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    仰臥起坐對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥有好處嗎
    
            
    
                 2023-09-07 15:48播放 : 

                
    
                    
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    仰臥起坐對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥有一定的好處，但是要注重動(dòng)作的幅度，不要頻率過(guò)快。通過(guò)緩慢的仰臥起坐、功能鍛煉，可以增加腰椎前部和后部的肌肉群，主要是腰椎前部的肌肉群、腹肌的力量，對(duì)于腰椎的穩(wěn)定性也有一定的作用。所以，可以適當(dāng)做仰臥起坐。
    在屈曲腰椎的時(shí)候，會(huì)增加腰椎間盤(pán)的應(yīng)力，應(yīng)力和壓力的增高，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)向后進(jìn)一步突出。所以，在急性期禁止做仰臥起坐、小燕飛或者五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐，反向的通過(guò)腰背肌的后方功能鍛煉，可以增加豎脊肌的力量，更好地保護(hù)腰椎。
    如果是在椎間盤(pán)突出癥的緩解期，癥狀不太明顯，通過(guò)仰臥起坐鍛煉，可以使腰椎的肌肉力量增強(qiáng)，有益于腰椎間盤(pán)突出癥的治療，能夠減緩?fù)俗?，避免?fù)發(fā)。但是要注意鍛煉的時(shí)機(jī)和鍛煉的強(qiáng)度，一定要適當(dāng)?shù)夭扇∫恍┍Ｗo(hù)性措施，每天做20下左右即可。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    每天100個(gè)仰臥起坐的好處
    
    
    "每天100個(gè)仰臥起坐，對(duì)腹部有著非常直接、有效的促進(jìn)作用，能夠鍛煉腹部肌肉的力量，對(duì)腹部肌肉的塑形有非常好的促進(jìn)作用，同時(shí)對(duì)腹部周?chē)∪庖灿蟹浅：玫拇龠M(jìn)作用，包括髂腰肌、胸大肌等等，都有一定的促進(jìn)作用。做仰臥起坐對(duì)神經(jīng)肌肉的控制也有一定的作用，因?yàn)樽鲅雠P起坐這個(gè)動(dòng)作需要神經(jīng)發(fā)出很復(fù)雜的指令，來(lái)讓身體來(lái)完成。做仰臥起坐對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力也有一定的促進(jìn)作用，因?yàn)檠雠P起坐在沒(méi)有別人輔助的情況下自己來(lái)完成，還是有一定的困難。所以每天做100個(gè)仰臥起坐，對(duì)身體的好處還是顯而易見(jiàn)，而且能夠達(dá)到100個(gè)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也能達(dá)到了一定的標(biāo)準(zhǔn)。但是還是要注意運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，所以還是鼓勵(lì)做仰臥起坐。但是做仰臥起坐，對(duì)后腰部，也就是對(duì)椎間盤(pán)部位有一定的傷害作用，所以鍛煉仰臥起坐的時(shí)候，還是要有意識(shí)的來(lái)控制腰部，讓腰部不過(guò)分后屈，才能夠更好的達(dá)到治療效果，而且不增加額外的傷害。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:56''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張亮│遼寧省人民醫(yī)院
    
        
    2021/03/03收聽(tīng)(57616)
    
    
    

    




































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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