經(jīng)常睡眠不好，可以通過以下方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：
1、睡眠衛(wèi)生教育：主要是指建立良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡，按時(shí)起，在床上不刷手機(jī)，不看電視、不聽音樂，上床就關(guān)燈睡覺。白天盡量減少午休，午休時(shí)間不超過半小時(shí)，白天臥床的時(shí)間不要過長。建議白天增加體育鍛煉、睡前兩小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)；
2、心理治療：放松心情，可以進(jìn)行心理行為的認(rèn)知治療，如肌肉放松訓(xùn)練。改善睡眠理念，認(rèn)為睡眠是自然而然的過程，不過度關(guān)注睡眠；
3、藥物治療：如果有焦慮、抑郁障礙的患者，建議應(yīng)用一些抗抑郁、抗焦慮的藥物，如舍曲林、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、文拉法辛等。有些患者經(jīng)過這些治療后，仍沒有好的睡眠，建議聯(lián)合使用藥物治療，藥物包括安定類的苯二氮?類藥物，以及非苯二氮?類的唑吡坦等藥物，以及褪黑素受體激動(dòng)劑，還有小劑量的抗抑郁、抗焦慮藥物，如多塞平、鹽酸曲唑酮等。
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