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運動降血壓最好的方法
2023-05-10 13:05:00播放:-
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運動降血壓最好的方法
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運動對于血壓的控制,對于高血壓病人的血壓降低有一定作用。對于高血壓患者,或沒有高血壓但希望預防高血壓,進行運動要掌握一定方法,具體如下:
1、達到足夠運動時間:要達到足夠的運動時間,如每天只運動5分鐘肯定不夠。一定要有足夠時間,一周要至少運動5天或5天以上,三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定不行。每一天的運動時間必須要達到半個小時以上,必須有足夠時間積累,但這一天的30分鐘可以不是一次,可以通過兩次,只要累積夠30分鐘就行;
2、中等強度的運動:過于激烈的體育運動對于30歲以上的人可能并不是很適合,所以推薦中等強度運動。中等強度運動有很多,如快速走路、慢跑、游泳,甚至做非對抗性的球類運動,像打乒乓球,還有不以比賽為目的的羽毛球、籃球,要有一定的喘氣感覺,就是所謂的有氧運動。
也就是中等強度的有氧運動每周至少進行5天,每天進行30分鐘以上,就是最佳的運動辦法。
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