含胸駝背矯正訓(xùn)練方法，主要通過生活方式的改變，主動(dòng)地進(jìn)行小燕飛、三點(diǎn)支撐等功能訓(xùn)練，增加頸椎、胸椎、腰背部肌肉的強(qiáng)度，可以有效地維持脊柱的生理曲度，避免出現(xiàn)含胸駝背的情況。
平時(shí)要注意站姿和坐姿，這樣就可以減少自發(fā)性的胸背駝的情況，也應(yīng)該注重增加主動(dòng)的頸背部以及胸背部肌肉的鍛煉，每天做小燕飛或者三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，以及游泳、瑜伽等鍛煉。
通過主動(dòng)的訓(xùn)練，使脊柱后方的肌肉力量逐漸地增加，增加肌纖維的直徑，就能夠更好地維持脊柱肌肉的平衡，使脊柱骨質(zhì)增生減少，避免出現(xiàn)含胸駝背的情況，有助于脊柱生物力學(xué)的傳導(dǎo)。
也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行像俯臥撐以及單杠的牽引、懸吊，有助于使脊柱的肌肉功能得到很好的鍛煉、加強(qiáng)。通過這些長期的訓(xùn)練，就可以使含胸駝背的癥狀逐漸緩解，使脊柱的退變能夠延緩，長期的生活、工作習(xí)慣養(yǎng)成是非常重要的。
