早餐一定要吃得好、吃得合理、吃得科學(xué)才能幫助減肥，早餐一定要吃，因?yàn)檫M(jìn)食早餐的狀態(tài)可以幫助提高新陳代謝，加快機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，這樣其實(shí)有助于減肥，具體飲食方案如下：
1、飲用清水：早餐前可以飲用一杯清水幫助清理腸道，同時(shí)增加胃腸道蠕動(dòng)，提高機(jī)體的新陳代謝；
2、進(jìn)食粗糧：如黑米、小米、玉米等，這些粗纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)這些粗纖維中含有豐富的B族維生素，B族維生素在細(xì)胞運(yùn)動(dòng)和生命活動(dòng)中起非常重要的作用，對(duì)減肥有很大幫助；
3、進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如200mL牛奶或者是1個(gè)雞蛋，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于生命運(yùn)動(dòng)起到能量補(bǔ)充作用，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致能量負(fù)荷過(guò)重；
4、蔬菜：早餐可以吃蔬菜，如青菜、菠菜等富含維生素以及纖維素的食物，也可以起控制體重的作用；
5、水果：早餐可以攝入糖分不高的水果。
通過(guò)這種均衡營(yíng)養(yǎng)的早餐，適量攝入能量，對(duì)整體減肥有很大幫助。
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