所謂物理降血壓，是指對高血壓患者的生活方式進(jìn)行調(diào)整，具體如下：
1、戒煙限酒：雖然吸煙與血壓升高并沒有很大的直接關(guān)系，但是煙和高血壓都是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，所以高血壓的患者需要戒煙。另外大量飲酒和血壓升高有關(guān)，所以一定要控制飲酒量，每天乙醇攝入量不能超過25g；
2、低鹽、低脂飲食：高鹽飲食和高血壓的關(guān)系已經(jīng)得到廣泛認(rèn)可，每天食鹽攝入量不能超過6g，同時注意避免隱性鈉鹽的攝入，包括醬油、味精等調(diào)味品，還有腌制食品等。還要注意低脂飲食，高脂飲食也可能會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。食物中還要注意補(bǔ)充鉀鹽，包括牛奶、香蕉等優(yōu)質(zhì)蛋白及新鮮的蔬菜、水果鉀鹽含量都比較高，對血壓的控制有好處；
3、運(yùn)動鍛煉：一定要堅(jiān)持體育鍛煉，每周必須進(jìn)行5天或5天以上，每次運(yùn)動時間在30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，才能對血壓有明確的降低作用；
4、控制體重：控制體重對于血壓的降低也有較大的好處。
