国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

運(yùn)動對于血壓的控制，對于高血壓病人的血壓降低有一定作用。對于高血壓患者，或沒有高血壓但希望預(yù)防高血壓，進(jìn)行運(yùn)動要掌握一定方法，具體如下：

1、達(dá)到足夠運(yùn)動時間：要達(dá)到足夠的運(yùn)動時間，如每天只運(yùn)動5分鐘肯定不夠。一定要有足夠時間，一周要至少運(yùn)動5天或5天以上，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定不行。每一天的運(yùn)動時間必須要達(dá)到半個小時以上，必須有足夠時間積累，但這一天的30分鐘可以不是一次，可以通過兩次，只要累積夠30分鐘就行；

2、中等強(qiáng)度的運(yùn)動：過于激烈的體育運(yùn)動對于30歲以上的人可能并不是很適合，所以推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動。中等強(qiáng)度運(yùn)動有很多，如快速走路、慢跑、游泳，甚至做非對抗性的球類運(yùn)動，像打乒乓球，還有不以比賽為目的的羽毛球、籃球，要有一定的喘氣感覺，就是所謂的有氧運(yùn)動。

也就是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動每周至少進(jìn)行5天，每天進(jìn)行30分鐘以上，就是最佳的運(yùn)動辦法。