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彭華
主任醫(yī)師

上海長(zhǎng)征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

如何放松大腦盡快入睡

2023-04-06 17:33播放 :

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視頻內(nèi)容

睡前讓大腦放松，盡快入睡的方法是在睡前進(jìn)行冥想，進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉放松的訓(xùn)練，然后可以把房間里的燈光調(diào)暗，讓大腦的興奮性逐漸降低。特別是在睡前半小時(shí)之內(nèi)，盡量不要看一些視頻的資料以及思考的工作等。

通過(guò)上述方式，可以逐漸進(jìn)入到睡前大腦興奮性比較低的狀態(tài)，產(chǎn)生睡意。同時(shí)也可以用熱水泡腳、洗熱水澡，讓肌肉和大腦放松，幫助入睡。另外建議吃甜點(diǎn)或者是喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也?huì)產(chǎn)生舒適、放松的感覺(jué)，輕松地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有時(shí)也可以聽(tīng)輕音樂(lè)，幫助大腦放松，盡快入睡。

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怎么放松大腦

"怎么放松大腦？要想放松大腦，建議采用以下辦法來(lái)放松：第一、最簡(jiǎn)單的辦法就是進(jìn)行體育鍛煉，推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還有力量練習(xí)，兩者交替使用，每次鍛煉時(shí)間要30分鐘以上，現(xiàn)有研究證實(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以改善大腦的供血、供氧、放松人緊張的情緒、促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的產(chǎn)生、提高人的工作效率；第二、做自己感興趣的事情，例如畫畫、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友在一起聊聊天，這些都是放松大腦的有效的方式；第三、推薦進(jìn)行正念深呼吸，所謂正念深呼吸，就是把注意力集中在自己的呼吸上，感受氣息的進(jìn)和出，從而放松大腦。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2020/05/12收聽(tīng)(19888)

如何讓大腦放松下來(lái)

"讓大腦放松下來(lái)可以通過(guò)很多的辦法：第一方面，就是建議患者可以閉目養(yǎng)神休息，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，對(duì)于轉(zhuǎn)移情緒緊張有效。第二方面，適當(dāng)參加戶外的體育活動(dòng)，可以減輕患者大腦的疲勞狀態(tài)，比如進(jìn)行瑜伽的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，或者是散步、游泳等都可以。第三方面，建議患者可以通過(guò)頭部按摩讓神經(jīng)和大腦放松，緩解疲勞的狀態(tài)。總之，患者大腦放松有很多的辦法，但是建議患者要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇，比如有的人通過(guò)冥想就可以緩解大腦疲勞，可以放飛自己的想象，想象一下大海、藍(lán)天、白云。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2020/05/16收聽(tīng)(44634)

如何放松大腦

放松大腦一般有以下幾種辦法：

1、小睡：指睡眠15分鐘，大腦在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/01/23播放(58968)

如何讓大腦放松

"患者大腦疲勞時(shí)可以通過(guò)以下方法來(lái)緩解大腦疲勞，讓大腦處于放松狀態(tài)：1、要科學(xué)的使用大腦，提高用腦的效率，但是一定要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)加入文化方面的娛樂(lè)活動(dòng)或參加體育活動(dòng)，通過(guò)休息勞逸結(jié)合可以對(duì)大腦起到一定的放松作用；2、在飲食方面可以通過(guò)補(bǔ)充某些食物來(lái)恢復(fù)大腦的功能，使大腦處于放松狀態(tài)。多吃含有B族維生素的食物和優(yōu)質(zhì)蛋白，比如豆腐、牛奶、水果、魚肉都有助于大腦的放松，能消除疲勞；3、通過(guò)休息讓大腦放松，每天都要留出一定時(shí)間進(jìn)行休息，睡半個(gè)小時(shí)左右可能會(huì)使大腦處于放松狀態(tài)；4、科學(xué)的健身也能讓大腦放松，主要是參加有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、打球或者爬山。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/15收聽(tīng)(16990)

怎么讓大腦放松

讓大腦放松的方法如下：第一、每天安排一定的時(shí)間進(jìn)行靜坐、放空，可以練瑜伽、打太極，身心得到充分放松使大腦得到放松。第二、大腦放松可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或是喜歡的歌曲，讓身心得到放松。第三、讓大腦放松要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天留出時(shí)間，特別是中午時(shí)讓身心得到放松，大腦也得到放松，進(jìn)行適當(dāng)休息。第四、飲食方面可以吃健腦食物來(lái)補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，比如豆制品或是維生素等，對(duì)于大腦放松要注意大腦合理利用，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間的緊張工作。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2020/04/22收聽(tīng)(19954)

怎樣放松大腦

"放松大腦要通過(guò)多方面的調(diào)整，具體如下：1、要調(diào)整生活習(xí)慣，白天工作的時(shí)候可以通過(guò)腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)交替進(jìn)行，可以通過(guò)交替而進(jìn)行大腦的休息，或者身體的休息來(lái)放松大腦。2、可以通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡覺(jué)，早上按時(shí)起床，要保證八小時(shí)睡眠。一般睡覺(jué)時(shí)間在10點(diǎn)到10點(diǎn)半，形成良好的睡眠習(xí)慣和充足的睡眠可以放松大腦。3、平時(shí)要注意飲食的攝入，飲食攝入可以放松神經(jīng)的食物，富含色氨酸的大米、玉米、芝麻、核桃仁等，還有富含維生素B的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜、西蘭花等，都可以起到放松大腦的作用?？傊?，通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，可以放松大腦。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/12收聽(tīng)(69514)

大腦精神緊張如何放松

"要調(diào)整大腦精神緊張，需要調(diào)整自身的情緒和性格。緩解大腦神經(jīng)，放松自己，要保持充分的睡眠時(shí)間，不要太晚睡覺(jué)，一般晚上10:00-10:30上床睡覺(jué)，保證八小時(shí)睡眠等，還要防止用腦過(guò)度或者熬夜。平時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，以快走、慢跑、游泳等有氧鍛煉為主。如果伴有頭暈、頭痛、言語(yǔ)不清、肢體無(wú)力、麻木等癥狀，這種情況可能要進(jìn)一步做相關(guān)的檢查，如頭顱CT、磁共振，來(lái)明確是否存在器質(zhì)性的疾病，如腦梗、腦出血。平時(shí)還要注意保養(yǎng)，要均衡飲食，吃原汁原味的食物，清淡飲食為主，避免辛辣、刺激的食物，以及濃茶、咖啡，要吃新鮮的水果和蔬菜。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/19收聽(tīng)(53856)

放松大腦的方法

"放松大腦可以采用以下幾種方式：1、要保持愉悅的心情，因?yàn)橛鋹偟男那榭梢允顾叩玫胶芎玫谋Ｕ?。大腦在睡眠當(dāng)中就可以得到充分的休息，使大腦得到充分的放松。2、每天安排一定時(shí)間的舒緩運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、打太極等等，這樣可以使身心得到充分的放松，從而使大腦得到放松。3、放松大腦還可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者喜歡的歌曲，讓身心得到放松。4、讓大腦放松的最主要的方式就是養(yǎng)成良好規(guī)律的作息時(shí)間，每天留出一段時(shí)間，來(lái)放松大腦，適當(dāng)?shù)牡玫叫菹ⅰ?、在飲食方面，可以吃一些有健腦作用的食物，例如大豆、維生素等等，這樣可以使大腦得到放松，改善大腦過(guò)于緊張的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/04/09收聽(tīng)(85840)

大腦放松的方法

讓大腦放松的方法有多種，比如適當(dāng)參加一些體育鍛煉、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。比如到戶外慢跑、爬山、打太極拳、練太極劍、做體操，或者是進(jìn)行一些廣場(chǎng)舞鍛煉，均可能會(huì)放松，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡眠、起床，也會(huì)起到一定的作用，必要時(shí)可以用熱水泡腳，也可以起到放松大腦的作用。如果大腦過(guò)度緊張，可能會(huì)引起患者頭痛、惡心、嘔吐，也可能會(huì)引起患者睡眠功能紊亂，可以用一些調(diào)節(jié)睡眠的藥，比如口服谷維素、安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒，嚴(yán)重時(shí)可以應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜藥等。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2020/05/09收聽(tīng)(21748)

讓大腦放松的方法

"讓大腦放松，平時(shí)一定要養(yǎng)成科學(xué)用腦的習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合，不能過(guò)度用腦、緊張過(guò)度，可以用一些簡(jiǎn)單的方法讓大腦放松。可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，舒緩神經(jīng)，使大腦得到放松。同時(shí)還可以多交朋友，跟朋友聊聊天，傾訴不良的情緒，這樣可以調(diào)節(jié)心情、放松大腦。再就是要多吃有利于大腦的食物，可以多吃豆制品、深海魚、堅(jiān)果類的食物，這些食物含有豐富的、對(duì)大腦好的營(yíng)養(yǎng)成分，可以讓大腦放松。平時(shí)還需要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，可以?jiān)持每天散步30分鐘，減輕壓力、放松大腦。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/18收聽(tīng)(65870)

怎樣讓大腦放松

"想要讓大腦放松，可以采取以下幾種方式：1、安靜的休息，在安靜的環(huán)境中，沒(méi)有任何外界因素的干擾，可以靜靜地坐著放松身心，或者做一些深呼吸的動(dòng)作，這樣可以讓大腦充分的放松，達(dá)到身輕愉悅的目的。2、到環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行放松，這種情況可以脫離本身生活的煩惱，拋開(kāi)煩惱不談，這樣可以使大腦得到有效的放松。3、可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，或者自己喜歡的音樂(lè)。4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，做一些輕柔、不是非常劇烈、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、散步、打太極拳、慢走、慢跑等等。5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜，這樣都可以使大腦得到有效的放松。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/04/09收聽(tīng)(88602)

放松大腦神經(jīng)的方法

"想要達(dá)到放松大腦神經(jīng)的目的，通?？梢圆扇∫韵聨追N方式。首先是避免在學(xué)習(xí)以及日常生活中有很大心理壓力，避免工作、生活過(guò)度緊張，要保持足夠以及一定質(zhì)量睡眠，可以使大腦起到放松作用。充足及良好睡眠會(huì)使長(zhǎng)時(shí)間緊繃神經(jīng)得到放松，大腦就可以得到很好的休息。其次，可以過(guò)一段時(shí)間休息一會(huì)，也可以在晚上睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一聽(tīng)輕柔音樂(lè)，還可以定期做一些按摩，緩解緊張情緒，放松大腦神經(jīng)，或者是進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，都可以使大腦神經(jīng)得到放松，并且在日常飲食當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意合理飲食。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/04/06收聽(tīng)(68380)

怎樣放松大腦神經(jīng)

"要達(dá)到放松大腦神經(jīng)的目的，可以采用以下幾種方式：1、可以安靜的坐下來(lái)、閉上眼睛，進(jìn)行閉目養(yǎng)神的休息，同時(shí)還可以聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。2、可以到郊外去散步、放些輕柔的音樂(lè)，可以幫助迅速放松大腦緊繃的神經(jīng)。如果患者情緒比較緊張、激動(dòng)，可以建議患者轉(zhuǎn)移注意力，比如打太極拳、進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)，還可以聽(tīng)些輕柔音樂(lè)、看些舒緩的文字，通過(guò)以上方式來(lái)放松大腦的神經(jīng)。3、可以通過(guò)與人交流的方式，與家人、同事、朋友等進(jìn)行有效的積極溝通，來(lái)舒緩、放松大腦的神經(jīng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/03/15收聽(tīng)(14540)

怎樣放松大腦神經(jīng)

現(xiàn)代社會(huì)，很多現(xiàn)代人都會(huì)出現(xiàn)壓力過(guò)大，覺(jué)得大腦容易緊張、不放松的現(xiàn)象，是普遍現(xiàn)象，非常多人都有...

李書劍│河南省人民醫(yī)院

2023/04/20播放(40253)

如何讓膝蓋放松

讓膝關(guān)節(jié)放松的方法很多，首先可以在仰臥位將膝關(guān)節(jié)屈曲，在下方墊松軟合適的枕頭，讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉處于放松狀態(tài)。然后，有條件的情況下可以采取溫水坐浴，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的放松。如果長(zhǎng)期感覺(jué)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張、疲勞，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除膝關(guān)節(jié)存在半月板損傷、骨性關(guān)節(jié)炎或者髕骨軟骨軟化癥等一系列的問(wèn)題。如果沒(méi)有太大問(wèn)題的情況下，患者可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緩解膝關(guān)節(jié)緊張的目的。結(jié)合適當(dāng)?shù)目倦姟⒅蓄l以及微波理療等方式，都可以有效的緩解膝關(guān)節(jié)的緊張。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

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什么是放松訓(xùn)練

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能肩膀放松的方法很多，最簡(jiǎn)便且容易操作的方法，就是局部濕熱敷療法。濕敷有軟化淺層組織的作用，熱敷可擴(kuò)張肩關(guān)節(jié)血管、增加局部血液循環(huán)量，從而緩解局部軟組織緊張和痙攣癥狀。還可在局部行電磁療、中藥電離子導(dǎo)入治療等物理治療，都能有效放松肩關(guān)節(jié)以及周圍軟組織。在局部請(qǐng)?？漆t(yī)生行手法按摩治療，利用局部滾動(dòng)法、穴位點(diǎn)壓法、按揉法、拿捏法等專業(yè)的按摩手法進(jìn)行治療，放松肩關(guān)節(jié)的效果最顯著。按摩后配合針灸治療，疏通經(jīng)絡(luò)氣血。治療后最主要的是進(jìn)行肩關(guān)節(jié)休息，才能防止肩關(guān)節(jié)肌肉緊張的癥狀復(fù)發(fā)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/07/23收聽(tīng)(16750)

如何放松交感神經(jīng)

"放松交感神經(jīng)可以通過(guò)以下方法：第一、多參加戶外運(yùn)動(dòng)，很多交感神經(jīng)緊張是由于精神壓力過(guò)大所致，經(jīng)常處于悶熱、封閉、壓抑、潮濕的環(huán)境下，會(huì)加重交感神經(jīng)興奮的癥狀，參加戶外運(yùn)動(dòng)能夠脫離不適的環(huán)境，有效的放松心情，降低交感神經(jīng)的敏感度，從而可以達(dá)到放松交感神經(jīng)的目的。第二、放松交感神經(jīng)還可以通過(guò)藥物治療，日常生活中可以服用維生素B12、甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，配合谷維素進(jìn)行治療。在飲食上還應(yīng)注意避免食用辛辣、刺激的食物，以免加重交感神經(jīng)興奮，日常生活中應(yīng)當(dāng)多吃富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能夠起到放松交感神經(jīng)的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

劉耿峰│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/12/15收聽(tīng)(55920)

什么是放松治療

"放松訓(xùn)練，又名松弛訓(xùn)練，它是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理、生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整因緊張而紊亂的功能。放松訓(xùn)練與緊張、焦慮的情緒反應(yīng)，有較好的交互抑制作用，是行為治療基本的治療技術(shù)。常用的放松訓(xùn)練，有漸進(jìn)性放松和自主訓(xùn)練兩種。漸進(jìn)性放松，又名漸進(jìn)性的肌肉松弛療法。自主訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)程式，包括令全身有沉重感（伴隨肌肉放松）、溫暖感（伴隨血管擴(kuò)張）、緩慢的呼吸、心臟慢而有規(guī)律的跳動(dòng)、腹部溫暖感和額部清涼舒適感。訓(xùn)練時(shí)，在指導(dǎo)語(yǔ)的暗示下，循序進(jìn)行。生物反饋儀可以幫助放松訓(xùn)練。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''

劉光亞│湖南省腦科醫(yī)院

2018/08/08收聽(tīng)(95148)

如何放松肌肉

"放松肌肉的最好的辦法，第一是牽伸，第二是按摩，第三是熱敷，這些方法都可以加速肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，而且可以增加肌肉的乳酸代謝。牽伸的方法主要是，在上肢牽伸肱三頭肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牽伸股四頭肌、腘繩肌、跟腱；還要牽伸軀干，就是脊柱的牽伸，可以做一些彎腰摸腳尖的動(dòng)作，進(jìn)行牽伸后背的肌肉；還要牽伸胸大肌，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。每次牽伸是最好到最大范圍維持在6s以上，牽伸10次為1組。還可以通過(guò)熱敷、按摩、泡熱水澡等方式，來(lái)加速血液循環(huán)放松肌肉。按摩主要是按摩比較豐厚的、大塊的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四頭肌，還有腓腸肌，也可以進(jìn)行肌肉的拍打，都是非常好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2020/04/17收聽(tīng)(50102)

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