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    頸椎病保健體操管用嗎

    2023-03-23 20:48播放 :

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    頸椎病定義是頸椎退行性改變,累及周圍結(jié)構(gòu),引起相應的臨床表現(xiàn),是指影響到脊髓、神經(jīng)根、椎動脈或者交感神經(jīng),出現(xiàn)相應的臨床表現(xiàn)的疾病。人體的活動可能對于頸椎病產(chǎn)生不同的影響,其中能夠產(chǎn)生正向影響的頸部保健活動,比如項背部肌肉的訓練則比較重要。項背部肌肉訓練可以使頸后肌肉力量增強,增加頸椎節(jié)段運動的穩(wěn)定性。頸椎病的發(fā)生常常和頸椎椎間關(guān)節(jié)的活動過度、不穩(wěn)定有關(guān),增強頸部肌肉對于增強頸部穩(wěn)定性有很大作用。頸后部肌肉訓練,也可以增加頸椎前凸,正常頸椎是前凸曲度,減少后凸也非常重要。因此,各種能夠增加頸部后部肌肉力量的運動,包括體操都可以進行。但部分體操是否能夠增加頸椎后部的肌肉力量,增加力度、強度以及效果都是不一定的。目前比較流行的體操,多數(shù)對于頸椎病的治療作用較局限,比如米字操,一度認為對治療頸椎病的作用很明顯,但是經(jīng)過醫(yī)學觀察,米字操的治療作用非常有限,而且部分病人可能會導致癥狀加重。由于癥狀比較重的病人需要休息,過度活動則會導致癥狀加重,因此要慎重練習。

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    頸椎病保健體操怎么做

    "頸椎保健操目前最常用,也最簡單的保健操就是米字操,米字操可以通過以下幾個步驟進行:第一步,屬于預備式,可以盤坐在一個凳子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略微下收一些,雙臂下垂、放松,肩膀向后微微張開,感覺整個身體充分牽拉,保持3-5秒鐘以后,然后慢慢的放松,注意不要閉眼,可以正視前方;第二步,預備式,緩慢的向前,曲徑低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的動作,直至肩部肌肉繃緊,保持3-5秒鐘以后緩慢的放松,恢復原位;第三步,左側(cè)式,頭部像向左慢慢的旋轉(zhuǎn),感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩部肌肉感到繃緊;第四步,右側(cè)是做一個與左側(cè)式相反的動作,頭部緩慢向右側(cè),讓右耳與右肩靠近;第五步,左側(cè)旋轉(zhuǎn),頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體的后方,但身體不能轉(zhuǎn)動,保持3-5秒鐘以后恢復原位;第六步,跟第五步相反的動作,頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn),與左側(cè)旋轉(zhuǎn)的方式向相反動作是一樣的。以上這六個步驟正好是模仿頭部畫米的一個動作,可以緩解頸背部筋膜炎的一些癥狀,對頸椎病的緩解有明顯的效果。"

    語音時長02:33''

    何紅英解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心

    2020/03/25收聽(41868)

    頸椎病自我治療體操

    頸椎病一直以來是困擾著廣大患者的一種臨床表現(xiàn),其中最常見的是頸部不適、疼痛、頸肩痛、頸肩肌肉的活動受限。嚴重的有神經(jīng)的表現(xiàn),其中包括神經(jīng)根和脊髓型癥狀,當然這里最嚴重的是髓型癥狀,表現(xiàn)在走路不穩(wěn)、持物不穩(wěn)、感覺胸口有束帶感,這種病人建議直接來醫(yī)院進行救治,除此之外的病人可以通過保健操、頸椎操來進行癥狀的緩解和預防頸椎病發(fā)展。首先最簡單的頸椎保健操也叫米字操,能將自己的頭頂想象成是一根毛筆,用這支毛筆來在棚頂寫一個米字,也就是從左上到右下,再上一直到下,第三筆是從右上到左下,第四筆是從左一直到右,第五筆是從左下到右上,最后一筆是從右下到左上,這個步驟和過程可以根據(jù)自己的情況來調(diào)整,問題都不大。另外也可以做頸部的伸展運動,如頸部前驅(qū)、后伸、側(cè)屈還有左右旋轉(zhuǎn),在這里需要注意的是后伸和前屈同時可以加上自己的手部的力量做一個阻抗,當后伸時候雙手可以抱頭,十指交叉與頭部后身形成抵抗阻力并堅持15秒鐘再放松。同樣全部的前屈可以將雙手十指交叉放于額部進行前伸,同樣是15秒鐘,再左右側(cè)屈可以加上,自己左右分別兩只手進行同樣的抵抗運動,一天可以做2-3組,每次時間最好不要超過20分鐘。

    語音時長03:23''

    張希諾首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    2020/03/23收聽(90142)

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