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高珊
副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

婦產(chǎn)科

孕婦一天睡幾個小時最好

2023-06-21 03:06播放 :

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孕期提倡注意充分睡眠，通常在8個小時左右最好。睡眠的時間因人而異，部分人群5-6個小時睡眠可保證一天精力充沛，并且身體狀態(tài)較好。還有部分人群睡眠時間相對要求較長，可能在9-12小時，平均睡眠時間為8小時左右，即孕婦每天滿足8小時睡眠，基本可保證胎兒和自身需求，保證良好的身體狀態(tài)。

孕婦除保證充足睡眠，也要求保持一定活動量，可以在午睡半小時左右，以盡可能恢復(fù)體力。此外，夜間需保證良好的睡眠環(huán)境，以保證睡眠質(zhì)量，盡量避免不良情緒、不良生活習(xí)慣造成的失眠，比如濃茶、濃咖啡的攝入等均會影響睡眠。

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孕婦一天睡幾個小時最好

"在孕期女性必須保持足夠的睡眠，而且要保持自己生活的節(jié)律性，一般孕期建議每天睡眠7-8個小時最合適。在孕期女性自身的生活習(xí)慣不僅會對自身造成影響，而且也會對胎兒造成影響，其中睡眠是很重要的一個生活習(xí)慣。如果睡眠時間小于7個小時，有可能造成睡眠時間過少，這樣可能造成女性精神疲乏，不利于胎兒的生長發(fā)育，也不利于日常工作和生活。如果孕婦睡眠時間超過8個小時，這樣在床上躺的時間過長，也會引起腸脹氣、便秘以及加重下肢靜脈血栓形成的概率。一般建議孕期中午午睡1-2個小時，大部分睡覺時間建議在夜間比較合適。同時注意營養(yǎng)和適當休息，避免勞累和辛辣、刺激性的食物。"

語音時長01:10''

張露│山東省立醫(yī)院

2020/05/24收聽(86924)

孕婦一天睡幾個小時最好

懷孕的女性由于身體各個器官的負擔加重，更容易出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，相對于一般人群需要更長的睡眠時間，孕婦每天睡眠的時間最好能達到8-9小時左右。高質(zhì)量充足的睡眠有助于促進體內(nèi)代謝廢物的排出，有助于孕婦各個器官功能恢復(fù)，有助于緩解孕婦身體疲勞的癥狀，有助于改善胎盤部位的血液供應(yīng)，也有利于胎兒的正常發(fā)育。但是在懷孕期間由于心臟負擔加重、生理性貧血、壓力過大、精神緊張、缺鈣等各種因素的影響，孕婦容易出現(xiàn)入睡困難，睡眠易驚醒等現(xiàn)象。為了改善睡眠質(zhì)量，孕婦要養(yǎng)成按時休息的良好習(xí)慣，避免飲用濃茶、咖啡，避免在入睡前過度興奮。

語音時長01:26''

楊新鳴│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/10/12收聽(92574)

人一天睡幾個小時

人一天睡幾個小時因人而異，正常成年人的睡眠一般在7-8個小時，青少年大概在9-10個小時，如果是兒童要10-12個小時，嬰幼兒睡眠時間會更長往往都會超過14個小時以上。也并不是所有的人都一定要睡到7-8個小時，有些人夜里只需要睡4-5個小時就可以保證白天良好的精神狀態(tài)。這些人的睡眠結(jié)構(gòu)里深睡期和正常人并沒有什么差別，也就是睡眠時間雖然短但減少的是淺睡和做夢期，對于體力和精力恢復(fù)最重要的深睡期，所以并沒有受到影響，屬于一種睡眠質(zhì)量高的水平。還有一些人可能需要長時間的睡眠，比如10個小時甚至超過10個小時。所以睡眠需要幾個小時，主要看能不能保持白天良好的精神狀態(tài)，不覺得想睡或者是覺得疲倦就說明睡眠良好，而不必太過于糾結(jié)于睡了幾個小時。

語音時長01:27''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/22收聽(17672)

人一天要睡幾個小時

正常成年人一天睡六到八個小時即可，但不是絕對的，因人而異，每個人不一樣。除了睡眠的時間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個多小時即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個小時還是有沒睡夠的感覺，仍然覺得困倦，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個多小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢，很容易醒，這就需要用睡眠的時間補救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有白天的日間嗜睡現(xiàn)象，無論是睡五個小時還是八個小時，對個人而言就是合適的。

語音時長01:08''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/07/02收聽(61130)

一天睡幾個小時最好

人一天需要睡幾個小時，睡幾個小時最好是因人而異的，跟人的年齡、身體狀況、職業(yè)等因素有關(guān)。剛出生的小孩子24小時大多時間都是在睡覺，出生1周以后每天睡16-20小時。小嬰兒每天睡14-15小時。1-3歲的孩子每天睡12-14小時。幼兒園的孩子每天需要睡10-12小時。青少年每天需要睡8-9小時。成人每天需要睡7-8小時。50歲以上的人平均需要睡7小時。通常胖人比瘦人需要睡眠的時間長。人在疲勞、懷孕、手術(shù)后或者生病時，需要更長時間的睡眠。體力勞動比腦力勞動的人需要睡眠時間長。勞動強度大、工作時間長，也需要更長時間的睡眠。

語音時長01:11''

潘永利│鄭州人民醫(yī)院

2019/04/15收聽(90480)

人睡幾個小時最好

"不同年齡段有不同的睡眠時間需求，一般建議在未成年人當中，新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上，推薦睡眠時長為：一周大的新生兒，每天睡眠16-17個小時；1-4個月者每天睡眠14-16個小時。新生兒每天的睡眠時間建議不要低于11個小時，否則會影響正常發(fā)育。然后是嬰兒，嬰兒睡眠時間比新生兒長，一般4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，保證每天的睡眠時間不低于10個小時，否則會影響正常發(fā)育。然后是幼兒和學(xué)前兒童，這個階段孩子更活躍，睡眠對其成長也很重要。1-2歲的幼兒每天推薦的睡眠時間為12-14個小時，3-5歲者每天睡眠11-13個小時。孩子上小學(xué)以后只有睡眠充足才能保證一天的活動和學(xué)習(xí)效率，所以建議6-12歲的孩子每天保證9-12個小時的睡眠，不要少于8個小時。中學(xué)生仍然處于發(fā)育期，但學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少，13-18歲孩子每天的睡眠時長應(yīng)該為8-10個小時，少于7個小時會出現(xiàn)精神不集中，運動量減少，嚴重的影響學(xué)習(xí)效率。而成年人在18-59歲這個階段，建議的睡眠時間為7-8小時，有研究表明不應(yīng)該少于9小時。而60-70歲，也就是老年人，一般認為5.5-7小時就足夠了，但也有部分專家認為老人也應(yīng)該睡到9小時以上。"

語音時長02:00''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/05/17收聽(60970)

一天睡幾個小時最好

　　一天睡眠的最佳時間因人而異，與患者的年齡、身體狀況及一般情況有關(guān)，年齡較小者睡眠時間較多，成年人一般應(yīng)保持7-8小時的睡眠時間。通常新生兒除進食時間外，其...

陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/04/21閱讀(3509)

人每天睡幾個小時最好

正常成年人的睡眠應(yīng)該維持7個小時以上，第二天能夠保持充沛的活力、清醒的頭腦。如果一個成年人每天睡眠小于7個小時或者2-3個小時，屬于中長期失眠，睡眠時間過短就是一種異常情況，容易對人體的多個器官造成不利傷害。常見的對神經(jīng)系統(tǒng)會造成頭疼、頭暈、眩暈，對消化系統(tǒng)也會產(chǎn)生腹脹、飲食差、腹瀉、便秘等情況。而且對于內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌，也會導(dǎo)致代謝紊亂，女性會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、甲狀腺激素分泌異常等等的情況。據(jù)研究，長期失眠還與惡心腫瘤的發(fā)生有著明顯關(guān)系，因此建議朋友們應(yīng)該有規(guī)律的睡眠，維持合理睡眠時間，這樣對身體健康，對工作才能有利。

語音時長01:48''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/04/02收聽(16854)

一天睡幾個小時

"人一天睡幾個小時沒有一定的要求，年齡不同、個體情況不同，其睡眠時間也不同，需要根據(jù)自身情況來決定。人一天睡幾個小時沒有一定之規(guī)，年輕的時候睡得多，嬰幼兒期可能一天24h都在睡，到后來睡十幾個小時。青少年期可能也需要8-9個小時，到了青壯年期7-8個小時，中年時期50-60歲可能睡眠偏少，大概5-7個小時。但是人和人不同，都有個體差異，有些人偏多，一晚上可能8-9個小時，一天總共十幾個小時比較合適。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡4-5個小時足夠。因此，一個人睡的合適不合適取決于第二天精神是不是飽滿、精力是不是旺盛，如果精神飽滿、精力旺盛，說明前一天睡的就足夠。睡眠質(zhì)量差的人平時要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣，睡覺的臥室要保持清潔，空氣流通，光線不能太亮，同時也可以通過睡前泡腳或按摩等方式提高睡眠質(zhì)量。"

語音時長01:26''

國紅│北京醫(yī)院

2020/05/12收聽(57678)

人每天睡幾個小時

"人每天睡眠時間，由于年齡不同，睡眠時間也不同，總原則是年齡越小，睡眠時間越長。新生兒期一天要平均睡18-20個小時，除吃奶時，其余時間都在睡眠；嬰兒一天大概是14-15個小時；青少年和青壯年大概是12個小時；中學(xué)生一般一天一定要睡9個小時；大學(xué)生、成年人一天8個小時；老年人60歲以及60歲以上老年人，一天大概睡8-9個小時，其中有一個小時可以用白天午覺來彌補，這是大概的時間。每個人睡眠時間也不一樣，也有個體差異，睡眠時間并不是越長越好，而是在睡眠正常范圍就可以。有的成人每天就六個小時睡眠時間，但精力很旺盛、身體健康、沒有疾病、食欲正常，這就是個體差異，而有些人必須要睡九個小時，才能滿足生理上需要，比如只有睡九個小時，才能感覺精神好、食欲正常，如果不到九個小時，就會覺得疲倦、沒有精神。"

語音時長02:09''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2023/03/23收聽(40258)

人一天要睡幾個小時

人一天要睡幾個小時因人和年齡而不同，不同年齡段的人有不同需要睡眠的時間。如小學(xué)生需要睡10個小...

薛爽│中日友好醫(yī)院

2023/05/30播放(25159)

一天睡幾個小時最好

正常人睡眠時間一般是6-8個小時為好，老年、孩子可以到達10個小時。長時間熬夜就算是睡足八個小時，幾年下來也容易產(chǎn)生內(nèi)分泌失調(diào)等，生物鐘紊亂。小孩最好在晚上十點半之前睡覺，青年也應(yīng)該在十點左右睡覺，老人應(yīng)該在晚上九點到十點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8個小時也就足夠了，如果要想增加睡眠時間來獲得健康，將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有6-8個小時的正常睡眠就很充足了，如果由于工作或其它事務(wù)耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當?shù)难a充一下，一般總的彌補量不宜超過2小時，起床后做一些平常所做的活動，使精力充沛一切恢復(fù)正常。過多彌補非但無益，反而更加精神恍惚，甚至還會頭昏腦脹，出現(xiàn)類似一些頭暈?zāi)X脹的問題。

語音時長01:35''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/02收聽(16696)

人每天睡幾個小時最好

成人每天睡眠時間建議在6-8小時，建議晚上11點之前必須入睡，而且最好進入深睡眠的狀態(tài)，有利于身體各個臟器的排毒。如果病人睡10多個小時，一直處于淺睡眠的狀態(tài)，沒有達到深睡眠，病人也沒有得到完全的休息。所以建議成人養(yǎng)成好的作息時間，早睡早起，晚上9點左右上床，11點之前就入睡，次日7點左右可以起床，必要的時候可以進行鍛煉，有助于身體機能的恢復(fù)。對于青少年，建議睡眠時間在8-10小時，青少年的身體正在成長，長時間的睡眠有利于生長激素的分泌，能夠促進身體生長，同時也有利于骨鈣的吸收，所以建議青少年也要養(yǎng)成好的作息時間。

語音時長01:14''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/09/23收聽(96706)

每天睡幾個小時正常

正常的睡眠時間有很大的個體差異，與年齡也有很大的關(guān)系。新生兒每天平均的睡眠時間要16個小時左右，兒童一般要10個小時。正常成人一般是6-8個小時，有一些老年人的睡眠會明顯的減少，也有一些老年人的睡眠時間會明顯的延長。所以正常睡眠的時間因人而異，有很大的個體差異，主要是以白天的活動不受影響，沒有困倦的現(xiàn)象為標準。在正常情況下，有一些人一天睡4個小時就能保持良好的精神狀態(tài)，有些人可能需要睡10個小時。要根據(jù)具體情況，主要是白天沒有困乏感就可以。

語音時長01:15''

邊俊莉│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/08/26收聽(16742)

人一天睡幾個小時最好

不同年齡階段的人，最好的睡眠時間有所不用。剛出生的寶寶一天睡大約20個小時最好；嬰兒一天睡大約14-15小時最好；60歲及以上的老年人一天睡大約9小時最好。除以上人群，一般睡8小時左右最好。不足8小時睡眠不足，時間長了身體容易出現(xiàn)問題，如精神萎靡、記憶力下降、易感冒等。睡眠時間過長，容易影響體內(nèi)的氣血運行，中醫(yī)講久臥傷氣，為了保證最好的睡眠，平時要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，別睡懶覺，睡前別看電子產(chǎn)品，保持室內(nèi)合適的溫度，適當運動等。

語音時長01:10''

彭艷│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/04/08收聽(86974)

人一天睡幾個小時正常

人一天晚上

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/30播放(27734)

人一般睡幾個小時正常

"人一般睡6-8個小時正常，但這個時間不是絕對的，因人而異，每個人情況不一樣。除了睡眠時間以外，睡眠質(zhì)量也非常重要。有些睡眠質(zhì)量好的人，即使只睡了五個小時，也可以滿足睡眠需求。而有些人睡了八個小時，還是有一種沒有睡夠的感覺，仍然覺得昏昏沉沉，不能滿足第二天工作和生活的需要。正常人的睡眠有深睡眠，也有淺睡眠，只有足夠深度睡眠才能讓大腦和身體得到充分休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量好的人，深睡眠時間比較多，只睡五個小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺到是在做夢，就需要用睡眠時間來補救睡眠質(zhì)量不足。對于每一個個體而言，如果沒有第二天日間嗜睡現(xiàn)象，不論是五個小時還是八個小時，說明睡眠時間就是合適的。"

語音時長01:15''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/11/04收聽(37546)

每天睡幾個小時最好

關(guān)于人體正常的睡眠時間，如果要明確此類問題，就不能一概而論，因為每個年齡段需要的睡眠時間是不一樣，我們可以常規(guī)的劃分階段，劃分為嬰幼兒、青少年、青年、老年。首先我們看嬰幼兒，嬰幼兒晚上睡眠時間籠統(tǒng)的講是越長越好，因為在睡眠過程中可以分泌大量的生長激素，促進嬰幼兒的生長，所以一個嬰兒的睡眠時間應(yīng)該保持在12-16小時以上。隨著年齡的增長，我們需要睡眠的時間會逐漸縮短，但是青少年也需要足夠的睡眠時間，醫(yī)學(xué)上建議18-10小時以上。下一個階段是中青年，中青年需要的睡眠時間是8小時以上，因為只有達到這個睡眠時間，才有充足的精力，保證健康。最后是老年，老年人可能需要的睡眠時間短，但是建議應(yīng)該保持在6小時以上，這樣可以延緩衰老，保護血管內(nèi)皮，有效防止動脈硬化，減緩衰老的程度。

語音時長01:56''

胡明│山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2018/09/29收聽(96188)

一天睡幾個小時

"每個人對睡眠的需求時間并不完全一樣，大部分正常成年人夜間對睡眠的需求時間大概在7-8個小時，青少年大概是9-10個小時，兒童有10-12個小時，如果是嬰幼兒可能要超過14個小時以上。也有一部分人，夜間對睡眠的需求時間比較短，大概只需要4-5個小時就可以了，這一部分人稱為短睡者，短睡者的睡眠時間雖然短，但是深睡期和正常人并沒有什么差別，也就是說睡的時間雖然短，但是睡眠質(zhì)量很好，所以第2天也不會覺得有困倦、乏力的情況。還有一部分人，對睡眠的時間需求可能比正常人要長一些，可能需要9-10個小時，甚至比10個小時還要更長一些。人的睡眠時間主要是看睡了以后第2天白天的精神狀態(tài)，如果第2天覺得神清氣爽，不覺得困，也不覺得有乏力、疲乏情況，頭天晚上就是睡好了，而不必非要在意自己睡了多長時間。"

語音時長01:31''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/07收聽(17530)

每天睡幾個小時最好

"成年人每天的睡眠時間平均是6-8個小時，不是絕對，睡眠時間因人而異。有些睡眠質(zhì)量好的人睡5-6個小時就可以滿足睡眠的需求，有些人睡了八個小時仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠，才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。不管睡五個小時或八個小時，如果第二天沒有日間嗜睡現(xiàn)象，則表示睡眠時間合適。睡眠質(zhì)量不佳的患者，睡前應(yīng)保持心態(tài)平靜、多梳幾遍頭發(fā)，刺激穴位，幫助血液循環(huán)，對于睡眠也是有很大幫助。還應(yīng)保證一個好的睡眠環(huán)境，如睡覺的時候最好不要開燈。"

語音時長01:19''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/05/11收聽(10076)

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