運(yùn)動(dòng)降血壓最好的方法
2023-05-10 13:05:00播放:-
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運(yùn)動(dòng)降血壓最好的方法
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運(yùn)動(dòng)對于血壓的控制,對于高血壓病人的血壓降低有一定作用。對于高血壓患者,或沒有高血壓但希望預(yù)防高血壓,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要掌握一定方法,具體如下:
1、達(dá)到足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)間:要達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,如每天只運(yùn)動(dòng)5分鐘肯定不夠。一定要有足夠時(shí)間,一周要至少運(yùn)動(dòng)5天或5天以上,三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定不行。每一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上,必須有足夠時(shí)間積累,但這一天的30分鐘可以不是一次,可以通過兩次,只要累積夠30分鐘就行;
2、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng):過于激烈的體育運(yùn)動(dòng)對于30歲以上的人可能并不是很適合,所以推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有很多,如快速走路、慢跑、游泳,甚至做非對抗性的球類運(yùn)動(dòng),像打乒乓球,還有不以比賽為目的的羽毛球、籃球,要有一定的喘氣感覺,就是所謂的有氧運(yùn)動(dòng)。
也就是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少進(jìn)行5天,每天進(jìn)行30分鐘以上,就是最佳的運(yùn)動(dòng)辦法。
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