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    每天吃多少蛋白質(zhì)

    2023-12-24 03:16播放 :

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    正常人蛋白質(zhì)攝入量要求在1-1.2g/(kg·d),對于腎功能存在問題的病人,蛋白質(zhì)的攝入需減少,可能為0.8g/(kg·d),甚至有些人會減到0.4g/(kg·d)。假設(shè)正常人的體重為60公斤,每天蛋白質(zhì)的攝入要求在60-72g,而二兩牛肉的蛋白質(zhì)含量為25-26g,甚至達到27-28g,一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量為6g左右,一盒牛奶的蛋白質(zhì)含量也是6g左右。

    在日常的生活中,對于蛋白質(zhì)的攝入,主要需根據(jù)上述情況進行調(diào)理。如果是腎功能存在問題的病人,當腎小球濾過率<60ml/min時,要求病人的蛋白質(zhì)攝入在0.6g/(kg·d),即一個60公斤的腎病患者,每天的蛋白質(zhì)攝入量要減到36g。如果腎小球濾過率<30ml/min時,每天的蛋白質(zhì)攝入量為0.4g/kg。而在極低蛋白飲食和低蛋白飲食時,要求病人攝入α-酮酸,有利于改善蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

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    劉澤灝中南大學湘雅醫(yī)院

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    蛋白質(zhì)吃多了會怎樣

    "對于健康人,蛋白質(zhì)吃多了不會造成明顯的損傷。蛋白質(zhì)在能量的攝入當中占比在20%-25%,但是在某些情況下會提高蛋白的攝能比,比如說孕婦、少年兒童由于需要量增加,因此應(yīng)攝入較多的蛋白質(zhì),供給合成蛋白的需要。另外,在某些特殊的情況,比如在醫(yī)學減重,在健康控重首期方法的時候,增加蛋白質(zhì)的攝入供能比到30%,可以增加飽腹感、減少饑餓感,同時能增加能量的消耗,有利于體重的控制。在控制體重的同時能保持瘦體重,也就是避免肌肉的流失,但是隨著達到首期的減重目標以后,就會進入輕斷食的方案。在進一步的穩(wěn)定以后會逐步恢復到限能量平衡的飲食,因此這種高蛋白的飲食比例,在減重期間是一個逐漸的短期行為。對于健康的人,如果腎功能正常,蛋白質(zhì)攝入量增加,僅僅是增加蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物,腎臟能夠順利的把代謝產(chǎn)物排出去,不會對身體造成損傷。但是對于某些有腎臟功能疾病的患者,如果蛋白質(zhì)攝入過多,就有可能增加腎臟的負擔,也可以加重腎的損傷。因此對于蛋白質(zhì)攝入的量,不同的人群有不同的要求,但是對于健康的人,還是建議蛋白質(zhì)攝入的比例在總的能量占比當中占合適的比例,20%-25%。如果過多的蛋白質(zhì)攝入,一個是營養(yǎng)不均衡;另一個大家都非常熟悉,高蛋白的飲食花費也往往需要更多。另外,成年人蛋白質(zhì)雖然不能長期儲存,每天需要攝入足夠蛋白質(zhì),只要保證蛋白質(zhì)的平衡就足以,應(yīng)該適量攝入蛋白。"

    語音時長02:59''

    胡偉首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    2020/04/16收聽(55464)

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