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很多人有睡不著的習慣，或者睡眠比較淺容易早醒，睡眠質(zhì)量不好，這與平常生活節(jié)奏的干擾因素、輻射有關，有效提高睡眠質(zhì)量的方法如下：

1、睡覺先睡心，睡眠的時候心里要靜，不要想事情，睡眠質(zhì)量就會提高；

2、睡前不要玩電子產(chǎn)品或者看恐怖片；

3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4點以后盡量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；

4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以后會出現(xiàn)睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；

5、焦慮癥或抑郁癥的病人比較難以入睡，經(jīng)常早醒，建議早期到醫(yī)院就診，及時進行就診，有的要運用藥物干預才能好；

6、輕微的抑郁或焦慮情緒引起的睡眠不好，規(guī)律運動以后可以改善。

另外，中醫(yī)方面認為某一些時間點容易醒來，跟臟器有一定的關系，比如23-1點之間是肝經(jīng)出現(xiàn)問題，凌晨3-5點可能是肺經(jīng)方面的問題，所以這些方面都要查一下，有時也是早期疾病的一種表現(xiàn)，建議大家特別注意。