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彭華
主任醫(yī)師

上海長(zhǎng)征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡兩個(gè)小時(shí)就睡不著了是怎么回事

2023-10-15 09:10播放 :

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患者睡2個(gè)小時(shí)便睡不著，常見的原因是失眠，主要指睡眠維持困難，可見于以下幾種情況：

1、白天不良習(xí)慣：如白天午休時(shí)間過長(zhǎng)、不增加體育鍛煉，或白天臥床時(shí)間過長(zhǎng)等，會(huì)造成白天睡眠負(fù)債減少，破壞夜間睡眠連續(xù)性，而出現(xiàn)睡2小時(shí)較快蘇醒，甚至入睡困難；

2、睡眠時(shí)效提前：患者上床睡覺時(shí)間過早，人為破壞生物鐘，造成睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，導(dǎo)致睡1-2小時(shí)便再也睡不著；

3、疾病因素：如抑郁障礙或焦慮障礙患者，常出現(xiàn)夜間覺醒便睡不著。特殊疾病，如部分甲亢患者基礎(chǔ)代謝率增高后，腦部興奮性增加，也會(huì)出現(xiàn)入睡困難，或睡2小時(shí)后再也睡不著等。

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"每天只睡兩個(gè)小時(shí)，患者發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)非常高，睡眠是人體正常的生理需求，就像人體對(duì)食物和水的需求一樣，有時(shí)睡眠對(duì)機(jī)體的影響比食物和水更加重要。成年人每天需要睡眠6—8個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)人體的嗅覺、視覺、聽覺、觸覺等感覺減退；骨骼肌張力降低、血壓下降、心率減慢、呼吸變慢、體溫下降、代謝率降低、氧耗量減少，有利于解除疲勞，有利于體力和精力的恢復(fù)。睡眠不足可造成注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易怒煩躁、消化不良、食欲不振等危害，長(zhǎng)期睡眠不足，可使自主神經(jīng)功能失調(diào)，可誘發(fā)心肌梗死甚至猝死，所以每天睡兩個(gè)小時(shí)對(duì)機(jī)體危害極大，要避免這種不良的生活方式。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:13''

丁開方│河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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王智泉│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

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劉春嶺│鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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一天只睡三四個(gè)小時(shí)就睡不著了,怎么辦

"一天只睡3-4個(gè)小時(shí)就睡不著了，這是一種睡眠障礙，要分析病因，進(jìn)行相應(yīng)的治療。有神經(jīng)衰弱時(shí)可以出現(xiàn)，一般首選谷維素、安神補(bǔ)腦液進(jìn)行口服，也可以通過改變生活方式來調(diào)理，如規(guī)律作息、按時(shí)睡眠起床、不熬夜，可以在睡前喝杯熱牛奶，用熱水泡腳，聽些舒緩的輕音樂，都可能會(huì)改善癥狀。必要時(shí)，可以應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜催眠藥，常用的有艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮和勞拉西泮。如果患者有焦慮癥和抑郁癥時(shí)，也可以引起此癥狀，焦慮癥同時(shí)可以出現(xiàn)焦慮、驚恐、煩躁不安，以抗焦慮治療為主，常用的藥物有坦度螺酮、丁螺環(huán)酮。有抑郁癥時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒低落，以及對(duì)任何事情不感興趣，同時(shí)出現(xiàn)睡眠障礙，可以口服西酞普蘭治療。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:12''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2021/05/25收聽(23290)

睡兩個(gè)小時(shí)就醒了是什么原因

"睡兩個(gè)小時(shí)就醒了屬于早醒，原因如下：第一、跟晚上睡得太晚有關(guān)系，很多人在晚上12點(diǎn)鐘以后睡覺就處于一種興奮狀態(tài)，睡著了很快就會(huì)醒。這屬于一種睡眠障礙，需要調(diào)整睡眠時(shí)間，要在晚上十到十點(diǎn)半上床睡覺，可以調(diào)整和改善睡眠質(zhì)量、時(shí)間而改善癥狀。第二、有一部分原因是外界環(huán)境的因素，環(huán)境吵鬧或者溫度太高、太低，都會(huì)造成早醒的癥狀。第三、身體的不適癥狀，心臟的不適、肺部的不適以及消化系統(tǒng)的不適，都會(huì)引起早醒的癥狀。第四、自身情緒的問題，白天受到刺激、過于興奮以及性格，都會(huì)引起早醒的癥狀?？傊?，主要是這幾個(gè)方面造成的早醒。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:21''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/18收聽(76448)

兩個(gè)多月的寶寶一天睡幾個(gè)小時(shí)

"2個(gè)多月的寶寶一天的睡眠時(shí)間，大概在7-20個(gè)小時(shí)，除了吃奶的和換尿布的時(shí)間，其他的時(shí)間幾乎都是睡眠狀態(tài)。一般寶寶年齡越小睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)，這樣有利于寶寶生長(zhǎng)、發(fā)育會(huì)迅速增加。主要觀察寶寶吃奶的情況，如果寶寶大小便正常，不哭不鬧，睡醒以后精神比較愉悅，符合正常寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。睡眠的時(shí)間問題，每個(gè)寶寶都不完全一致，可長(zhǎng)可短，如果出現(xiàn)異常癥狀一定要到醫(yī)院就診。日常生活中可以為寶寶營造良好的睡眠環(huán)境，保持室溫在26℃-28℃之間，穿上棉質(zhì)的衣服，有助于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)寶媽要多觀察孩子的變化，讓寶寶健康成長(zhǎng)。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:30''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2020/06/23收聽(86438)

一天要睡多少小時(shí)正常

"最佳睡眠時(shí)間因人而異，對(duì)于正常成年人而言，應(yīng)保證一天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，屬于重要的生理活動(dòng)。人一生有1/3時(shí)間，需在睡眠中度過。睡眠并非單純休息，大部分臟器、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝功能狀態(tài)等，均處于休息或低生理功能情況下進(jìn)行。但也有相當(dāng)部分神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、臟器、呼吸循環(huán)等還在低水平運(yùn)行，維持生命最低限度功能的運(yùn)行。大腦系統(tǒng)需進(jìn)行信息整理、記憶強(qiáng)化，身體免疫系統(tǒng)需進(jìn)行免疫修復(fù)，免疫蛋白增加。白天免疫功能消耗，免疫蛋白質(zhì)消耗，在夜間休息情況下睡眠才可增長(zhǎng)。因此，睡眠狀態(tài)下相當(dāng)一部分重要生理功能還在正常進(jìn)行，如睡眠不足，則生理功能無法得到良好修復(fù)、修整，免疫系統(tǒng)無法得到良好調(diào)整和補(bǔ)充，極可能罹患多種重要疾病，造成機(jī)體抵抗力低下，產(chǎn)生不良后果。建議成年人保持規(guī)律生活，避免熬夜，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，失眠患者需要注意調(diào)理心情，通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、多參加社會(huì)社交活動(dòng)等方法使心情保持舒暢。"

語音時(shí)長(zhǎng)02:11''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/05/11收聽(31460)

正常人深睡多少小時(shí)淺睡多少小時(shí)

"通常情況下人的深度睡眠在2-3小時(shí)左右，剩下的時(shí)間可能處在淺度睡眠期或者快速動(dòng)眼期。正常人一晚上的睡眠大致分為兩個(gè)階段，第一階段是非快速眼動(dòng)期，又分為四期，Ⅰ期是淺部的睡眠潛伏期、Ⅱ期是淺睡眠期、Ⅲ期和Ⅳ期是深睡眠期。第二階段是快速眼動(dòng)期，也是做夢(mèng)期。晚上剛?cè)胨瘯r(shí)非快速眼動(dòng)期比較長(zhǎng)，快速眼動(dòng)期時(shí)間短。到快醒過來的時(shí)候，快速眼動(dòng)期時(shí)間長(zhǎng)，非快速眼動(dòng)期時(shí)間短，一晚上大致有4-6個(gè)循環(huán)，至少要做4-5回夢(mèng)。除深度睡眠期的2-3個(gè)小時(shí)左右，剩下的可能都是淺度睡眠期或者快速眼動(dòng)期，也就是做夢(mèng)期的睡眠。建議養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，避免熬夜。睡覺前可以喝一杯熱牛奶，有安神的作用；也可以用溫水泡腳，使血管擴(kuò)張進(jìn)而使全身得到放松；也可以聽些舒緩的音樂，避免心情焦慮，以免多夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:26''

國紅│北京醫(yī)院

2020/05/11收聽(91438)

人一天要睡幾個(gè)小時(shí)

正常成年人一天睡六到八個(gè)小時(shí)即可，但不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人不一樣。除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個(gè)多小時(shí)即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個(gè)小時(shí)還是有沒睡夠的感覺，仍然覺得困倦，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個(gè)多小時(shí)就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢(mèng)，很容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有白天的日間嗜睡現(xiàn)象，無論是睡五個(gè)小時(shí)還是八個(gè)小時(shí)，對(duì)個(gè)人而言就是合適的。

語音時(shí)長(zhǎng)01:08''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/07/02收聽(61130)

小孩一天睡多少小時(shí)是正常的

"小孩的年齡不同，一天睡眠的時(shí)間也不同。足月的新生兒出生以后睡眠的時(shí)間比較長(zhǎng)，正常情況下，每天睡眠時(shí)間可以達(dá)到18個(gè)小時(shí)左右。隨著寶寶逐漸的長(zhǎng)大，大約在兩個(gè)月左右時(shí)，每天睡眠的時(shí)間可以達(dá)到16個(gè)小時(shí)。大約在寶寶3-4個(gè)月時(shí)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸的減少，一般每天睡眠可以達(dá)15-16個(gè)小時(shí)。在寶寶六個(gè)月以后，睡眠的時(shí)間一般應(yīng)該在14-15個(gè)小時(shí)之間。寶寶大約在一周歲時(shí)，睡眠的時(shí)間，一般應(yīng)在12-14個(gè)小時(shí)之間。但是每個(gè)寶寶體質(zhì)不同，睡眠的時(shí)間并不是完全一樣。寶寶感冒、發(fā)熱、腹瀉時(shí)，睡眠的時(shí)間可能會(huì)相對(duì)多一些。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:15''

王曉靜│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2021/02/08收聽(10016)

小孩一天睡多少小時(shí)是正常的

"兒童的睡眠時(shí)間隨著年齡的不同有很大變化，一般年齡越小睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，年齡越大睡眠時(shí)間有所縮短。新生兒睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，除了吃奶以外，其它時(shí)間都屬于睡眠狀態(tài)，一般在18-20個(gè)小時(shí)左右。兒童1-2歲的時(shí)候，每天的睡眠時(shí)間基本在13-14個(gè)小時(shí)；2-4歲的兒童，每天睡眠時(shí)間一般是12個(gè)小時(shí)左右；4-7歲的兒童，每天一般睡眠時(shí)間是11個(gè)小時(shí)；7-15歲的兒童每天睡眠時(shí)間是9-10個(gè)小時(shí)。所以，小孩的睡眠時(shí)間隨著年齡不同有變化，一般孩子的睡眠基本上是正常的。在孩子睡覺的時(shí)候要保持室內(nèi)通風(fēng)，避免空氣干燥、強(qiáng)光刺激、噪音刺激，要給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。另外，平時(shí)也要讓孩子保持良好的飲食規(guī)律和作息時(shí)間，有利于孩子的成長(zhǎng)。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:19''

胡慧敏│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/05/12收聽(59152)

人一天睡幾個(gè)小時(shí)

人一天睡幾個(gè)小時(shí)因人而異，正常成年人的睡眠一般在7-8個(gè)小時(shí)，青少年大概在9-10個(gè)小時(shí)，如果是兒童要10-12個(gè)小時(shí)，嬰幼兒睡眠時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)往往都會(huì)超過14個(gè)小時(shí)以上。也并不是所有的人都一定要睡到7-8個(gè)小時(shí)，有些人夜里只需要睡4-5個(gè)小時(shí)就可以保證白天良好的精神狀態(tài)。這些人的睡眠結(jié)構(gòu)里深睡期和正常人并沒有什么差別，也就是睡眠時(shí)間雖然短但減少的是淺睡和做夢(mèng)期，對(duì)于體力和精力恢復(fù)最重要的深睡期，所以并沒有受到影響，屬于一種睡眠質(zhì)量高的水平。還有一些人可能需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，比如10個(gè)小時(shí)甚至超過10個(gè)小時(shí)。所以睡眠需要幾個(gè)小時(shí)，主要看能不能保持白天良好的精神狀態(tài)，不覺得想睡或者是覺得疲倦就說明睡眠良好，而不必太過于糾結(jié)于睡了幾個(gè)小時(shí)。

語音時(shí)長(zhǎng)01:27''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/22收聽(17672)

一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

　　一天睡眠的最佳時(shí)間因人而異，與患者的年齡、身體狀況及一般情況有關(guān)，年齡較小者睡眠時(shí)間較多，成年人一般應(yīng)保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。通常新生兒除進(jìn)食時(shí)間外，其...

陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/04/21閱讀(3509)

一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

人一天需要睡幾個(gè)小時(shí)，睡幾個(gè)小時(shí)最好是因人而異的，跟人的年齡、身體狀況、職業(yè)等因素有關(guān)。剛出生的小孩子24小時(shí)大多時(shí)間都是在睡覺，出生1周以后每天睡16-20小時(shí)。小嬰兒每天睡14-15小時(shí)。1-3歲的孩子每天睡12-14小時(shí)。幼兒園的孩子每天需要睡10-12小時(shí)。青少年每天需要睡8-9小時(shí)。成人每天需要睡7-8小時(shí)。50歲以上的人平均需要睡7小時(shí)。通常胖人比瘦人需要睡眠的時(shí)間長(zhǎng)。人在疲勞、懷孕、手術(shù)后或者生病時(shí)，需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)的人需要睡眠時(shí)間長(zhǎng)。勞動(dòng)強(qiáng)度大、工作時(shí)間長(zhǎng)，也需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。

語音時(shí)長(zhǎng)01:11''

潘永利│鄭州人民醫(yī)院

2019/04/15收聽(90480)

人睡幾個(gè)小時(shí)最好

"不同年齡段有不同的睡眠時(shí)間需求，一般建議在未成年人當(dāng)中，新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上，推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為：一周大的新生兒，每天睡眠16-17個(gè)小時(shí)；1-4個(gè)月者每天睡眠14-16個(gè)小時(shí)。新生兒每天的睡眠時(shí)間建議不要低于11個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響正常發(fā)育。然后是嬰兒，嬰兒睡眠時(shí)間比新生兒長(zhǎng)，一般4-12個(gè)月大的嬰兒，每天睡眠12-16個(gè)小時(shí)。此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，保證每天的睡眠時(shí)間不低于10個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響正常發(fā)育。然后是幼兒和學(xué)前兒童，這個(gè)階段孩子更活躍，睡眠對(duì)其成長(zhǎng)也很重要。1-2歲的幼兒每天推薦的睡眠時(shí)間為12-14個(gè)小時(shí)，3-5歲者每天睡眠11-13個(gè)小時(shí)。孩子上小學(xué)以后只有睡眠充足才能保證一天的活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率，所以建議6-12歲的孩子每天保證9-12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于8個(gè)小時(shí)。中學(xué)生仍然處于發(fā)育期，但學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，13-18歲孩子每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該為8-10個(gè)小時(shí)，少于7個(gè)小時(shí)會(huì)出現(xiàn)精神不集中，運(yùn)動(dòng)量減少，嚴(yán)重的影響學(xué)習(xí)效率。而成年人在18-59歲這個(gè)階段，建議的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，有研究表明不應(yīng)該少于9小時(shí)。而60-70歲，也就是老年人，一般認(rèn)為5.5-7小時(shí)就足夠了，但也有部分專家認(rèn)為老人也應(yīng)該睡到9小時(shí)以上。"

語音時(shí)長(zhǎng)02:00''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/05/17收聽(60970)

人每天睡幾個(gè)小時(shí)最好

正常成年人的睡眠應(yīng)該維持7個(gè)小時(shí)以上，第二天能夠保持充沛的活力、清醒的頭腦。如果一個(gè)成年人每天睡眠小于7個(gè)小時(shí)或者2-3個(gè)小時(shí)，屬于中長(zhǎng)期失眠，睡眠時(shí)間過短就是一種異常情況，容易對(duì)人體的多個(gè)器官造成不利傷害。常見的對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成頭疼、頭暈、眩暈，對(duì)消化系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生腹脹、飲食差、腹瀉、便秘等情況。而且對(duì)于內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌，也會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、甲狀腺激素分泌異常等等的情況。據(jù)研究，長(zhǎng)期失眠還與惡心腫瘤的發(fā)生有著明顯關(guān)系，因此建議朋友們應(yīng)該有規(guī)律的睡眠，維持合理睡眠時(shí)間，這樣對(duì)身體健康，對(duì)工作才能有利。

語音時(shí)長(zhǎng)01:48''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/04/02收聽(16854)

一天睡幾個(gè)小時(shí)

"人一天睡幾個(gè)小時(shí)沒有一定的要求，年齡不同、個(gè)體情況不同，其睡眠時(shí)間也不同，需要根據(jù)自身情況來決定。人一天睡幾個(gè)小時(shí)沒有一定之規(guī)，年輕的時(shí)候睡得多，嬰幼兒期可能一天24h都在睡，到后來睡十幾個(gè)小時(shí)。青少年期可能也需要8-9個(gè)小時(shí)，到了青壯年期7-8個(gè)小時(shí)，中年時(shí)期50-60歲可能睡眠偏少，大概5-7個(gè)小時(shí)。但是人和人不同，都有個(gè)體差異，有些人偏多，一晚上可能8-9個(gè)小時(shí)，一天總共十幾個(gè)小時(shí)比較合適。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡4-5個(gè)小時(shí)足夠。因此，一個(gè)人睡的合適不合適取決于第二天精神是不是飽滿、精力是不是旺盛，如果精神飽滿、精力旺盛，說明前一天睡的就足夠。睡眠質(zhì)量差的人平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣，睡覺的臥室要保持清潔，空氣流通，光線不能太亮，同時(shí)也可以通過睡前泡腳或按摩等方式提高睡眠質(zhì)量。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:26''

國紅│北京醫(yī)院

2020/05/12收聽(57678)

人每天睡幾個(gè)小時(shí)

"人每天睡眠時(shí)間，由于年齡不同，睡眠時(shí)間也不同，總原則是年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。新生兒期一天要平均睡18-20個(gè)小時(shí)，除吃奶時(shí)，其余時(shí)間都在睡眠；嬰兒一天大概是14-15個(gè)小時(shí)；青少年和青壯年大概是12個(gè)小時(shí)；中學(xué)生一般一天一定要睡9個(gè)小時(shí)；大學(xué)生、成年人一天8個(gè)小時(shí)；老年人60歲以及60歲以上老年人，一天大概睡8-9個(gè)小時(shí)，其中有一個(gè)小時(shí)可以用白天午覺來彌補(bǔ)，這是大概的時(shí)間。每個(gè)人睡眠時(shí)間也不一樣，也有個(gè)體差異，睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，而是在睡眠正常范圍就可以。有的成人每天就六個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，但精力很旺盛、身體健康、沒有疾病、食欲正常，這就是個(gè)體差異，而有些人必須要睡九個(gè)小時(shí)，才能滿足生理上需要，比如只有睡九個(gè)小時(shí)，才能感覺精神好、食欲正常，如果不到九個(gè)小時(shí)，就會(huì)覺得疲倦、沒有精神。"

語音時(shí)長(zhǎng)02:09''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2023/03/23收聽(40258)

人一天要睡幾個(gè)小時(shí)

人一天要睡幾個(gè)小時(shí)因人和年齡而不同，不同年齡段的人有不同需要睡眠的時(shí)間。如小學(xué)生需要睡10個(gè)小...

薛爽│中日友好醫(yī)院

2023/05/30播放(25159)

一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

正常人睡眠時(shí)間一般是6-8個(gè)小時(shí)為好，老年、孩子可以到達(dá)10個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜就算是睡足八個(gè)小時(shí)，幾年下來也容易產(chǎn)生內(nèi)分泌失調(diào)等，生物鐘紊亂。小孩最好在晚上十點(diǎn)半之前睡覺，青年也應(yīng)該在十點(diǎn)左右睡覺，老人應(yīng)該在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，成年人晝夜7-8個(gè)小時(shí)也就足夠了，如果要想增加睡眠時(shí)間來獲得健康，將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有6-8個(gè)小時(shí)的正常睡眠就很充足了，如果由于工作或其它事務(wù)耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過2小時(shí)，起床后做一些平常所做的活動(dòng)，使精力充沛一切恢復(fù)正常。過多彌補(bǔ)非但無益，反而更加精神恍惚，甚至還會(huì)頭昏腦脹，出現(xiàn)類似一些頭暈?zāi)X脹的問題。

語音時(shí)長(zhǎng)01:35''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/02收聽(16696)

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