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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡不著覺(jué)怎么調(diào)理

2023-05-17 13:06播放 :

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睡不著覺(jué)的調(diào)理，一般首先要改變睡眠習(xí)慣，有些人很晚睡覺(jué)，看電視、電腦、手機(jī)，又要吃興奮的菜，喝奶茶、咖啡、紅酒、可樂(lè)等，容易造成睡眠的質(zhì)量下降，或者睡眠時(shí)間過(guò)短，從而導(dǎo)致睡不著覺(jué)。

首先要改變習(xí)慣，要按時(shí)睡覺(jué)，少看電視、電腦、手機(jī)，睡覺(jué)前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水，以及泡腳、洗熱水澡等可以幫助入睡，這是通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，以及睡眠習(xí)慣的調(diào)整，可以改善睡眠。同時(shí)睡覺(jué)前要保證黑暗的環(huán)境，促進(jìn)大腦內(nèi)的褪黑素分泌，從而改善或者幫助入睡。

可以通過(guò)一些藥物的方法，包括棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、谷維素等，可以改善睡眠。如果不行，還可以用一些安眠藥，包括舒樂(lè)安定、酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆，可以改善睡眠。

如果還伴有一些情緒癥狀，包括焦慮、抑郁、脾氣暴躁等，可以給予抗抑郁的藥物，有三環(huán)類(lèi)的抑郁藥，包括多慮平片，還有5-羥色胺再攝取抑制劑的藥物，這種主要的藥物包括氟西汀、鹽酸帕羅西汀片等等，可以改善睡眠和改善情緒的癥狀。

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睡不著覺(jué)怎么調(diào)理

"如果患者在夜間睡不著，對(duì)于這些患者，首先一定要調(diào)整自己的睡眠節(jié)律，要有規(guī)律的作息時(shí)間，一定要糾正睡眠當(dāng)中的不良的習(xí)慣，良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣可以治療輕度的失眠的患者。一般患者如果上床半個(gè)小時(shí)以上都不能入睡，這些患者可以下床做比較枯燥和乏味的事情，直到患者有了睡意后再上床睡覺(jué)?；颊咴谌臻g盡量避免小睡和午睡，而且在睡前可以做適度的運(yùn)動(dòng)比如散步、打太極、練瑜伽，患者在晚餐的時(shí)候也不能喝酒、喝咖啡，不能喝濃茶，晚餐不能吃得過(guò)飽，患者在入睡前可以喝適量的溫牛奶，可以改善患者的失眠癥狀。通過(guò)以上方法，可以調(diào)理患者的失眠癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

陳麗平│吉安市中心人民醫(yī)院

2019/08/26收聽(tīng)(84430)

睡不著覺(jué)怎么調(diào)理

"失眠是一種嚴(yán)重的慢性疾病，也叫做睡眠障礙，是人體的一種主觀感受，主要表現(xiàn)在入睡困難、易醒、醒后難眠，甚至是徹夜不眠，從而引起情緒低落、精神萎靡、頭昏、頭痛、記憶力下降、注意力不集中、消瘦等癥狀。我們對(duì)睡覺(jué)的調(diào)理，一個(gè)是規(guī)律正常作息時(shí)間，減少白天睡眠時(shí)間，把時(shí)間放在夜間，給夜間空出更多的時(shí)間。適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，將自己的體質(zhì)調(diào)理，或者睡前喝一杯熱的牛奶，防止不適當(dāng)?shù)拇碳?，如咖啡、飲酒等不良?xí)慣。另外，適當(dāng)應(yīng)用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、安神補(bǔ)腦液、維生素B，同時(shí)可以做中醫(yī)的針灸，西醫(yī)的星狀神經(jīng)節(jié)阻滯療法來(lái)調(diào)理睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

賴(lài)光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/08收聽(tīng)(81760)

夜晚睡不著覺(jué)怎么調(diào)理

"夜晚睡不著屬于失眠的癥狀，要想改善這種癥狀，可以在晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶，同時(shí)可以洗個(gè)熱水澡，以此來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。夜晚睡不著也可以看會(huì)兒書(shū)，這樣有利于讓大腦處于疲勞狀態(tài)，也有利于改善睡眠質(zhì)量，盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。晚上睡不著覺(jué)也可以每天在晚上睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，或者是吃一些治療方面的營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類(lèi)藥物。在晚上睡覺(jué)前也可以喝一些小米粥或者是銀耳粥，這些食物也有利于改善睡眠質(zhì)量、改善失眠癥狀。長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠癥狀，會(huì)嚴(yán)重影響到工作和生活，所以最好盡早進(jìn)行調(diào)理。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2021/02/01收聽(tīng)(39156)

長(zhǎng)期睡不著覺(jué)怎么調(diào)理

長(zhǎng)期睡不著覺(jué)，其調(diào)理方法如下：

1、調(diào)整睡眠習(xí)慣：建議患者保證室內(nèi)環(huán)境相對(duì)清涼，室...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/09/26播放(77370)

睡不著覺(jué)吃什么藥調(diào)理

睡不著覺(jué)，可以用中藥、西藥等藥物進(jìn)行調(diào)理，主要針對(duì)病因進(jìn)行治療，有焦慮、抑郁等情緒性疾病，應(yīng)該...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/02/09播放(82638)

為什么老是睡不著覺(jué)

"引起老是睡不著覺(jué)常見(jiàn)的原因有以下幾種：第一、生理性的，比如大腦皮質(zhì)過(guò)于興奮、激動(dòng)等等，這種情況通?？梢宰孕芯徑猓话悴恍枰委?。因?yàn)楫?dāng)大腦皮質(zhì)過(guò)度興奮、激動(dòng)的時(shí)候，會(huì)造成大腦皮質(zhì)的交感神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，腦內(nèi)的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，例如，多巴胺的含量會(huì)明顯上升，從而引起睡眠系統(tǒng)功能暫時(shí)無(wú)法發(fā)揮，就會(huì)出現(xiàn)老是睡不著覺(jué)的情況，針對(duì)這種現(xiàn)象一般需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)就行。第二、可能是病理情況，比如常見(jiàn)的精神焦慮、緊張，甚至是抑郁等，當(dāng)有這些不良的精神刺激時(shí)，也會(huì)造成老是睡不著覺(jué)。因?yàn)椴涣嫉木翊碳?huì)引起大腦皮質(zhì)功能紊亂，從而引起腦細(xì)胞代謝失調(diào)，會(huì)造成睡不著覺(jué)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2020/11/13收聽(tīng)(71764)

為什么突然睡不著覺(jué)

"突然睡不著覺(jué)，考慮病人出現(xiàn)突然的失眠，引起突然失眠的原因，可以見(jiàn)心理方面的原因，比如病人經(jīng)歷事情，導(dǎo)致病人出現(xiàn)焦慮、抑郁而引起睡不著覺(jué)。還可以是生理方面的原因，比如病人乘坐飛機(jī)或者車(chē)、船之后出現(xiàn)的身體不適，或者由于室內(nèi)溫度引起的。3還可以見(jiàn)于軀體方面的不適導(dǎo)致，比如病人出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛以及心臟不舒服，還可以是由于夜間的咳嗽或者瘙癢等導(dǎo)致睡不著覺(jué)。再有見(jiàn)于藥物導(dǎo)致的，比如病人長(zhǎng)期服用安眠藥，突然停止藥物口服出現(xiàn)的戒斷癥狀等，或者應(yīng)用中樞興奮藥，比如苯丙胺。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2020/01/10收聽(tīng)(76024)

為什么睡不著覺(jué)

"睡不著覺(jué)有很多原因，原因如下：第一、由于壓力過(guò)大可能導(dǎo)致患者睡眠，可能患者對(duì)于某件事情過(guò)度關(guān)注或者產(chǎn)生恐懼，例如馬上要考試了，導(dǎo)致患者出現(xiàn)應(yīng)激性失眠。第二、情緒因素也可以導(dǎo)致患者睡眠不好，如情緒低落，過(guò)度的焦慮、抑郁都可以造成患者明顯失眠狀態(tài)。第三、不良的生活習(xí)慣，如經(jīng)常熬夜、酗酒、不規(guī)律的作息時(shí)間都可以導(dǎo)致明顯的失眠。第四、有一些是由于睡眠環(huán)境不舒服，如臥室嘈雜或者換了新的環(huán)境不適應(yīng)也可以導(dǎo)致失眠。第五、還有器質(zhì)性疾病，如嚴(yán)重的心肺疾患或者腫瘤造成了明顯的全身不適，患者由于受到疾病的折磨也可以引起睡不著覺(jué)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院

2020/03/24收聽(tīng)(15808)

為什么睡不著覺(jué)

"引起睡不著的原因有很多，常見(jiàn)的病因主要有以下幾個(gè)方面：1、神經(jīng)衰弱，多見(jiàn)于精神壓力大、睡眠質(zhì)量差、作息紊亂的患者，主要表現(xiàn)為睡眠障礙、記憶力減退、注意力不集中等，通過(guò)服用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂的藥物可改善癥狀。2、甲狀腺功能亢進(jìn)，該病不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)引起情緒暴躁、消瘦、心悸、出汗等癥狀，通過(guò)完善甲狀腺激素測(cè)定即可明確診斷，其治療主要服用抗甲狀腺功能亢進(jìn)的藥物。3、抑郁癥，該病主要表現(xiàn)為情緒低落、睡眠障礙，嚴(yán)重者還會(huì)有自殘傾向，需要通過(guò)專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)、心理干預(yù)，輔助藥物治療才能有效緩解癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

劉耿峰│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/02/19收聽(tīng)(34906)

總是睡不著覺(jué)怎么辦

"總是睡不著覺(jué)，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致周身乏力、頭暈、頭昏、記憶力減退、注意力不集中。白天的精神比較疲憊，對(duì)生活還有工作造成不利的影響?？偸撬恢X(jué)的調(diào)理，一、要從生活方式上進(jìn)行干預(yù)，規(guī)律作息，不要熬夜，多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，睡前要放松心情，在睡前一定要避免飲用咖啡、濃茶等飲品。睡前一小時(shí)以?xún)?nèi)不要進(jìn)行腦力思考的活動(dòng)。二、通過(guò)藥物或者是非藥物的方式來(lái)改善睡眠，可以口服右佐匹克隆、艾司唑侖、甜夢(mèng)膠囊、百樂(lè)眠膠囊等調(diào)理，也可以通過(guò)針灸的方式還有按摩頭部、中藥藥枕等理療的方式調(diào)整睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/07收聽(tīng)(61746)

睡不著覺(jué)怎么辦

"睡不著覺(jué)出現(xiàn)失眠的癥狀是非常難受的，如果偶爾一次可以不用治療，如果經(jīng)常都出現(xiàn)失眠的癥狀，需要治療一段時(shí)間。可以臨時(shí)服用安眠藥，比如艾司唑侖片、阿普唑侖片，睡眠的質(zhì)量改善以后，就需要把安眠藥停了，否則有上癮的可能性。可以改為服用參芪五味子片、谷維素片、復(fù)合維生素B這三種藥物，上癮的可能性小，在藥物治療的基礎(chǔ)上，可以做頭部針灸推拿等傳統(tǒng)治療。在日常生活中，要保持平和的心態(tài)，少生悶氣，少發(fā)火，多出去走一走散散心，少喝咖啡，少喝濃茶，睡前泡個(gè)熱水腳。綜合治療，對(duì)于失眠效果還是比較好的，可以治療一段時(shí)間。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

李定剛│內(nèi)江市第二人民醫(yī)院

2018/11/07收聽(tīng)(63374)

睡不著覺(jué)是怎么回事

睡不著覺(jué)首先考慮是由于精神緊張、過(guò)度疲勞，或者是壓力大導(dǎo)致的植物神經(jīng)功能紊亂，影響腦內(nèi)遞質(zhì)代謝異常。病人出現(xiàn)的這種入睡困難，臨床上又稱(chēng)為睡眠障礙。對(duì)于有入睡困難的睡眠障礙，可以考慮口服一些改善入睡狀態(tài)的藥物，一般臨床上常用的有中成藥百樂(lè)眠、甜夢(mèng)膠囊，也可以口服一些西藥鎮(zhèn)靜安眠藥比如說(shuō)佐匹克隆，或者是唑吡坦片。這類(lèi)藥物的半衰期短、起效快。病人服用后大約半個(gè)小時(shí)起效，而且代謝快。第二天很少有病人產(chǎn)生宿醉的反應(yīng)，必要的時(shí)候也可以配合著針灸來(lái)治療。同時(shí)建議病人養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣、早睡早起、避免晚睡，同時(shí)也可以用熱水泡泡腳、放松心情，必要的時(shí)候可以口服一些改善情緒焦慮的藥物。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/19收聽(tīng)(12182)

晚上為什么睡不著覺(jué)呢

"晚上睡不著覺(jué)，首先見(jiàn)于是植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致，病人可以出現(xiàn)入睡困難、容易醒，建議病人以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂為主，必要的時(shí)候可以口服改善睡眠的藥。其次晚上睡不著覺(jué)，臨床上也可以見(jiàn)于老年人由于白天昏昏沉沉，會(huì)出現(xiàn)這種一小覺(jué)的睡，就會(huì)導(dǎo)致晚上的出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，建議老年人避免白天睡覺(jué)這樣有利于晚上的睡覺(jué)。晚上睡不著覺(jué)臨床上也見(jiàn)于疾病導(dǎo)致，特別是由于胃腸功能的紊亂，由于夜間出現(xiàn)反酸、腹脹等影響病人的入睡，建議必要的時(shí)候可以給予抑酸、促進(jìn)消化的藥物。晚上睡不著覺(jué)也可以見(jiàn)于一部分心臟疾病的病人，由于晚上迷走神經(jīng)興奮、心臟疾病的癥狀會(huì)加重，就會(huì)影響病人睡覺(jué)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/09/17收聽(tīng)(27944)

經(jīng)常睡不著覺(jué)該怎么辦

"經(jīng)常出現(xiàn)睡不著覺(jué)考慮是否有長(zhǎng)時(shí)間精神壓力大、憂(yōu)慮過(guò)度、用腦過(guò)度等現(xiàn)象，甚至經(jīng)常處于驚恐、害怕的狀態(tài)，容易造成入睡困難的問(wèn)題。要注意睡眠環(huán)境是否嘈雜不安靜、聲光刺激嚴(yán)重等也會(huì)使人很難盡快進(jìn)入入睡狀態(tài)，睡前不要過(guò)度興奮，避免做刺激性的事情，如健身鍛煉、看恐怖片等，大腦在短時(shí)間不能夠很快平靜下來(lái)是容易造成經(jīng)常睡不著覺(jué)的。長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺(jué)考慮身體疾病問(wèn)題，如反復(fù)心慌、鼻塞、尿頻等情況，也有可能造成夜間睡眠差、睡不著覺(jué)，需要去醫(yī)院內(nèi)科就診及時(shí)診治消除影響入睡的因素。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/17收聽(tīng)(18454)

咳到睡不著覺(jué)怎么辦

咳到睡不著覺(jué)，首先，我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹箍鹊闹委?，例如口服?fù)方甘草片、蘇黃止咳膠囊、右美沙芬等等。其次，我們要積極就醫(yī)，完善相關(guān)檢查，評(píng)估咳嗽的原因并做出進(jìn)一步的治療。如果患者是由于胃食管反流而出現(xiàn)的咳嗽，我們可口服奧美拉唑、莫沙必利，同時(shí)要注意飲食。如果患者是由于肺結(jié)核而出現(xiàn)的咳嗽，我們需要進(jìn)行抗結(jié)核的治療。如果患者是由于肺部腫瘤而出現(xiàn)的咳嗽，我們可根據(jù)病情采取手術(shù)治療、放療、化療或者是靶細(xì)胞藥物治療。如果患者是由于藥物導(dǎo)致而出現(xiàn)的咳嗽，例如福辛普利、依那普利、卡托普利等等，我們需要停用相關(guān)的藥物。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

郭?，?/a>│沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院

2020/07/27收聽(tīng)(56630)

怎么治療睡不著覺(jué)

"失眠包括入睡困難和早醒，一般按時(shí)間長(zhǎng)短大概分為三類(lèi)，有一類(lèi)是短暫性失眠，這時(shí)通常與當(dāng)天、近1-2天之內(nèi)一些誘因有關(guān)，比如興奮性的食物、藥物、飲料的攝入，包括飲酒、紅牛、咖啡，或者當(dāng)天有情況需要熬夜，過(guò)了睡覺(jué)點(diǎn)，有可能有入睡困難，這時(shí)多數(shù)不需要用藥，經(jīng)過(guò)1-2天的調(diào)整就可以馬上好轉(zhuǎn)，需要注意的是白天，尤其上午可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育活動(dòng)，避免午覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)避免受興奮性的食物、藥物，晚上保持良好的睡眠。如果是短期性的入睡困難，這時(shí)多數(shù)還是與近期的緊張、壓力、勞累、倒時(shí)差等環(huán)境變化有關(guān)，可以通過(guò)自我調(diào)整，同時(shí)輔以短期促入睡的藥物小劑量的應(yīng)用，可以有效的緩解。如果是長(zhǎng)期入睡困難，自己調(diào)整包括習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)整無(wú)效的情況，還是建議到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的量表評(píng)估，有沒(méi)有合并焦慮、抑郁狀態(tài)這些情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''

李穎│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/05/18收聽(tīng)(11066)

睡不著覺(jué)怎么辦

"睡不著覺(jué)又稱(chēng)為失眠，是睡眠障礙的一種類(lèi)型，對(duì)于失眠的治療，首先是要查找病因，針對(duì)病因治療，如果病人是心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，建議可以給予心理的治療，如果是由于一些疾病導(dǎo)致的，應(yīng)該積極的治療原發(fā)病。其次對(duì)于睡不著覺(jué)，也可以給予病人一些非藥物療法，比如消除緊張的心理，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，要建立睡眠覺(jué)醒的模式，而且要減少臥床的非睡眠時(shí)間，也可以給予病人放松訓(xùn)練，還可以給予病人光療，也就是強(qiáng)光照射，以改變睡眠覺(jué)醒的規(guī)律?？梢赃M(jìn)行飲食方面的調(diào)整，必要的時(shí)候可以給予安眠藥，第一代的巴比妥類(lèi)藥物臨床上目前基本不用，目前臨床上多用第二代的苯二氮卓類(lèi)，可以配合著唑吡坦或者是佐匹克隆等藥物，也可以給予一些松果體素作為輔助性的促進(jìn)睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/03收聽(tīng)(90460)

睡不著覺(jué)怎么辦

如果患者出現(xiàn)睡不著覺(jué)的情況，一般是由于近期的壓力過(guò)大，或出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，那么患者應(yīng)盡量避免...

楊赟│江西省人民醫(yī)院

2023/10/28播放(65918)

睡不著覺(jué)是什么引起的

"引起睡不著覺(jué)的原因有很多，常見(jiàn)的病因主要有以下幾個(gè)方面：1、生理性的因素，如睡前高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及工作或者睡前食用濃茶、咖啡等容易興奮大腦神經(jīng)的食物，皆可以影響睡眠，導(dǎo)致睡不著覺(jué)，但這一般不需過(guò)多處理，去除誘因，通過(guò)充分休息就可有效改善。2、疾病的因素，如植物神經(jīng)紊亂，多見(jiàn)于更年期婦女，是由于體內(nèi)激素代謝紊亂所致，臨床表現(xiàn)多樣，往往也會(huì)伴隨睡眠障礙的問(wèn)題。甲狀腺激素功能亢進(jìn)多見(jiàn)于中青年人，是由于體內(nèi)甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率升高，也會(huì)引起睡眠障礙，這需要根據(jù)臨床表現(xiàn)明確具體病因后對(duì)因治療。3、藥物的因素，一些藥物具有興奮大腦中樞神經(jīng)的作用，如平喘類(lèi)的藥物氨茶堿、麻黃堿等以及激素類(lèi)的藥物，皆可影響睡眠，導(dǎo)致睡不著覺(jué)，停服后可有效緩解癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:41''

齊英斌│吉林省人民醫(yī)院

2020/01/03收聽(tīng)(93750)

老是睡不著覺(jué)怎么辦

"老是睡不著覺(jué)，考慮病人存在著睡眠障礙，睡眠障礙包括以入睡困難為主，也有部分病人是睡了容易醒或者是多夢(mèng)，具體治療措施如下：首先，排查是精神心理方面的因素，如果是最近著急上火，或者是情緒焦慮導(dǎo)致，建議患者適當(dāng)調(diào)整情緒，也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。其次，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶，或者是用溫水泡泡腳，這樣有助于大腦的放松。然后，必要的時(shí)候可以采取中醫(yī)的針灸、按摩來(lái)調(diào)整睡眠障礙。如果上述辦法緩解的不理想，可以適當(dāng)?shù)目诜恍┲谐伤帲热缜迥X復(fù)神液、安神補(bǔ)腦口服液，一些嚴(yán)重的睡眠障礙患者，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下口服一些鎮(zhèn)靜安眠藥，比如艾司唑侖片、地西泮片、阿普唑侖片等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2021/05/24收聽(tīng)(47904)

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