復旦大學附屬中山醫(yī)院
骨科
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腰痛較常見的原因為腰肌勞損，要使腰肌處于較舒服的狀態(tài)，避免過度刺激，可使用藥物以達到消炎、止痛的作用。同時進行局部的理療和腰背肌的鍛煉，較常用的姿勢為“燕子飛”，適用于體型較瘦的患者，即趴在床上，手和腳同時往后翹，可達到鍛煉腰背肌的目的。
若患者體型較胖，也可仰臥，腳后跟和肩膀著地，將手放在腹部，翹起臀部，也可達到鍛煉腰背肌的效果，增加脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰痛。椎間盤突出癥患者需對癥治療，同時輔助腰背肌功能鍛煉的方法進行鍛煉，可使腰痛的癥狀減輕與恢復。
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"腰疼主要是加強腰背肌的功能鍛煉，增強肌肉力量強度能緩解腰部的疼痛，可以做小燕飛和平板支撐，也可以做三點支撐和五點支撐。前兩組動作對初學者比較適應，后兩者適合于腰部肌肉力量比較強的人，每天可以做一次，一次做10-15分鐘，可以分組來做，比如五組是一次，一組5-10個，這樣可以。另外，患者可以游泳，游泳對身體還比較好，尤其對頸背及腰背肌來說，能起到一個鍛煉的作用，所以有時間、有條件的患者可以選擇游泳。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/01/04收聽(30568)
臨床上常見的腰疼是由于軟組織損傷引起的疼痛，而另一些因伴隨有椎管內的病變，根據情況加以區(qū)別，分... 梁立升│煙臺毓璜頂醫(yī)院 2023/01/20播放(50274)
臨床上常見的腰疼是由于軟組織損傷引起的疼痛，而另一些因伴隨有椎管內的病變，根據情況加以區(qū)別，分...
梁立升│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2023/01/20播放(50274)
"腰痛怎么鍛煉？這個話是外行話，腰痛是身體對你進行提示，說你的身體有問題，希望能關注自己的身體。如果最近有劇烈的體育鍛煉，有點腰痛，說明鍛煉過度，通過減少運動量，做一些理療、休息可以自己緩解。如果疼痛非常嚴重，無法彎腰，這個時候要小心嚴重疾病，特別是對高齡患者。對一些老年人來說，如果腰痛都已經合并有腿痛，這個時候要注意可能有椎間盤疾病，這個時候需要去醫(yī)院進行檢查，不要進行鍛煉。所以有腰痛要根據嚴重程度決定去不去醫(yī)院進行診斷和治療，腰痛時要休息，不要強行進行鍛煉，特別是沒有原因的疼痛，高齡老人的疼痛一定要特別小心。"
張西峰│北京清華長庚醫(yī)院
2020/04/13收聽(27350)
腰痛患者采用的鍛煉方式和腰痛的輕重、腰痛的診斷，還有病程都有關系，腰痛的患者應該在不同的時期采用不同的方法循序漸進的鍛煉。在腰痛發(fā)作的急性期不能鍛煉，應該臥床休息，可以減少腰部承受的壓力，有利于局部的靜脈回流，使疼痛的癥狀減輕，使炎癥逐漸消退。如果進入腰痛的康復期，疼痛已經有所緩解，應該采用動靜結合的方式，初期可以采用臥位的鍛煉方式，增強腰背肌的肌力，使脊柱更加穩(wěn)定，使腰部的負荷減輕，從而進一步緩解疼痛，常用的練功方式有飛燕式或者拱橋式。如果腰痛進入緩解期，可以采用站立位練功，可以進行腰部的前屈、后伸或者側彎等功能練習。
王穎男│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/04/22收聽(70084)
"先要考慮什么疾病造成腰痛，比如大部分是由于腰間盤突出癥、腰肌勞損導致，那么這一類病人主要是通過對腰背肌的功能鍛煉，增強腰椎穩(wěn)定后就會減少腰痛。腰背肌的功能鍛煉常見的有以下兩種方法：一、小燕飛，患者俯臥位雙上肢及雙下肢同時向上翹起，這個動作要做15-20次，分3-5組就可以；二、平板支撐，也是腹臥位。肘關節(jié)將軀干和下肢撐起，當堅持到最后1秒鐘后再進行下一個動作。這兩種方法都是鍛煉腰背肌的功能，可增加腰背肌力量，從而減少腰痛。"
曲建波│黑龍江省醫(yī)院
2020/05/09收聽(39036)
"腰疼可以做一些腰部的伸展運動，因為在做腰部伸展運動的時候有利于椎間盤復位，有利于增加腰肌的強度，從而增加腰椎的穩(wěn)定性，維持腰椎的生理性前突。具體實施可以進行飛燕式的動作，也就是趴在硬板床上，肚子貼著床，頭和腳要有規(guī)律的往上抬，一般一天需要做4-6組，每組可以做10-20分鐘左右，就可以增加頸部、胸部、背部的肌肉力量，從而穩(wěn)定頸椎、胸椎、腰椎，減少腰椎間盤突出腰疼復發(fā)的幾率。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/10/30收聽(69188)
"患者出現腰痛的情況，需要根據具體的腰痛的原因決定如何鍛煉。如果患者腰痛是由于平時鍛煉過度，導致腰肌出現拉傷或者扭傷的情況下，建議患者立即停止鍛煉，也一定要得到足夠的休息，讓扭傷或者拉傷的肌肉得到有效的恢復之后，再進行適當的鍛煉。因為如果強行在鍛煉，不但不可以忍受患者腰部疼痛癥狀減輕，還會逐漸加重腰部疼痛的癥狀。而且會導致腰部肌肉出現勞損的情況，可能更加難以治療，甚至可能會影響患者后期的正常生活。如果是由于平時過度而導致的乳酸形成，而形成腰痛的情況，可以繼續(xù)適當的鍛煉，比如鍛煉腰背部肌肉的力量，可以做平板支撐或者仰臥起坐，都可以有效的鍛煉背部的肌肉。一定要注意鍛煉的循序漸進，避免過度鍛煉從而導致局部肌肉出現勞損的情況。"
汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院
2019/08/18收聽(23398)
"腰疼的康復鍛煉方法有很多種，但前提是患者腰疼處在疾病緩解期。在腰疼的急性期時，不主張患者進行過于劇烈的鍛煉，處于緩解期的腰痛鍛煉，主要是強調腰背部肌肉和核心肌的鍛煉，其目的是增強腰部的穩(wěn)定性，最常見的腰部鍛煉方法，比如小燕飛、拱橋。小燕飛的操作是患者取俯臥位趴于床上或者鍛煉的墊子上，腹部挨著床面，將肩、前臂盡可能的上舉，而下肢小腿盡量離開床面形如一個反弓，對早期的患者來說不能堅持過長時間，可以嘗試循序漸進的進行鍛煉。對老年患者做小燕飛困難時，也可以采取拱橋方法鍛煉，即仰臥位將臀部抬高，站立時或者坐位時雙手叉腰，將腰部前挺也可以起到鍛煉腰背肌的作用。會游泳的患者可以嘗試定期的進行游泳，游泳是一項鍛煉核心肌群非常好的運動。"
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/05/25收聽(56640)
"腰疼的鍛煉可以用以下方法：1、前提是在不疼痛的情況下鍛煉，疼痛的時候炎癥物質滲出，肌肉有粘連、僵硬，這時練容易加重。2、不疼痛的時候鍛煉，可以進行直腿抬高、五點支撐、三點支撐、小飛燕，還可以進行床下的健康球鍛煉。另外，倒走、拉單杠、太極拳、八段錦、散步，這些對腰部肌肉的鍛煉都很有好處。肌肉力量增強以后就有助于減輕炎癥物質積聚，減輕疼痛，從而使腰椎穩(wěn)定，緩解肌肉痙攣。三點支撐、五點支撐是指用頭、腳后跟和雙肘平臥在床上，向上挺肚子做的訓練。其他都要做好熱身，循序漸進鍛煉，避免勞累、疼痛加重。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2020/07/23收聽(93414)
"久坐腰痛最常見的原因就是腰肌勞損，與平時的長期姿勢不良有很大的關系，比如長時間彎腰、坐、站等情況。首先得注意調整不良生活姿勢和習慣，做做熱敷、按摩，平時可以戴腰圍，最關鍵是多做做腰背肌功能鍛煉，最簡單的腰背肌功能鍛煉是仰臥床上，屈膝往上抬臀部，每天2次，每次20-30下即可。當然，如果長時間的不適，最好還是去當地三甲醫(yī)院掛骨科就診。"
王亞軍│濰坊市第二人民醫(yī)院
2018/05/09收聽(44748)
"久坐腰痛該怎么鍛煉？首先需要區(qū)分腰痛的性質。有些人久坐腰痛，可能是因為長時間的坐姿不對導致的腰肌勞損。還有一種情況，要比腰肌勞損要嚴重，就是腰椎間盤突出癥，這兩種情況需要不同的鍛煉方法。無論是腰肌勞損，還是腰椎間盤突出，都要注意糾正坐姿，一定要端正坐姿，而不能夠駝背。彎腰對腰肌和腰的脊柱損傷最大的。其次對于腰肌勞損的患者，需要加強平時對于腰部肌肉的鍛煉，常見的動作可以有小燕飛，小燕飛的動作，大家可以從網上查到。對于腰椎間盤突出癥的患者，不光要加強腰肌的鍛煉，比如小燕飛的動作，還需要注意適當的牽引治療，緩解對腰椎間盤突出的壓迫突出的癥狀。"
丁宇軒│中國人民解放軍總醫(yī)院
2018/04/17收聽(44460)
"腰疼的鍛煉方法，如果疼痛非常嚴重，需要臥硬板床休息，然后用鎮(zhèn)痛的藥物。不是特別嚴重可以用以下方法進行鍛煉，可以躺在床上進行直腿抬高訓練，可以緩解肌肉的緊張，同時加強腰背部肌肉力量。還可以進行五點支撐、三點支撐、小飛燕鍛煉，這些都可以使其增強，減輕疼痛，減少炎癥物質積聚，使腰肌痙攣得到放松，還有助于穩(wěn)定腰椎，延緩椎間盤突出的情況，同時可以促進血液循環(huán)，改善腰肌和神經節(jié)壓迫造成的缺血。下床以后可以進行健康球的鍛煉，到戶外可以進行到手，拉單杠、八段錦、太極拳。如果腰肌力量比較好，還可以進行一些散步、游泳等，對腰痛肌肉的穩(wěn)定有好處。要注意腰疼如果有腹痛或者其他的情況，比較嚴重的，需要檢查清楚再對癥鍛煉。"
2020/07/23收聽(48750)
久坐腰疼的往往會導致腰椎生理曲度的變化，出現一種腰椎反向的變直或者反向的這種情況，可以考慮做一... 謝輝│郴州市第一人民醫(yī)院 2023/08/18播放(51156)
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體育鍛煉對于陽痿，尤其是勃起功能的恢復非常有意義，目前常用的體育鍛煉的方式有以下幾種：...
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劉保興│中日友好醫(yī)院
2023/08/03播放(96556)
腰肌勞損鍛煉恢復，?？赏ㄟ^腰背肌鍛煉而完成，最常見的腰背肌鍛煉，比如五點式或小燕飛。腰肌勞損是... 張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 2023/02/25播放(53104)
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2023/02/25播放(53104)
腰肌勞損在日常生活中非常常見，也是門診患者就診常見病因之一。腰肌勞損怎么鍛煉恢復，首先需要注意... 高嵩濤│河南省人民醫(yī)院 2023/04/06播放(46560)
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2023/04/06播放(46560)
腰肌勞損鍛煉恢復一般推薦是腰背肌的牽伸的訓練，第二就是用泡沫軸做放松訓練，第三還可以到康復醫(yī)學... 韓紅│武漢市第四醫(yī)院 2023/11/13播放(28419)
腰肌勞損鍛煉恢復一般推薦是腰背肌的牽伸的訓練，第二就是用泡沫軸做放松訓練，第三還可以到康復醫(yī)學...
韓紅│武漢市第四醫(yī)院
2023/11/13播放(28419)
"陽痿怎么鍛煉可以恢復？首先，患者適合做一些有氧的運動，比如跑步、游泳，可以提升患者的體質。高血脂癥的患者可以使血脂降低，減少對內皮功能的損害。其次，還可以進行盆底功能肌的鍛煉，具體可以進行收縮肛門運動，也叫提肛運動，把肛門收縮起來10-15秒，然后再放松，這是一組，一組做10個，一天間斷地做10組，對陽痿的癥狀是有好處的。"
吳元翼│北京大學第一醫(yī)院
2018/02/01收聽(47432)
股骨頭壞死單純通過鍛煉不能恢復，股骨頭壞死鍛煉目的，是為了加強髖關節(jié)周圍肌肉力量，保持髖關節(jié)原... 儲小兵│浙江省中醫(yī)院 2023/03/01播放(95860)
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股骨頭壞死是股骨頭血運出現障礙而出現的結果，股骨頭壞死的治療有挑戰(zhàn)性，因為股骨頭壞死的治愈率比... 馮明利│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/09/04播放(45277)
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湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 溫暖
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