減肥期間出現(xiàn)饑餓感是減肥過程當中經(jīng)常見到的一種情況，處理方法主要有以下幾種：
一、少食多餐：
雖然一天的總熱量和食物量固定，但是可以從原來的一日三餐分為一日三餐加兩點。就是把早晨和中午的主食，如蛋白質類食物挪到上午9-10點鐘，下午3-4點鐘作為加餐吃；
二、選擇合適食物：
1、體積大但熱量低的食物：作為主要食物像綠葉蔬菜、瓜果類如黃瓜、冬瓜等。雖然體積比較大吃后能填飽肚子，但是能量密度非常低，一斤黃瓜大約熱量才75千卡，可以作為在兩餐之間饑餓感特別明顯時，作為加餐食用；
2、膳食纖維食物：優(yōu)先選擇富含膳食纖維的食物，減緩胃腸排空的速度，增加飽腹感。
除此之外不建議在減肥期間攝入過多簡單的糖類、碳水化合物，常見有果糖、蔗糖、稀飯等。它會引起血糖快速地增高，胰島素大量地釋放，但是很快血糖就會下降。
血糖快速升高又快速下降的波動性反應，導致雖然飽腹但馬上饑餓感就會來襲。所以克服減肥過程當中的饑餓感有非常多的方法，并不影響執(zhí)行減肥計劃。
