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    晚餐吃玉米可以減肥嗎
    
            
    
                 2023-07-14 10:48播放 : 

                
    
                    
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    玉米是減重過程中較好的晚餐食物選擇，它微量元素含量豐富，膳食纖維含量充足等特點(diǎn)，非常有利于減肥?？梢?/span>用玉米來代替日常飲食中的精致米面，例如白面饅頭、白面包、白米飯等。
    除此之外，吃玉米要講究方法，在吃玉米不要加黃油加糖，來進(jìn)行焗制，不要把玉米放在煉乳等高脂、高糖食材中去煮，這樣吃玉米就不太健康。這樣制作的玉米，在吃的過程中，會(huì)額外攝入飽和脂肪以及糖，對(duì)心腦血管健康有危害，也會(huì)帶來額外熱量攝入，不利于減肥。
    如果晚餐已經(jīng)選擇用玉米代替精致大米、白面，不妨盡量去吃整粒玉米，啃玉米棒子，不要把玉米做成玉米粥或玉米面，盡量吃完整顆粒食物，飽腹感會(huì)更強(qiáng)。在玉米選擇上，更推薦大家吃普通玉米，和糯玉米相比較，普通玉米熱卡及血糖反應(yīng)性較低。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    晚餐只吃一個(gè)蘋果可以減肥嗎
    
    
    "不推薦晚餐吃一個(gè)蘋果來減肥。晚餐應(yīng)該正常安排，保證合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的熱量。有很多超重肥胖的患者，希望能夠找到各種自助的減肥方式，發(fā)現(xiàn)有很多的包括水果減肥法，比如香蕉減肥、蘋果減肥，還有巫婆湯減肥以及21天瘦身法。這些自助減肥秘訣，共同的特點(diǎn)都是短時(shí)間內(nèi)少吃飯，帶來的是營(yíng)養(yǎng)的缺乏、營(yíng)養(yǎng)的不均衡，短時(shí)間體重會(huì)有下降，但是會(huì)帶來體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，造成脂肪堆積、反彈，同時(shí)肌肉大量流失，導(dǎo)致身體損傷，出現(xiàn)乏力、失眠、脫頭發(fā)、皮膚干燥、便秘，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)女性可能造成會(huì)月經(jīng)紊亂，屢戰(zhàn)屢敗，最后大病一場(chǎng)，不得不放棄。要想減肥首先應(yīng)該每餐都合理營(yíng)養(yǎng)，吃好三餐，不吃零食。盡量少外出，少應(yīng)酬，在家里吃飯。要遠(yuǎn)離某些高糖、高油脂的食物，這是在減肥期間不能碰的。烹調(diào)的方法要注意，建議生拌、煮、涮，煎、炒作為點(diǎn)綴，盡量避免油炸。同時(shí)吃完晚餐以后早點(diǎn)刷牙，防止想再吃東西帶來的麻煩。早點(diǎn)休息，晚上睡覺以后不要再看手機(jī)，長(zhǎng)期堅(jiān)持戒煙、限酒，保證良好的睡眠、心理的平衡非常重要。我們應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能真正減肥，而不是晚餐吃一個(gè)蘋果，晚餐可以吃蘋果，但是不能減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:37''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/21收聽(20568)
    
    
    

    


    
    
    晚餐吃紅薯能減肥嗎
    
    
    "晚上吃紅薯并不能減肥，紅薯含有豐富的淀粉，適量食用對(duì)體重沒有影響。但正是由于紅薯含有比較高的淀粉，如果控制量，過量食用帶來比較多的熱量，熱量沒有被消耗就可能會(huì)增加體重，特別是對(duì)于超重、肥胖的人群。食物可能有各種功效，但是不等于藥物，不能夸大某些食物對(duì)體重的影響，適量食用各種食品都是可以的，食物不能代替藥物。特別是有些在網(wǎng)上所謂的秘訣和偏方，比如水果減肥法、紅薯減肥法。完全或者過度攝入某種食品，希望這種方法能輕松減重，但是往往帶來的是體重進(jìn)一步反彈，脂肪進(jìn)一步堆積和肌肉消耗，而且對(duì)身體也沒有益處，甚至造成了損害。一定堅(jiān)持科學(xué)的減重，也就是健康的四大基石，包括生活方式、合理的營(yíng)養(yǎng)，要控制總的熱量。同時(shí)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該均衡，各種食物都應(yīng)該攝入，但是量應(yīng)該適度。還要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一塊，像快走、慢跑、游泳。如果為了關(guān)節(jié)保護(hù)可以借助某些器械，像劃船機(jī)、橢圓機(jī)和動(dòng)感單車，應(yīng)該堅(jiān)持每周5次以上，每次40分鐘，因?yàn)?0分鐘以上才能動(dòng)用脂肪，應(yīng)該有一定的強(qiáng)度，微微出汗，有點(diǎn)喘息，能說話，不能唱歌，同時(shí)最佳心率應(yīng)該是170減年齡。除了飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)治療以外要戒煙限酒，保持良好的睡眠，這樣才能夠更好的減重，同時(shí)要有一個(gè)好的心態(tài)，心理要平衡，保持樂觀的情緒。長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能夠真正降低體重，而不是所謂的過度夸大某些食物。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)03:01''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/14收聽(45514)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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