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邵自強
主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

神經科

熬夜久了睡不著怎么辦

2023-07-18 16:07播放 :

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經常熬夜會使人的睡眠節(jié)律發(fā)生變化，也會從心理上對睡眠產生恐懼感，因此很多人經過一段時間熬夜后無法入睡，可以通過減少睡眠、定時睡覺緩解，具體如下：

1、減少睡眠：盡量減少白天的睡眠時間，特別是無效睡眠時間，即躺著但不睡覺，這樣會嚴重干擾到夜間睡眠。如果白天需要午睡或者補覺，不要超過半個小時；

2、定時睡覺：養(yǎng)成定時睡覺、定時起床的習慣，晚上不要做興奮性的活動、交談，使自己處于逐步入睡的狀態(tài)。必要時可短期服用助眠藥物，起床時不要賴床，讓腦部清醒后立刻起床。隨著睡眠節(jié)律和睡眠周期的重新建立，睡眠時間可能會逐步延長。

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熬夜久了睡不著怎么辦

熬夜久了睡不著，是因為人體的生物鐘被打亂，長期這樣會神經功能衰弱、失眠。如果熬夜久了以后睡不著，主要是平時從生活方式上進行調整，作息要規(guī)律，盡量不熬夜。如果入睡困難，可以口服安眠藥改善睡眠。常用的有艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、右佐匹克隆等藥物，經過幾天的調整，睡眠可以改善，然后把安眠藥撤掉，可以口服一些中成藥，如百樂眠膠囊、甜夢膠囊、安神補腦液。這些藥物調整睡眠效果還是不錯的。平時作息要有規(guī)律，多運動，睡前可以喝一杯熱牛奶、泡泡熱水腳、聽聽舒緩的音樂，均有助于調整睡眠。

語音時長01:17''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/04/24收聽(61448)

熬夜睡不著怎么辦

"患者經常熬夜或頻繁的倒夜班等工作，容易導致患者的生物鐘紊亂，出現(xiàn)入睡困難的問題，這種情況要從生活方式上進行調整，這是至關重要的方式，患者要養(yǎng)成按時、按點上床睡覺的習慣，避免經常熬夜。在此基礎上口服藥物，調整患者的睡眠，調整患者的生物鐘，可以短期的給患者口服安眠藥物，比如口服短效的酒石酸唑吡坦，促進患者睡眠?？诜虚L效的鎮(zhèn)靜安眠藥物，比如佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮類的安眠藥物，既可以促進患者睡眠，又可以延長患者的睡眠時間，加深患者的睡眠深度，可以作為短期的調整生物鐘的藥物，但是不建議患者長期吃?；颊咂綍r要避免熬夜的問題，盡量按時、按點上床睡覺，有規(guī)律的作息。"

語音時長01:30''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2020/01/13收聽(81954)

經常熬夜睡不著怎么辦

"經常熬夜睡不著，先要調整睡眠時間，晚上要10:00-10:30上床睡覺，睡不著還可以用一些安眠的藥物，可以用舒樂安定、思諾思、佐匹克隆等幫助睡眠，還要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比如睡眠八小時，早上6:00-7:00起床，也可以通過藥物來幫助形成睡眠習慣，同時白天盡量不要睡覺，進行適當?shù)倪\動，睡覺前不要喝興奮的食物，不要做劇烈運動。睡覺前可以喝點牛奶幫助睡眠，泡個腳、洗個熱水澡等都可以幫助入眠，也可在藥物的幫助下通過調整睡眠，睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，黑暗的環(huán)境也可以促進大腦的褪黑素分泌，從而促進睡眠。"

語音時長01:15''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/14收聽(29904)

熬夜后睡不著怎么辦

"長期熬夜的人或者長期上夜班的人，容易出現(xiàn)睡眠障礙，主要和人體自身的生物節(jié)律有關，正常人存在一個明顯的晝夜節(jié)律，白天適合活動，晚上適合睡眠。這和褪黑素的調節(jié)有關系，一般夜間2-3點是褪黑素分泌的高峰期，褪黑素能很好的促進睡眠，并能抗氧化，還有減少心腦血管疾病風險的作用，長期熬夜導致褪黑素分泌減少，整個晝夜節(jié)律有可能顛倒。這時候需要吃調節(jié)褪黑素受體，改善睡眠節(jié)律的藥物，比較常用的是阿戈美拉汀，一般一次0.5-1片，睡前30-60分鐘服用，如果效果不佳，可以聯(lián)用其他的非苯二氮卓類安眠藥，比如唑吡坦、右佐匹克隆，調節(jié)一段時間后，患者節(jié)律一般能恢復正常。"

語音時長01:14''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院

2019/07/03收聽(67104)

熬夜后睡不著怎么辦

"熬夜以后睡不著，可以通過以下方式來進行改善：第一方面，建議患者在睡前的時候，用熱水泡一泡腳或者洗熱水澡，讓身體處于放松的狀態(tài)。還可以喝一杯溫熱的牛奶，有助于調節(jié)睡眠。第二方面，建議患者白天的時候，睡不著也不要臥床，多增加體育鍛煉，讓自己的身體處于略微有疲勞的感覺，有助于晚上的睡眠。第三方面，可以短的應用改善睡眠的藥物，比如酒石酸唑吡坦或者右佐匹克隆來改善，可以調整患者的睡眠。第四方面，患者可以使用中成藥，比如百樂敏膠囊、甜夢膠囊、安神補腦口服液等等。"

語音時長01:10''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2021/05/24收聽(80984)

熬夜白天睡不著怎么辦

"熬夜但白天睡不著，這種情況可以通過調整睡眠周期來進行改善。通常情況下，當天可以不用睡覺，做一些輕松的工作，到了晚上要按時睡覺，最好在10點到10點半上床睡覺。睡覺時要保持黑暗、安靜的環(huán)境，有助于睡眠，黑暗的環(huán)境可以促進大腦褪黑素的分泌，能促進睡眠。要保證八小時的睡眠，這樣可以改善睡眠時間和改善睡眠質量，補償因為熬夜而缺少的時間。通常沒必要通過白天補覺來改善熬夜癥狀，一般盡量不要熬夜，因為熬夜對大腦的神經影響非常大，容易造成失眠和神經衰弱等癥狀，還會影響免疫力，造成容易生病的情況。"

語音時長01:22''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/12收聽(29138)

熬夜失眠睡不著怎么辦

"熬夜以后失眠睡不著，與熬夜打亂了生物鐘有關系，不用太過擔心，建議立即上床躺下休息，一般在困意來襲時可以睡著，一定要放松心態(tài)。如果越焦慮、情緒越緊張，對失眠睡不著反而不利。如果躺在床上半個小時還是不能入睡，建議可以口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑侖類藥物使患者快速入睡，因為這幾種藥物能抑制患者大腦皮層的功能活動，在服藥20-30分鐘左右就會入睡。但平時要注意避免熬夜，每天養(yǎng)成定時、定點睡覺的習慣，對于身體健康有好處，而且長期熬夜以后導致生物鐘紊亂，就可能導致經常失眠。"

語音時長01:19''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/09/24收聽(40316)

熬夜睡不著覺怎么辦

"熬夜以后出現(xiàn)睡不著是因為熬夜引起了生物鐘紊亂，導致植物神經功能衰弱，進而出現(xiàn)失眠、多夢等癥狀，處理如下：1、平時注意多休息，避免熬夜影響自身的健康；要學會放松心情，學會釋放壓力；2、在睡前可以用熱水泡腳，可以喝一杯熱牛奶，以及進行足底按摩，主要按摩涌泉穴，并營造一個舒適的睡眠環(huán)境；3、多參加體育活動，加強身體鍛煉，讓身體處于適當?shù)钠跔顟B(tài)，對于夜間的睡眠也有幫助；4、可以口服安神補腦口服液、百樂眠膠囊、甜夢膠囊等中成藥物幫助調整睡眠，不建議口服艾司唑侖、右佐匹克隆這種安眠藥物；5、平時蔬菜要多吃，多補充一些維生素。"

語音時長01:13''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/25收聽(90716)

熬夜后睡不著覺怎么辦

如果可以避免熬夜，則盡量避免熬夜，因為既不用吃藥，也不用進行特殊的干擾，如果是不可避免的熬夜，...

劉春嶺│鄭州大學第二附屬醫(yī)院

2023/04/12播放(27742)

熬夜失眠睡不著怎么辦

熬夜引起的失眠的解決辦法，具體如下：

1、不要熬夜；

2、早晨需早起，...

辛海│首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/04/04播放(93064)

熬夜失眠睡不著怎么辦

首先希望患者盡量不要熬夜，熬夜后可導致睡眠節(jié)律紊亂。如果出現(xiàn)熬夜時睡不著，建議起來走動，讓腦部...

彭華│上海長征醫(yī)院

2023/09/26播放(93178)

熬夜睡不著覺怎么辦

"對于熬夜睡不著覺建議不要熬夜過晚、睡前不看過多電子產品、喝牛奶、服藥等，大致如下：第一、晚上熬夜不要過晚，一般超過12點以后，錯過了正常睡眠的節(jié)點會導致入睡特別困難，建議入睡時間不要超過晚上12點；第二、在睡前不要過多看電子產品、不要看情節(jié)比較激烈的電視劇或者電影，這會使大腦過于興奮，難以入睡；第三、在睡前可以喝點熱牛奶、泡熱水澡，還有睡前可以做放松訓練、聽輕音樂，通過放松緊張的神經，可以促進睡意的到來；第四、如果上述辦法仍然改善不明顯，可以服用小劑量的右佐匹克隆、唑吡坦之類等，這些藥物具有入睡潛伏期大，第二天不會出現(xiàn)頭昏、頭暈等癥狀。"

語音時長01:23''

張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2021/05/31收聽(37886)

熬夜久了會怎么樣

熬夜久了會對全身多個器官都有危害，對大腦可以導致記憶力的減退、注意力不集中、感覺精神疲勞、提不起精神，還可以加速腦萎縮、增加老年癡呆的發(fā)生率，導致反應遲鈍、呆滯、缺乏工作效率和學習效率。對視力也會有損傷，可以導致視力減退。還可以損傷皮膚，導致皮膚沒有光澤、皮膚發(fā)黃、黑眼圈、加速皮膚的老化。對心腦血管也有損傷作用，可以導致血壓增高、加速動脈粥樣硬化的發(fā)生?？梢詫е滦牧λソ?，誘發(fā)、加重心律失常，加重冠心病甚至誘發(fā)心肌梗死，導致猝死。對消化系統(tǒng)可以導致消化性潰瘍，胃炎的發(fā)生幾率增加，可以導致功能性消化不良、腹脹、腹痛。還可以損傷免疫系統(tǒng)，導致感冒、皮膚感染等感染的幾率增加，還可以增加腫瘤的發(fā)生率。

語音時長01:50''

劉云濤│三峽大學附屬仁和醫(yī)院

2020/04/12收聽(84466)

熬夜久了心跳加速怎么辦

"如果患者熬夜過久而出現(xiàn)心跳加速，一般因為熬夜激活體內交感神經，引起心動過速、心肌耗氧量增加、心肌收縮力增強，此時患者會出現(xiàn)心律不齊的情況。另外，熬夜后還會導致體內內分泌失衡，出現(xiàn)腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)的激活，進一步引起心動過速。此時應讓患者充分進行休息且調節(jié)植物神經功能，可以服用的藥物有褪黑素維生素B6片、谷維素片、維生素B1或者艾司唑侖等藥物都能夠緩解，因熬夜而導致的植物神經功能紊亂，具有促進睡眠的作用效果。通過上述調節(jié)通常心跳加速都能夠緩解，如果仍然有心動過速的情況，還可以服用中藥穩(wěn)心顆粒，西藥倍他樂克，如果通過服用上述藥物仍然出現(xiàn)心跳加速不緩解，必須立即前往醫(yī)院就診排除心臟器質性疾病。"

語音時長01:22''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/04/13收聽(64162)

熬夜后反而睡不著了怎么回事

人體腦部有控制睡眠覺醒周期的激素和特殊的結構，保持正常的睡眠規(guī)律是很重要的。在一次熬夜之后，由于興奮性增高會導致入睡困難，也叫做短暫性的失眠，是有明確誘因，所以要保持良好的睡眠習慣。白天適當?shù)淖鲆恍┻\動，避免白天過度睡眠，避免服用一些興奮性的藥物和飲料，這樣都會避免入睡困難，通常這種情況下在第二天就可以保持正常的生活。中午也可以進行短暫的午覺，晚上避免熬夜就可以得到明顯的好轉。

語音時長01:10''

李穎│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

2020/05/17收聽(57350)

睡不著算不算熬夜

"睡不著和熬夜其實是不同的，但是給患者帶來的后果都是一樣的。睡不著是從心態(tài)上來說，患者存在著睡眠的障礙，難以入睡。而熬夜是因為患者主觀上可能是想要睡覺的，但是因為工作或者是一些其他的因素，導致患者想睡而不能去睡，這個是心理方面上的。但是給患者帶來的后果都是一樣的。患者在熬夜、睡不著的情況下，大腦都會比較疲勞，患者會表現(xiàn)為頭昏、頭沉，嚴重的時候可能會出現(xiàn)心慌、心悸等表現(xiàn)。這種情況下，建議患者睡不著時可以通過口服安眠藥物來改善睡眠。而對于長期熬夜的患者，一定要避免這種不良的生活方式。因為熬夜對身體是不利的，長久的熬夜以后可能會導致生物鐘紊亂，而出現(xiàn)睡不著的情形。"

語音時長01:21''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/13收聽(90372)

躺著睡不著和熬夜一樣么

"躺著睡不著和熬夜不一樣，躺著睡不著是主觀上想睡，但是睡不著，它屬于失眠，而熬夜是在做事情，主觀上暫時沒有睡覺的打算。從心理狀態(tài)上來說，睡不著難免有些焦慮、心煩的情緒，而熬夜一般不會有焦慮的情緒。熬夜是在比較平靜的甚至比較愉悅的做事情。從根本上說，睡不著不會產生大腦皮層疲勞，而熬夜的過程是要使用大腦會產生大腦勞累。從后果上說失眠會影響第二天的精神狀態(tài)，而熬夜雖然說睡得晚，但是補夠睡眠時間之后一般不會影響到次日的狀態(tài)。除此之外，如果偶爾出現(xiàn)失眠，其危害不大，躺著睡不著可以閉目養(yǎng)神，而熬夜是需要消耗身體機能，所以對身體有危害。但是如果兩者都是長期性存在的話，兩者對身體的危害也都挺大。日常生活中應該調節(jié)好自己的作息規(guī)律，避免緊張和過度的勞累，適量的運動也有助于神經的調節(jié)。此外，要注意保持睡眠環(huán)境清潔、安靜，避免噪音干擾和光纖刺激，以幫助自己更好的入眠。"

語音時長01:10''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/05/10收聽(79068)

躺著睡不著和熬夜一樣么

"躺著睡不著和熬夜是不一樣的，首先躺著睡不著是主觀上想睡，但是睡不著，屬于失眠。熬夜是在做事情，主觀上暫時沒有睡覺的打算，從心理狀態(tài)來說睡不著難免會有些焦慮、心煩的情緒。而熬夜一般不會有焦慮的情緒，熬夜是在比較平靜的甚至比較愉悅的做事情。從根本上說睡不著，不會使大腦皮層疲勞，而熬夜的過程要使用大腦，使大腦勞累。從后果上來說失眠會影響第二天的精神狀態(tài)，而熬夜雖然說睡得晚，但是補夠睡眠時間之后一般不會影響到次日的狀態(tài)。再有就是如果偶爾出現(xiàn)，失眠危害不大，躺著睡不著可以閉目養(yǎng)神。熬夜是需要消耗身體機能的，所以對身體是有危害的。但是如果兩者都是長期性存在，兩者對身體的危害都挺大的。"

語音時長01:16''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/04/13收聽(21472)

熬夜睡不著怎么調整

熬夜、睡不著的調整如下：首先，建議患者養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，避免晚睡，晚飯后進行適當體育活動，比如散步、游泳、打太極、瑜伽等讓身體覺得累且放松，對于入睡有改善作用。其次，建議患者睡前不要看較興奮的電影、電視劇，可以聽舒緩音樂，喝杯熱牛奶或用溫水泡腳，讓神經得到放松，有利于睡眠。然后，必要時口服改善睡眠的藥物，常用中成藥如百樂眠膠囊、甜夢膠囊、安神補腦口服液，必要時在醫(yī)師指導下口服右佐匹克隆等藥物，來促進睡眠。

語音時長01:12''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2020/04/29收聽(24662)

躺著睡不著和熬夜一樣么

躺著睡不著和熬夜是不一樣的，躺著睡不著是主觀上想睡，但是睡不著，屬于失眠，是睡眠障礙的一種。熬夜是在做事情，主觀上暫時沒有睡覺的打算，從心理狀態(tài)來說睡不著難免會有些焦慮、心煩的情緒，而熬夜一般不會有焦慮的情緒，在熬夜的時候一般都是在比較平靜的，甚至比較愉悅的做事情。從根本上睡不著不會使大腦皮層疲勞，而熬夜的過程是要使用大腦，使大腦勞累，從后果上失眠會影響第二天的精神狀態(tài)，而熬夜雖然睡得晚。但是補夠睡眠時間以后，一般不會影響到次日的精神狀態(tài)。如果偶爾出現(xiàn)失眠的危害不大，躺著睡不著可以閉目養(yǎng)神，而熬夜是需要消耗身體機能的，所以對身體是有危害的。但是如果兩者都是長期性存在的，對身體的危害都挺大的。

語音時長01:16''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/04/20收聽(47370)

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