腰椎間盤突出癥可以通過運動療法減輕癥狀、增加肌肉力量、延緩退變速度，整體上非常有益，應該長期堅持科學、規(guī)范的鍛煉方法。
可以進行慢跑或游泳，可以增加腰椎肌肉的強度，同時避免腰椎肌肉的痙攣。通過戶外活動可以增加日光照射，促進人體合成更多維生素D，有助于鈣在人體中的吸收，能夠有利于腰椎疾病治療。
也可以通過有氧運動，如在床上的三點支撐、五點支撐或小燕飛等運動，有效增加腰椎核心肌群力量，改善腰椎血運，能使腰椎穩(wěn)定性增加，減少骨質(zhì)增生，使腰椎生理曲度得以保持，減少腰椎間盤負荷、減輕退變。
俯臥在床以腹部為支點向后兩頭緩慢翹起，維持3-5秒鐘緩慢放下，每天30-50下的鍛煉，就能長期使腰椎保持穩(wěn)定。
也可以進行游泳或其它體育活動，如單杠牽引或適合身體的瑜伽鍛煉，有助于改善腰椎強度。這些習慣要長期堅持，遠遠要勝過按摩治療等其它物理治療。所以要堅持好運動，運動就是良藥。
