老年骨質(zhì)疏松的預(yù)防是非常重要的，具體如下：
1、首先是健康教育，患者要知道生活中骨質(zhì)疏松的危害因素，哪些是無法控制的，哪些是可以控制的。從老人來說，人種、性別、遺傳因素是無法控制的；但是很多因素是可以控制的，比如酒精、過度的咖啡、濃茶等這些因素我們要避免，還有一些基礎(chǔ)疾病需要去控制，比如腎病、肝病、內(nèi)分泌系統(tǒng)性疾病要控制好，對骨質(zhì)疏松也有幫助；
2、除了這些可控因素以外，還要注意一些飲食的營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D，還有一個比較重要的就是曬太陽。大家都會聽說曬太陽，但是曬太陽也需要注意，我們會選擇上午或下午的時間段曬太陽，保證面部和四肢皮膚的充分暴露，但是要維持一定的時間，一般要維持到20-30分鐘日照時間以后，會保證體內(nèi)的維生素D的合成，日光很重要；
3、還有就是適度運(yùn)動，對骨骼是很好的刺激，能夠有利于骨骼強(qiáng)壯，也是非常有幫助的；還有就是適當(dāng)?shù)脑黾右恍┘∪饬α康挠?xùn)練，也是很有益骨質(zhì)疏松；還有就是日常可以采用一些運(yùn)動方式，比如游泳、騎車這些非負(fù)重的運(yùn)動，有利于增強(qiáng)肌肉力量以及關(guān)節(jié)的保護(hù)，也能預(yù)防骨質(zhì)疏松的并發(fā)癥，尤其是骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生。
