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    想睡睡不著怎么辦

    2023-05-23 10:23播放 :

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    想睡睡不著,如果是偶爾發(fā)生的狀況,是生理的自動調(diào)整,如果好幾天都已經(jīng)超過8小時的睡眠,某個晚上出現(xiàn)想睡睡不著,可以順其自然,晚上過一段時間會睡著,或者第二天就能夠補(bǔ)回來。

    如果是長期的想睡睡不著,處于睡眠障礙,這種情況跟睡眠習(xí)慣有關(guān),主要是一些人經(jīng)常半夜超過12:00睡覺,電視、電腦、手機(jī)看得多,還要吃興奮的奶茶、咖啡、咸菜等,造成晚上睡眠質(zhì)量下降,想睡睡不著。

    一般睡覺前不要做劇烈運(yùn)動,睡覺時不要喝奶茶,可以喝牛奶以及蜂蜜水,不要看恐怖電影等,再洗熱水澡、泡腳可以改善睡眠。睡覺的時候要有黑暗的環(huán)境,不要開著臺燈睡覺,因?yàn)楹诎档沫h(huán)境可以保證大腦松果體素的分泌,松果體素可以調(diào)整睡眠,在黑暗的環(huán)境分泌一般比正常時間超過10倍,所以晚上要保持黑暗的環(huán)境,不要開著臺燈睡覺。

    如果還不行可以用藥物,首選中成藥,如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊,可以改善睡眠和改善情緒。如果還不行,可以用安眠藥,包括思諾思(酒石酸唑吡坦片)、佐匹克隆或者舒樂安定(艾司唑侖片)。

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