早上起來以后腰部疼痛，活動(dòng)之后稍微緩解，主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)炎、腰椎不穩(wěn)定、軟組織炎癥。一定要注意避免腰椎過度損傷，避免腰椎受涼，可以改善癥狀。
平時(shí)不要長時(shí)間伏案工作，注意坐姿，避免彎腰、持重、搬運(yùn)重物。避免加重腰椎關(guān)節(jié)的壓力，從而造成骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)軟骨損傷之后，會(huì)在周圍形成骨刺，從而使關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)晨僵。
平時(shí)應(yīng)該通過熱敷、理療，促進(jìn)腰椎局部血液循環(huán)，避免肌肉痙攣，從而使腰椎關(guān)節(jié)癥狀緩解。
每天晚上應(yīng)該在睡覺之前，進(jìn)行小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，或者是游泳、瑜伽的鍛煉，可以有效提高腰椎周圍肌肉的強(qiáng)度，增加腰椎穩(wěn)定性，避免腰椎負(fù)荷壓力過大。
通過這些治療方法能夠逐漸緩解早晨起來腰背酸脹、僵硬的感覺，可以通過適當(dāng)貼敷膏藥，也可以改善癥狀。所以要避免腰椎退變，避免腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)。
