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慢跑能降血壓?jiǎn)?/div>-
2023-07-03 22:27:46播放:-
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慢跑能降血壓?jiǎn)?/div>
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慢跑可以輔助降壓。血壓管理中,運(yùn)動(dòng)方面建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),時(shí)間上的要求是每次≥30分鐘、1周≥5次,能夠輕微出汗。還有更加確切的評(píng)估方法就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率,最大心率能夠達(dá)到60%-80%,就是非常好的燃脂心率,最高心率的評(píng)估是220-年齡×(60%-80%),運(yùn)動(dòng)中能達(dá)到這個(gè)心率時(shí)效果更好。
從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度看,慢跑屬于中等強(qiáng)度,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),如果體力上能夠堅(jiān)持,建議可以采用慢跑的方式。血壓管理單純從運(yùn)動(dòng)方面還不夠,還要注意飲食的調(diào)整,低鹽、低脂飲食,還要不熬夜、戒煙、積極地監(jiān)測(cè)門診隨診,到一定程度也要聯(lián)合藥物治療,來(lái)共同管理血壓。
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