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合理節(jié)食瘦身要做到循序漸進(jìn)，不要劇烈的馬上的大幅度的進(jìn)行嚴(yán)格節(jié)食，一定要逐步進(jìn)行節(jié)食。如果在瘦身之前每天吃2000kcal的熱量，突然通過節(jié)食降低到1000kcal熱量，會讓身體內(nèi)發(fā)生劇烈生化反應(yīng)，產(chǎn)生代謝的因素，不利于身體健康。

所以合理節(jié)食一定要做到循序漸進(jìn)，比如在瘦身之前每天攝入能量是2000kcal，節(jié)食瘦身剛開始時要從每天少吃100-200kcal開始，即節(jié)食之前吃2000kcal熱量，節(jié)食開始之后要控制到1800kcal熱量，然后再逐漸地下調(diào)到1600kcal，一直到合理的能量攝入量。

千萬不要劇烈的就達(dá)到需要的目標(biāo)，比如通過節(jié)食減肥，通過計算每天需要攝入1500kcal熱量，從節(jié)食之前的2000kcal的熱量。一定要逐步過渡到1500kcal熱量，不能劇烈嚴(yán)格進(jìn)行節(jié)食控制，一定要循序漸進(jìn)。