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    減腹部脂肪的方法

    2023-01-18 04:55播放 :

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    減腹部脂肪的方法很多,最直接的就是節(jié)食跟運(yùn)動,但是如果兩項(xiàng)都試過了,還可以做腹部的吸脂術(shù)。腹部的吸脂術(shù)已經(jīng)施行了幾十年,因此手術(shù)已經(jīng)非常安全,并且施行的范圍非常普遍。并且還可以同其它的部位的吸脂減肥相配合,比如僅僅是小腹部的脂肪堆積,只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有點(diǎn)凸起,建議進(jìn)行綜合治療,比如通過肚臍或陰毛上方的小的針眼進(jìn)針可以達(dá)到整個(gè)腹部抽吸瘦身的目的,還有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆積的狀況,外觀就呈現(xiàn)出來梨形的身材,或者有一圈游泳圈,可能需要聯(lián)合腰腹環(huán)吸,才能夠取得比較好的效果。吸脂術(shù)可以說是一個(gè)相當(dāng)簡單快捷的瘦身方式,可以通過局麻進(jìn)行,也可以通過全麻進(jìn)行。

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    減腹部的方法

    "要想減去腹部上的贅肉,最關(guān)鍵的就是科學(xué)的生活方式或者醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重。很多超重、肥胖的朋友要想減去肚子上的贅肉,就拼命的運(yùn)動肚子或者進(jìn)行局部注射,甚至更極端的進(jìn)行腹部的吸脂手術(shù)治療,減肥不是點(diǎn)讀機(jī),不是想要瘦哪,就拼命的運(yùn)動哪。全身的脂肪互相有聯(lián)系,只有減少全身的體重、全身的脂肪,才能減少肚子上的脂肪,才能減去肚子上的贅肉。減腹部應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生,醫(yī)生幫助我們量身定制個(gè)體化的減重方案,包括快速減重的高能量、高蛋白的限能量飲食方案,防止反彈輕斷食方案,還有好吃不胖的限能量均衡飲食方案。光有飲食控制還不全面,還需要結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動來幫忙,建議每周5次以上,每次40分鐘以上,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動,推薦的運(yùn)動方式,包括呼啦圈、仰臥起坐,還有快走、慢跑、游泳和各種器械。運(yùn)動的時(shí)候可以做到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌,運(yùn)動的最佳心率是170減年齡,長期堅(jiān)持才能帶來所謂的能量債,也就是肥胖是由于攝入熱量大于消耗熱量,要想減重,應(yīng)該增加消耗的熱量,而減少攝入的熱量。能量債積累到7000-10000大卡的時(shí)候,才能夠減輕1kg的脂肪。要想減去肚子上的脂肪,要以減去全身的脂肪作為前提,長期堅(jiān)持,全身的脂肪、內(nèi)臟的脂肪才能一起減少。 "

    語音時(shí)長02:29''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/08收聽(37852)

    減脂肪的最快方法

    "減脂肪最快的方法,就是健康的四大基石,科學(xué)的生活方式,包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理平衡。肥胖帶來生活質(zhì)量下降,肥胖是貧窮的象征,可以縮短壽命,是脂肪過度的堆積。引起的原因最根本的是長期的熱量攝入超過能量消耗。減肥最主要的手段是要減少攝入的熱量,同時(shí)提高消耗的熱量。要形成減肥以后的能量債,比如達(dá)到了7000-10000大卡的能量債,才能減少1kg的脂肪。方法仍然是長期的生活方式,合理的營養(yǎng),主要指的是限能量、均衡營養(yǎng)。特別是減重期間,最好把熱量限制在每天1400-1600大卡,把熱量分散成三餐,規(guī)律地定點(diǎn)、定時(shí)吃好三餐,不要吃零食。主食粗細(xì)搭配,有一定的全谷類食物,因?yàn)槿阮惖氖澄锖胸S富的膳食纖維,有助于軟化大便。同時(shí)膽固醇和血糖的吸收會延緩。另外新鮮的蔬菜、水果必不可少,因?yàn)槿?、蛋、奶也?yīng)該注意適量。少油、少鹽、少糖,同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動幫忙。每周五次以上,每次40分鐘以上,建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,加上耐力運(yùn)動,長期堅(jiān)持把運(yùn)動作為愛好和習(xí)慣貫穿在生活當(dāng)中,長期堅(jiān)持才能有利于減重。要注意不良的生活方式,一定要避免,同時(shí)不要奢望所謂的偏方和秘訣。減重一定是去醫(yī)院找醫(yī)生在醫(yī)生的指導(dǎo)下,幫助合理地減重。減肥一定要有客觀的目標(biāo),不建議短時(shí)間之內(nèi)體重過大的波動。建議有比較合適的目標(biāo),每周減0.5-1kg。循序漸進(jìn)長期堅(jiān)持,才能夠通過科學(xué)的生活方式帶來減脂肪的最好效果。"

    語音時(shí)長02:50''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2023/03/22收聽(41338)

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