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彭華
主任醫(yī)師

上海長(zhǎng)征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

常年夜班對(duì)身體有害嗎

2023-07-28 22:24播放 :

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常年夜班對(duì)身體非常有害，因?yàn)橐拱鄬?dǎo)致不具備足夠的夜間睡眠數(shù)量和質(zhì)量，導(dǎo)致夜間睡眠功能受到損害。夜間睡眠的好處，首先是恢復(fù)精力和體力，人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠精力充沛，其次夜間睡眠對(duì)皮膚的光澤有恢復(fù)作用。

如果夜間睡眠缺失會(huì)影響免疫力，很多患者常因夜間睡眠不足而發(fā)生皰疹病毒感染、免疫力的低下、容易感冒等，最重要的還會(huì)影響到記憶力等認(rèn)知損害。一夜不睡常會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，注意力、操控力以及反應(yīng)變得遲鈍，經(jīng)過(guò)夜間的睡眠記憶才會(huì)得到形成和鞏固。常年夜班還會(huì)引起情緒改變，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，所以經(jīng)常值夜班對(duì)身體的危害非常大。

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上夜班怎么調(diào)理身體

"長(zhǎng)期上夜班很容易導(dǎo)致正常睡眠休息的節(jié)律紊亂，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等問(wèn)題，所以夜班之后一定要進(jìn)行睡眠補(bǔ)償，減少夜班所形成的不利影響，緩解方法如下：1、為了保證睡眠的效果，臨睡前可以快速的洗個(gè)熱水澡，既可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，又能加快體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排泄，從而有利于睡眠和體力的恢復(fù)。如果條件不具備，最好要用熱水泡個(gè)腳。2、要注意補(bǔ)充水分，熬夜上夜班的時(shí)候一定要喝足夠的白開(kāi)水，多吃新鮮的水果和蔬菜，大量的補(bǔ)充維生素和膳食纖維，對(duì)于保證健康，抵消夜班對(duì)于身體造成的耗損有一定益處。3、長(zhǎng)期上夜班一定要合理安排一日三餐，經(jīng)常需要上夜班的人要合理分配一天的熱能，并防止過(guò)饑、過(guò)飽的情況，需要合理安排就餐時(shí)間，以及每餐的膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比，既要保證足夠的熱量、熱能的攝取，又不要過(guò)于油膩。加班熬夜的時(shí)候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，還可以增加一頓夜宵。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/04/24收聽(tīng)(42716)

經(jīng)常上夜班對(duì)身體有什么危害

"經(jīng)常上夜班容易造成代謝障礙，并且會(huì)發(fā)生心腦血管疾病。睡眠對(duì)身體是相當(dāng)關(guān)鍵的，建議要睡子午覺(jué)，也就是晚上11點(diǎn)鐘至凌晨4點(diǎn)鐘，這段時(shí)間稱(chēng)之為子午覺(jué)，這段時(shí)間的睡眠是相當(dāng)重要的。因?yàn)檫@段時(shí)間，是整個(gè)機(jī)體內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)工作旺盛的時(shí)候，晚上睡覺(jué)以后，組織器官以及肌肉血供不需要那么多，所以這個(gè)時(shí)候肝臟、腎臟以及胰腺工作比較旺盛，對(duì)白天產(chǎn)生的垃圾進(jìn)行調(diào)整，對(duì)血脂、血糖、尿酸等的代謝也是調(diào)整旺盛的時(shí)候。如果這個(gè)時(shí)候不睡覺(jué)，代謝系統(tǒng)就沒(méi)辦法正常工作，長(zhǎng)此以往就會(huì)造成胰島素抵抗，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)代謝緩慢，容易發(fā)胖，也容易導(dǎo)致高血壓、血脂異常、血糖升高，還有尿酸異常。所以經(jīng)常上夜班的人，容易造成代謝障礙，容易發(fā)生心腦血管疾病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

2019/04/26收聽(tīng)(68126)

上夜班吃什么對(duì)身體好

"因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的需要，至少20%的人會(huì)輪流上夜班，而且以40歲以下的中青年人為多，女性占半數(shù)。這些人的生活不規(guī)律，睡眠也不規(guī)律，合理選擇飲食至關(guān)重要。首先要注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、糖、維生素、蔬菜、水果等等，都要均衡攝入。在饑餓的時(shí)候，可以吃富含動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，比如瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)以及豆制品等等作為夜宵。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有許多人體所必須的氨基酸，對(duì)保障夜班人員的身體健康和提高工作效率都是很重要的。另外，還要注意維生素的補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)臄z入含有維生素A的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、奶類(lèi)、蛋類(lèi)以及有機(jī)蔬菜、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2020/04/01收聽(tīng)(55476)

上夜班對(duì)身體有哪些危害

"對(duì)于夜班族，長(zhǎng)期處于非自然燈光下容易出現(xiàn)視力疲勞，尤其是夜班時(shí)常對(duì)著監(jiān)視器、顯示屏工作，對(duì)眼睛的傷害就更大。夜班還可能影響消化系統(tǒng)，因?yàn)橐拱嘧岋嬍沉?xí)慣發(fā)生變化，白天睡覺(jué)晚上加班，餓了就吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的泡面，長(zhǎng)期下去對(duì)胃腸不利。為了提神有人還喜歡喝咖啡和吃刺激性食物，就容易導(dǎo)致消化不良、慢性胃炎等。上夜班的人還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，雖然白天和黑夜的長(zhǎng)基本一樣，但是白天環(huán)境嘈雜而夜晚安靜，在白天睡覺(jué)也很容易受到家人的干擾，長(zhǎng)期上夜班會(huì)造成記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、情緒波動(dòng)等。另外，長(zhǎng)期上夜班還會(huì)引起激素水平的紊亂，激素失調(diào)引起免疫力減退，患病的幾率增加容易出現(xiàn)感冒、口腔潰瘍等。長(zhǎng)期上夜班睡眠不足，也是患高血壓的致病因素，心血管疾病和睡眠障礙也有關(guān)系，上夜班經(jīng)常吸煙的人不在少數(shù)，這類(lèi)人容易出現(xiàn)血管痙攣，出現(xiàn)心肌梗死。經(jīng)常上夜班不利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的健康，上夜班的人長(zhǎng)久坐，白天為了補(bǔ)覺(jué)也不出門(mén)，曬不到太陽(yáng)也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:09''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2020/03/31收聽(tīng)(52008)

長(zhǎng)期夜班對(duì)身體的危害

長(zhǎng)期上夜班對(duì)人體的危害相當(dāng)大，會(huì)造成植物神經(jīng)功能紊亂，因?yàn)闀円沟牟灰?guī)律和晝夜的節(jié)律失調(diào)，造成神經(jīng)功能失調(diào)的情況。因?yàn)樯弦拱嗟臅r(shí)候?qū)儆谝环N生物鐘紊亂的情況，在夜間需要休息和睡眠的時(shí)候在工作，如果長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)，即使白天的睡眠時(shí)間和時(shí)相足夠，但是也打破了人體正常的生物鐘，會(huì)造成明顯的植物神經(jīng)功能失調(diào)的情況。嚴(yán)重者還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成一定的影響，會(huì)使女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，男性會(huì)出現(xiàn)焦慮、焦躁等情況發(fā)生。長(zhǎng)期值夜班，會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)的消化和吸收功能失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)明顯的厭食等情況。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/23收聽(tīng)(99964)

長(zhǎng)期上夜班對(duì)身體有什么危害

長(zhǎng)期上夜班主要是改變?nèi)梭w生物鐘，正常人體激素的分泌不僅與飲食相關(guān)，還與晝夜節(jié)律相關(guān)。皮質(zhì)醇水平...

卜石│中日友好醫(yī)院

2023/03/14播放(94792)

長(zhǎng)期上夜班對(duì)身體有什么危害

"長(zhǎng)期上夜班，就會(huì)有不規(guī)律的睡眠，可以影響內(nèi)分泌，經(jīng)常熬夜還可以使人感到疲勞、精神不振，免疫力也會(huì)隨著下降，容易出現(xiàn)感冒、過(guò)敏等情況，長(zhǎng)期上夜班還會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘等情況。另外，還會(huì)引起焦慮不安、易怒等神經(jīng)精神癥狀，因?yàn)檫^(guò)度的勞累，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生功能紊亂。長(zhǎng)期上夜班，由于生活不規(guī)律，進(jìn)餐也不規(guī)律，對(duì)消化系統(tǒng)也會(huì)有一定影響。經(jīng)常熬夜上夜班，也會(huì)對(duì)皮膚造成損害，容易出現(xiàn)臉色暗淡無(wú)光，還容易出現(xiàn)暗瘡和皺紋。但是如果上夜班是必須的工作，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整，在這種作息下，盡量讓自己的生活有規(guī)律。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2020/04/29收聽(tīng)(16014)

常年用避孕套避孕對(duì)女性有害嗎

"常年用避孕套避孕對(duì)女性沒(méi)有害處，只有好處，常見(jiàn)的具體好處有以下幾點(diǎn)：1、用避孕套是比較衛(wèi)生的，減少了生殖道感染的機(jī)會(huì)，比如念珠菌性陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎以及支原體、衣原體感染等，用避孕套性生活就降低了這些疾病的發(fā)生率。2、用避孕套避孕相對(duì)比較簡(jiǎn)單，避孕效果又非常好，減少了女性在沒(méi)有計(jì)劃懷孕的情況下造成懷孕，最終要終止妊娠，這樣才會(huì)對(duì)女性造成傷害，用避孕套對(duì)女性會(huì)起到保護(hù)作用。3、如果用避孕套避孕，對(duì)女性相對(duì)減少了性接觸引起的疾病，像尖銳濕疣、艾滋病等就會(huì)有所降低。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2020/02/22收聽(tīng)(45196)

常年用避孕套避孕對(duì)女性有害嗎

"只要避孕套正規(guī)、質(zhì)量合格，并且使用的避孕套是在有效期內(nèi)，常年使用避孕套避孕對(duì)女性身體不會(huì)有害，不會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。避孕套又稱(chēng)為陰莖套，是男性的避孕工具，主要作用是作為屏障阻止精子進(jìn)入陰道，從而達(dá)到避孕的目的。避孕套用的潤(rùn)滑油時(shí)間長(zhǎng)會(huì)變質(zhì)，用后會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者出現(xiàn)陰道炎，所以不能夠使用過(guò)期的避孕套。在性生活中應(yīng)該全程使用避孕套，避孕套不能夠反復(fù)使用。在有效期內(nèi)的避孕套且正確使用避孕套避孕，避孕成功率達(dá)到93%-95%，避孕套同時(shí)還具有防止性傳播疾病的作用。所以避孕套使用效果非常好，值得推薦，如果暫時(shí)沒(méi)有生育方面的打算，可以經(jīng)常使用避孕套安全有效的避孕，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

崔婷婷│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2021/05/24收聽(tīng)(91770)

潤(rùn)滑劑對(duì)身體有害嗎

潤(rùn)滑劑對(duì)身體有一定害處，所以不建議長(zhǎng)期大量使用，對(duì)身體的影響比如。如果進(jìn)行性生活時(shí)使用潤(rùn)滑劑可能會(huì)增加生殖系統(tǒng)的感染，尤其是陰道炎以及宮頸炎的發(fā)生率增加。使用潤(rùn)滑劑后可能會(huì)導(dǎo)致陰道內(nèi)正常菌群失調(diào)，從而使陰道的自?xún)裟芰ο陆?，陰道酸堿度改變就會(huì)導(dǎo)致機(jī)會(huì)感染的增加。所以平時(shí)盡量避免過(guò)多的使用潤(rùn)滑劑，只有當(dāng)出現(xiàn)陰道干澀伴有性交困難時(shí)可以適當(dāng)使用潤(rùn)滑劑，使用后需要注意對(duì)局部清洗，可以減少影響。如果誤服了潤(rùn)滑劑還可能會(huì)導(dǎo)致患消化系統(tǒng)潰瘍以及腫瘤的概率增加，所以如果接觸了潤(rùn)滑劑需要清洗干凈雙手，避免進(jìn)入口腔內(nèi)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

周曙光│安徽省婦幼保健院

2019/10/09收聽(tīng)(74172)

堿對(duì)身體有害嗎

"化學(xué)用堿對(duì)人體有害，有很強(qiáng)大的腐蝕性，一旦觸碰到人體皮膚，會(huì)滲入到皮膚的深層組織，如果碰到人體眼睛，會(huì)傷害人的眼角膜，還會(huì)不斷向下腐蝕，讓眼睛深部組織受破壞甚至導(dǎo)致失明。食用堿對(duì)身體沒(méi)有影響，在發(fā)面的過(guò)程中加食用堿把酸反應(yīng)掉，才能制作出美味的面食，堿可以中和胃酸，對(duì)于胃潰瘍的患者起到保護(hù)胃部的作用。食用堿的缺點(diǎn)是對(duì)食物中的維生素B1、維生素B2、維生素C有較強(qiáng)的破壞作用，會(huì)影響人體對(duì)某些礦物質(zhì)的吸收和利用，生活中使用食用堿一定要適量?；瘜W(xué)用堿對(duì)身體有害，在接觸化學(xué)用堿時(shí)，一定不要直接接觸，做好防護(hù)措施，注意保護(hù)自己個(gè)人安全。切記勿用個(gè)人皮膚去觸碰化學(xué)用堿，否則皮膚會(huì)被腐蝕，適量的食用堿對(duì)人體沒(méi)有傷害。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/19收聽(tīng)(90302)

經(jīng)常吐痰對(duì)身體有害嗎

"經(jīng)常吐痰對(duì)身體的健康是有害的，出現(xiàn)這種癥狀主要考慮是由于慢性咽喉炎癥，或者由慢性支氣管炎引起。如果沒(méi)有及時(shí)治療，會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，尤其是有慢性支氣管炎的時(shí)候，會(huì)引起身體抵抗能力的下降，稍微不注意就會(huì)被病毒、細(xì)菌等病原微生物感染，引起反復(fù)性的急性支氣管炎，時(shí)間久了會(huì)引起慢性阻塞性肺病，會(huì)有肺氣腫的現(xiàn)象，癥狀嚴(yán)重還會(huì)引起肺源性心臟病甚至出現(xiàn)呼吸衰竭，會(huì)影響到患者的生命，所以要積極治療這些慢性呼吸系統(tǒng)疾病。在平時(shí)也要注意飲食和休息，盡量避免吃對(duì)咽喉和氣管有刺激性的食物。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

王麗芳│宿遷市人民醫(yī)院

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截根術(shù)對(duì)身體沒(méi)有明顯害處，是一個(gè)比較新而且比較好的技術(shù)，可以有效保留患牙，目前在臨床上可以經(jīng)?？吹接捎谘例X沒(méi)有很好的按期治療，出現(xiàn)根尖慢性炎癥，可能是根尖肉芽腫也可能是根尖囊腫，以往需要拔除牙齒同時(shí)把肉芽腫或者囊腫同時(shí)摘除。目前由于技的進(jìn)步可以在肉芽腫或者囊腫不大的時(shí)候先進(jìn)行牙根管治療，根管治療結(jié)束以后再進(jìn)行根尖切除手術(shù)，也就是把在肉芽腫或者囊腫內(nèi)根尖切除，連同根尖肉芽腫或者囊腫一并摘除，這樣可以有效保留牙齒以免影響牙的咀嚼功能。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

張冰│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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激光對(duì)身體有害嗎

激光現(xiàn)在被用于治療很多種疾病，但如果操作不當(dāng)有可能對(duì)身體造成危害。比較常見(jiàn)的比如使用二氧化碳激...

吳劍波│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

2023/08/27播放(55762)

灰指甲對(duì)身體有害嗎

灰指甲一般并不會(huì)對(duì)身體的其他重要臟器造成比較嚴(yán)重的影響，但是灰指甲可能會(huì)影響患者的正常生活質(zhì)量。因?yàn)榛抑讣椎牟〕瘫容^長(zhǎng)，患者治療比較困難，有很多患者并不能夠有效的堅(jiān)持灰指甲的正規(guī)治療。所以有的患者可以長(zhǎng)期存在灰指甲，而灰指甲長(zhǎng)期存在患者可能會(huì)出現(xiàn)指甲增厚、破損，甚至指甲脫落的情況。一個(gè)是影響患者手部的正常的活動(dòng)，而且可能還會(huì)伴有手指比較明顯的疼痛感。指甲反復(fù)出現(xiàn)破損，可能還會(huì)誘發(fā)細(xì)菌感染的情況發(fā)生，比如患者可能會(huì)同時(shí)伴有甲溝炎以及繼發(fā)性嵌甲的情況發(fā)生?；抑讣妆旧砜赡芫褪怯捎诨颊哂惺职_、腳癬進(jìn)而引發(fā)的，但是灰指甲如果長(zhǎng)期不能愈合，可能也會(huì)影響患者本身的真菌病治療。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

閆素│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/03/12收聽(tīng)(13510)

核酸檢測(cè)對(duì)身體有害嗎

"核酸檢測(cè)對(duì)身體無(wú)害，是安全的無(wú)創(chuàng)檢查方法。新冠核酸檢測(cè)，目前常用的方法是采集咽拭子，如果配合的好，幾秒鐘就能采集完成。有的人咽喉部比較敏感，有可能會(huì)出現(xiàn)輕度惡心的癥狀，停止采集后很快就能緩解。如果高度懷疑新冠，有時(shí)還需要采集鼻拭子、肛拭子、痰液或者下呼吸道分泌物，但都不會(huì)對(duì)身體造成傷害。核酸檢測(cè)隨時(shí)都可以進(jìn)行，不需要空腹，也不需要做其他的特殊準(zhǔn)備。但如果咽喉部特別的敏感，最好檢測(cè)前兩小時(shí)不要進(jìn)食、進(jìn)水。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

王久伶│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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地塞米松對(duì)身體有害嗎

"地塞米松對(duì)身體有害嗎？地塞米松是屬于一種糖皮質(zhì)激素，也就是老百姓常常說(shuō)的屬于激素類(lèi)的藥物。地塞米松是一種作用時(shí)間比較長(zhǎng)的長(zhǎng)效激素，對(duì)于控制炎癥、減輕關(guān)節(jié)的紅腫，以及退熱等等作用非常好。但是地塞米松作為一種激素，對(duì)身體也有可能帶來(lái)一些危害，比如在長(zhǎng)期使用激素的病人中，有可能會(huì)引起骨質(zhì)疏松、股骨頭壞死，有可能導(dǎo)致血糖增高、血壓增高，包括胃出血，甚至青光眼、白內(nèi)障等等的一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)。所以地塞米松盡管是一個(gè)非常有效的藥物，但是在使用之前一定要清楚，使用這個(gè)藥物是不是絕對(duì)的必要。使用地塞米松的原則是能不用就不用，能小劑量絕對(duì)不會(huì)大劑量。在使用之前一定要評(píng)估使用這個(gè)藥物，可能帶來(lái)的益處以及可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。確實(shí)是需要用地塞米松治療的情況下，在使用藥物以后也需要密切的監(jiān)測(cè)，可能出現(xiàn)的各種不良反應(yīng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:58''

張卓莉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/04/17收聽(tīng)(89962)

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開(kāi)塞露是局部使用的藥物，需要從肛門(mén)進(jìn)行通便，對(duì)身體一般沒(méi)有嚴(yán)重危害，反而對(duì)老年人、長(zhǎng)期便秘患者...

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/02/25收聽(tīng)(32796)

每天做夢(mèng)對(duì)身體有害嗎

"做夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)人每天都會(huì)做夢(mèng)，所以對(duì)身體沒(méi)有害處。正常人睡眠分為淺睡眠期和深睡眠期，兩個(gè)時(shí)期是循環(huán)進(jìn)行的，每天晚上6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，循環(huán)大概進(jìn)行5-6次。做夢(mèng)是發(fā)生在淺睡眠期，如果是在淺睡眠期醒來(lái)了，會(huì)知道也會(huì)感覺(jué)到自己做了夢(mèng)。但如果是在深睡眠期被叫醒，就不會(huì)感覺(jué)到在做夢(mèng)，但實(shí)際上在淺睡眠期的時(shí)候已經(jīng)是做了夢(mèng)的。如果做夢(mèng)太多就說(shuō)明淺睡眠多，深睡眠少，睡眠的質(zhì)量就不高。假如第二天早上起來(lái)覺(jué)得精神狀態(tài)很好，這種現(xiàn)象就是正常的，不用理會(huì)。如果第二天早晨起來(lái)覺(jué)得很疲乏沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量差，跟夢(mèng)多還是有一定關(guān)系的。夢(mèng)太多往往跟白天的情緒狀態(tài)是有關(guān)聯(lián)的，如果白天比較忙累，考慮的問(wèn)題太多，精神比較緊張，到晚上的時(shí)候睡眠之前還沒(méi)有解決，很容易把白天的事情都帶入夢(mèng)境后睡不踏實(shí)。所以日有所思夜有所夢(mèng)是有道理的，如果要避免做夢(mèng)太多的情況，先要放松心情，睡覺(jué)之前要放松思想，不要做也不要想任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)放松一下，也可以洗個(gè)熱水澡、泡泡腳等等，都有助于改善睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/04/30收聽(tīng)(82314)

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