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    9歲小孩肥胖該怎么減肥
    
            
    
                 2023-04-03 12:45播放 : 

                
    
                    
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    9歲孩子減肥建議可以進(jìn)行以下幾個(gè)方面的控制：
    1、飲食：應(yīng)控制熱量攝入，在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上減少碳水化合物和油脂攝入，形成健康的飲食習(xí)慣，保證蛋白質(zhì)、維生素，以及各種微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入，同時(shí)減少碳水化合物的攝入，如碳酸飲料或薯片等油炸食物，多吃粗糧以及薯類食物；
    2、運(yùn)動(dòng)：通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，建議每天戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)左右，從而在不影響身高增長(zhǎng)的同時(shí)將體重減少，逐漸恢復(fù)正常的體重指數(shù)，達(dá)到控制體重的目的。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    肥胖該怎么減肥
    
            
    肥胖患者如何減肥需要根據(jù)肥胖程度決定，常用的是BMI指標(biāo)，
            
    
                
    夏澤鋒│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
    
                
    2023/06/01播放(98204)
    
            
    
        
    
    
    

    




























    
    
    全身肥胖怎么減肥
    
    
    "減肥的方法是通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生幫助醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，醫(yī)生首先要評(píng)估肥胖的程度和肥胖相關(guān)的代謝性疾病，幫助診斷，量身定制減重方案。首先確定減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，改變生活，從每天早晨量體重開始，做好測(cè)體重的日記、飲食的日記以及運(yùn)動(dòng)的日記。不同的階段分不同的飲食方案，第一階段希望能夠快速的減重，達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，采取的是高蛋白、限能量飲食。由于蛋白芷的供能比提高，可以減輕饑餓感，增加飽腹感，也有利于能量的消耗，同時(shí)可以保證瘦體重和肌肉，避免大量的消耗。達(dá)到了第一個(gè)階段了以后，進(jìn)入第二個(gè)階段，防止所謂反彈的第二階段。采取的飲食方案叫輕斷食，最常見的方案叫5+2的輕斷食，就是5天正常吃飯，兩天輕斷食。如果達(dá)到了第二階段，進(jìn)入第三階段就是回歸生活本質(zhì)，好吃不胖的限能量均衡飲食。飲食方案確定以后，要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，建議每周5次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑，有些人關(guān)節(jié)不好可以借助器械，比如動(dòng)感單車。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌，如果自己測(cè)心率，可以是170減年齡。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該作為一個(gè)愛好長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)需要毅力，減肥也需要毅力。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的手段就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，因此需要飲食和運(yùn)動(dòng)聯(lián)合起來。另外，要戒煙限酒、良好的作息，同時(shí)心理的平衡非常重要，沒有所謂的減肥偏方和秘訣，希望科學(xué)的生活方式幫助減重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)03:02''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/08收聽(72326)
    
    
    

    




    
    
    肥胖的減肥方法
    
    
    "減肥的方法建議通過醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，應(yīng)該去醫(yī)院，在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，首先，評(píng)估肥胖的程度和是否合并肥胖代謝性疾病，比如高血壓、糖尿病甚至高脂血癥。其次，醫(yī)生會(huì)量身定制，設(shè)定減重的個(gè)體化目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，同時(shí)也要問減肥的目的，為了健康，還是為了體型的優(yōu)美。然后，醫(yī)生會(huì)結(jié)合飲食喜好，量身定制減重的方案，具體如下：第一、飲食方案包括最開始快速起效的高蛋白性能量飲食方案，達(dá)到減重的目標(biāo)以后，會(huì)進(jìn)入防止反彈的輕斷食飲食方案，達(dá)到了減重目標(biāo)，而且穩(wěn)定的時(shí)候，會(huì)回歸到好吃不胖的閃線能量均衡飲食方案。第二、醫(yī)生會(huì)設(shè)定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案，包括每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)方式像快走、慢跑、游泳、跳繩，甚至關(guān)節(jié)不好的用各種器械，比如劃船機(jī)、橢圓機(jī)，還有動(dòng)感單車。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以通過心率的監(jiān)測(cè)，最佳的心率應(yīng)該是170減年齡。通過飲食來幫助減少熱量，控制熱量的攝入，通過運(yùn)動(dòng)幫助熱量的消耗。只有形成的所謂能量債，積累到7000-10000kcal的時(shí)候，才能減少1kg的脂肪。減肥需要毅力，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)也要結(jié)合要戒煙、限酒，這些不良的生活方式。注意良好的作息，充足的睡眠，另外心理的平衡非常重要，只有科學(xué)的生活方式才能幫助減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:41''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/18收聽(79374)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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