国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)較為關(guān)鍵，可以有效避免運(yùn)動(dòng)傷的發(fā)生。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，常包括以下幾方面：

1、弓步壓腿：患者的左腳向前方跨出一大步，整個(gè)腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼于腦后做抬頭挺胸的動(dòng)作；

2、腿部拉伸：患者左腳向前跨出一大步，雙手撐地拉伸右腿的肌肉，再換另一側(cè)做同樣       的動(dòng)作。同時(shí)盡量保證腳后跟蹬直，重復(fù)8-10次；

3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：患者兩腳靠攏之后，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)微微彎曲，手指自然并攏放在兩側(cè)膝蓋上。做蹲下起立動(dòng)作10次，由左到右、由右到左，或者由內(nèi)向外、由外向內(nèi)環(huán)繞來(lái)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；

4、腳腕運(yùn)動(dòng)：患者兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放松，按照順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)，大約8個(gè)數(shù)，根據(jù)此時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后換另一腳進(jìn)行活動(dòng)。建議患者活動(dòng)時(shí)，幅度盡量要大一些；

5、原地跳：患者左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)微微屈曲，雙手在身體兩側(cè)自然打開(kāi)，然后用力向上跳起，手臂和腿部打開(kāi)，而且盡量伸直呈大的S型，重復(fù)做5次動(dòng)作。