腰椎間盤突出癥的疾病緩解期，要多進行腰背肌肉鍛煉。腰背肌肉鍛煉好了以后，肌肉力量增強，再做同樣的動作，腰椎受力小，肌肉強大，對腰椎也是保護作用。
也可以做健身操，健身操有各種動作，推薦多進行腰背肌肉的鍛煉，比如適度伸腰、彎腰、扭腰，多進行腰背肌肉鍛煉，核心力量得到加強。核心力量不僅包括背部肌肉、腹部肌肉，還有臀部肌肉、大腿肌肉都是核心肌肉，這塊肌肉力量的加強，對腰椎的保護作用非常大。
如果經(jīng)常鍛煉，體重也會控制得很好，如果腹部脂肪多或腹部很大，對腰椎壓力也很大，通過健身操等有氧運動，使肌肉力量得到加強，體重控制在合理范圍以內(nèi)，腰椎間盤突出癥發(fā)作的概率會逐漸降低，對腰椎間盤突出癥的緩解非常有效果。
所以要經(jīng)常堅持鍛煉，鍛煉的訣竅就是由少到多，要堅持下去即可。
