很多老年人由于年齡比較大，缺乏一些腰背部肌肉訓(xùn)練，會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛的癥狀。對(duì)于這些情況，簡(jiǎn)單的方法就是腰背部肌肉鍛煉，有小燕飛或平板支撐，這些對(duì)于一些身體比較好的老年人較適合；對(duì)于一些身體不是特別好的老年人，或者是覺(jué)得腰背部力量較差的老年人，也可以做做五點(diǎn)支撐或者三點(diǎn)支撐。簡(jiǎn)單就是平躺在床上，然后通過(guò)雙腳和雙肘的力量把腰和屁股給抬起來(lái)，這樣堅(jiān)持個(gè)5-10秒算一個(gè)動(dòng)作。一般連續(xù)做個(gè)30-50個(gè)動(dòng)作為一組，做3-5組，這樣可以實(shí)現(xiàn)腰背部肌肉的訓(xùn)練。平時(shí)也可以進(jìn)行戶外有氧活動(dòng)，都有增加骨質(zhì)、增加骨量，緩解腰背部疼痛的作用。
