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彭華
主任醫(yī)師

上海長(zhǎng)征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡眠質(zhì)量很差怎么辦

2023-01-17 00:47播放 :

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睡眠質(zhì)量差時(shí)，建議養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，并且應(yīng)用起床鬧鐘和上床鬧鐘，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)起床的習(xí)慣。另外保證睡眠環(huán)境比較清涼，易入睡，保持室內(nèi)黑暗，窗簾要厚重、避免透光。白天避免臥床，并且睡眠時(shí)間不建議超過(guò)半小時(shí)。

建議白天增加體育鍛煉，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)影響睡眠。因此體育鍛煉一定要在睡前2小時(shí)內(nèi)完成。如果上述方法均不能完全改善睡眠，可以夜間輔助部分藥物治療，比如小劑量抗抑郁藥，如米氮平、曲唑酮等。服用褪黑素受體激動(dòng)劑，如阿戈美拉汀，或者新型苯二氮?類藥物，如唑吡坦等。

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睡眠質(zhì)量很差怎么辦

睡眠質(zhì)量很差應(yīng)該及時(shí)查找原因，對(duì)因治療再加上對(duì)癥治療的綜合治療，才能取得良好的治療效果。睡眠質(zhì)...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/06/18播放(99914)

睡眠質(zhì)量很差怎么辦

"睡眠質(zhì)量很差，需要通過(guò)綜合的方法進(jìn)行調(diào)整，首先要調(diào)整白天的生活習(xí)慣，盡量不要睡覺(jué)，可以做一些運(yùn)動(dòng)和戶外的活動(dòng)，睡眠前四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要喝使人興奮的奶茶、咖啡，可以喝點(diǎn)牛奶和蜂蜜水，泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡。睡覺(jué)一定要保證環(huán)境的黑暗和安靜，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，而改善睡眠。同時(shí)，可以用安眠的藥物，如果入睡困難，可以用思諾思來(lái)改善睡眠。如果是睡眠維持障礙，可以用舒樂(lè)安定來(lái)改善癥狀。還可以用5-羥色胺再攝取抑制劑和去甲腎上腺素再攝取抑制劑，改善情緒、軀體的癥狀，來(lái)改善睡眠。通過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，所有的睡眠質(zhì)量改善以后，再逐步在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行減藥、停藥，但時(shí)間比較漫長(zhǎng)，需要半年到一年左右的時(shí)間慢慢調(diào)整。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/18收聽(tīng)(17342)

睡眠質(zhì)量很差怎么辦

"人的睡眠受到多種因素影響，包括外界環(huán)境、生活方式、社會(huì)因素，以及人體自身的睡眠調(diào)節(jié)系統(tǒng)。睡得好不好是每個(gè)人的自我感覺(jué)，并通過(guò)白天的活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)。如果自我感覺(jué)睡眠質(zhì)量很差，白天困倦無(wú)力、情緒不穩(wěn)、頭昏、頭疼、健忘需要及時(shí)處理。首先要認(rèn)識(shí)到睡眠是人體的自然規(guī)律，要建立起良好的行為模式去維護(hù)它，比如按時(shí)上床休息、按時(shí)起床，要保證好睡眠環(huán)境安靜、黑暗、溫度適中、空氣流通，避免外界干擾，可以關(guān)掉手機(jī)，盡量白天不要午睡。白天適量的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加夜間的睡眠壓力，改善睡眠質(zhì)量。不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料，睡前也不要吃得過(guò)飽，要保持心態(tài)平和，避免緊張、焦慮，這也是改善睡眠質(zhì)量的方法之一。此外，睡前2小時(shí)可以泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，放松心情，這也有助于睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:45''

陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/03/22收聽(tīng)(42074)

睡眠質(zhì)量很差怎么辦

"睡眠質(zhì)量很差，與患者平時(shí)生活壓力過(guò)大，精神過(guò)度緊張都有關(guān)系，還有可能就是患者不良的作息的規(guī)律，還有神經(jīng)功能衰弱引起的。改善睡眠的質(zhì)量，患者一定要從自身的生活習(xí)慣上來(lái)進(jìn)行調(diào)整，保持合理健康的作息習(xí)慣，是可以改善患者睡眠的。在白天的時(shí)候，患者一定要避免飲用濃茶，還有咖啡這一類的功能性的飲品，睡眠的時(shí)候要保持環(huán)境的安靜，光線要合適，可以在睡前的時(shí)候用溫水泡泡腳，喝一杯熱牛奶，按摩頭部都能有效地緩解疲勞，促進(jìn)睡眠?；颊邞?yīng)該在白天的時(shí)候多做一些戶外的體育活動(dòng)，讓身體處于略微的疲勞的狀態(tài)，也有助于睡眠的改善。如果睡眠質(zhì)量仍然不能得到有效的改善，可以通過(guò)中醫(yī)針灸，還有中成藥的方式來(lái)調(diào)整睡眠質(zhì)量，可以口服百樂(lè)眠膠囊、安神補(bǔ)腦口服液。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/18收聽(tīng)(10296)

睡眠質(zhì)量很差怎么辦

睡眠質(zhì)量差需要評(píng)估是入睡困難，還是睡眠深度不夠或醒得很早。根據(jù)不同表現(xiàn)，治療行為如下：

劉紅梅│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/08/16播放(74204)

如何通過(guò)睡眠質(zhì)量

"如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量欠佳、睡眠障礙的癥狀，可給予心理輔導(dǎo)和藥物治療來(lái)改善睡眠質(zhì)量，具體如下：1、心理輔導(dǎo)：心理輔導(dǎo)也就是睡眠衛(wèi)生教育，可以幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，消除對(duì)失眠癥狀的關(guān)注和恐懼，可以改善患者的睡眠質(zhì)量。有一些失眠可能會(huì)伴發(fā)焦慮等癥狀，因此，給予相應(yīng)的心理輔導(dǎo)和心理治療就顯得十分重要。2、藥物治療：除了心理輔導(dǎo)和睡眠教育之外，還可給予一定的藥物治療來(lái)改善患者的生活質(zhì)量。使用促進(jìn)睡眠的藥物時(shí)，需要注意藥物的依賴和停藥癥狀反彈，要遵從個(gè)體化、按需用藥的原則，以低劑量、間斷、短期給藥為主。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2021/06/06收聽(tīng)(45086)

如何睡眠質(zhì)量好

提高睡眠質(zhì)量的方法具有以下幾點(diǎn)：

1、固定時(shí)間睡覺(jué)：成年人一般每天睡覺(jué)時(shí)間6-8小...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/10播放(26679)

睡眠質(zhì)量不好該怎么辦

"睡眠的質(zhì)量不好，如果睡眠的過(guò)程中比較容易醒或者做夢(mèng)特別多，導(dǎo)致白天困乏，可能和精神壓力過(guò)大、生活節(jié)奏比較快、喜歡胡思亂想、焦慮或者神經(jīng)衰弱等有關(guān)?？梢远喑运釛椚?、紅棗、蓮子、桂圓等有安神作用的食物，要盡量減緩生活、工作中的壓力，保持穩(wěn)定的情緒。睡前一小時(shí)左右可以泡溫水澡，有利于緩解一天的疲乏，使身心盡量放松；睡前適量的喝熱牛奶也可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。如果入睡困難，可以做室內(nèi)瑜伽或者體操等比較輕松、舒緩的活動(dòng)，有利于使肌肉放松提高睡眠的質(zhì)量，也可以服用谷維素、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/12/20收聽(tīng)(55630)

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"睡眠質(zhì)量不好可見(jiàn)于多種原因，針對(duì)不同的原因，進(jìn)行相應(yīng)的病因治療。如果睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，也可以應(yīng)用改善睡眠的藥物，比如谷維素、安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒、心神寧片。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜藥物，比如艾司唑侖、阿普唑侖，但不建議長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)用。引起患者睡眠質(zhì)量下降，常見(jiàn)的疾病有焦慮癥、抑郁癥和神經(jīng)衰弱。焦慮癥和抑郁癥患者，主要是抗焦慮和抗抑郁治療?？菇箲]的藥物有坦度螺酮和鹽酸丁螺環(huán)酮片，抗抑郁的藥物主要有草酸艾司西酞普蘭片。神經(jīng)衰弱的患者，主要是調(diào)節(jié)神經(jīng)，必要時(shí)鎮(zhèn)靜治療。同時(shí)要囑咐患者放松心情，減輕壓力，適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡眠、起床，不熬夜等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2020/01/02收聽(tīng)(33660)

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"睡眠質(zhì)量不好的原因及處理如下：第一、睡眠習(xí)慣不好，睡眠周圍環(huán)境嘈雜或者是由于疲勞過(guò)度、用腦過(guò)度、睡前興奮、喝咖啡等一些原因；找到原因以后，調(diào)整睡眠習(xí)慣，避免這些不良因素的影響，可以改善睡眠質(zhì)量；第二、情緒性疾病，有抑郁、焦慮等情緒性疾病也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，要治療情緒性疾病才能最后改善睡眠質(zhì)量；第三、嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病打亂生物鐘，也會(huì)引起睡眠質(zhì)量差，比如心臟病、肝臟病、腎臟病、嚴(yán)重貧血等都會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，治療這些器質(zhì)性病的同時(shí)可以改善睡眠；第四、精神分裂癥、惡性疾病等會(huì)引起睡眠質(zhì)量差，找到確切的原因以后，最主要的是對(duì)因治療，然后是對(duì)癥治療，物理療法如磁療、文體活動(dòng)、鍛煉身體，以及專業(yè)醫(yī)師的開(kāi)具處方，適當(dāng)?shù)囊恍┌裁咚幬镏委?，才能達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的。此外，奉勸睡眠質(zhì)量不好的患者不要用安神、養(yǎng)生、安眠的這些藥物自行治療，效果不好，浪費(fèi)資源，有副作用而且會(huì)延誤病情。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:14''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/04/17收聽(tīng)(47234)

睡眠質(zhì)量太差了怎么辦

"患者睡眠質(zhì)量太差，需要從很多方面來(lái)進(jìn)行調(diào)整，建議患者在晚上睡前的時(shí)候用熱水泡一泡腳，不但能夠使患者睡得好，而且還能夠增加代謝，讓自己的身心處于放松的狀態(tài)。患者可以在晚上睡之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有一定安神的作用，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣?；颊呷绻ㄟ^(guò)自身的生活方式調(diào)整以后仍然不能夠入睡，這種情況下就建議患者通過(guò)一些藥物來(lái)調(diào)整，比如說(shuō)口服一些中成藥，像百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)膠囊、安神補(bǔ)腦口服液、棗仁安神膠囊這一類的藥物，調(diào)整臟腑的功能，改善患者的睡眠質(zhì)量?；颊呖梢栽谏窠?jīng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，短時(shí)間服用一些安眠藥，比如說(shuō)艾司唑侖、地西泮。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2020/09/02收聽(tīng)(37376)

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"睡眠質(zhì)量不好，一般都是由于精神過(guò)度緊張、思慮過(guò)度、壓力過(guò)大、心事過(guò)重、想事情想太多等因素引起的，可以口服安神補(bǔ)腦液、谷維素、酸棗仁粉、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸等，還可以進(jìn)行中草藥調(diào)服，嚴(yán)重的可以口服地西泮片、阿普唑侖片。平時(shí)可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)整，比如在睡覺(jué)之前喝一杯熱的牛奶、洗個(gè)熱水澡或者泡一泡腳等，可以喝一杯菊花茶、吃一小塊面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒暢，避免睡覺(jué)之前喝濃茶、咖啡、可樂(lè)等刺激性的飲料。白天可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，有利于睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

支娜│錦州市中心醫(yī)院

2018/09/25收聽(tīng)(58086)

如何提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量的方法有

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/03/22播放(91006)

如何提高睡眠質(zhì)量

"提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困頓。適宜的睡眠，應(yīng)該保持睡眠環(huán)境的溫度適宜，安靜、昏暗，尤其應(yīng)該避免處在光線的照射之下，會(huì)影響人體內(nèi)的褪黑素分泌。在要開(kāi)始入睡之前，要消除電視影響和手機(jī)、筆記本電腦及其他電子產(chǎn)品對(duì)睡眠的影響，防止電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)人體褪黑素形成干擾。注意保持睡眠環(huán)境的舒適，保持床墊的舒適和枕頭的高矮合適，定時(shí)注意更換，防止由于床墊造成睡眠不舒服，腰背疼痛，改善人體睡眠受力點(diǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

孫雪美│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/04/26收聽(tīng)(11292)

為什么睡眠質(zhì)量不好

"睡眠質(zhì)量不好，可能是由于白天時(shí)，精神過(guò)度緊張、壓力過(guò)大、過(guò)度勞累所引起，也可能是由于睡前過(guò)度興奮、睡前喝咖啡、濃茶所導(dǎo)致。如果有焦慮癥、抑郁癥和神經(jīng)衰弱時(shí)，也可以出現(xiàn)。神經(jīng)衰弱的患者，主要表現(xiàn)為睡眠障礙，可以出現(xiàn)入睡困難，也可以出現(xiàn)睡眠時(shí)容易醒，有些患者可以表現(xiàn)為睡眠時(shí)做夢(mèng)較多，影響睡眠質(zhì)量，可以口服谷維素、安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。如果考慮是焦慮癥時(shí)，患者可以出現(xiàn)焦慮、煩躁不安、驚恐、害怕，常常迫使患者入睡困難，也可以使患者在睡眠時(shí)做噩夢(mèng)，常常迫使患者被噩夢(mèng)驚醒，影響睡眠質(zhì)量?？梢钥诜苟嚷萃⒍÷莪h(huán)酮進(jìn)行抗焦慮治療，必要時(shí)也可以口服勞拉西泮。如果患者有抑郁癥時(shí)，可以出現(xiàn)情緒低落，對(duì)任何事物不感興趣，同時(shí)睡眠時(shí)容易醒，睡眠時(shí)也可以做夢(mèng)較多，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，主要是口服西酞普蘭進(jìn)行抗抑郁治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2019/05/30收聽(tīng)(72838)

如何改善睡眠質(zhì)量

"夜間睡眠質(zhì)量不佳的患者多見(jiàn)于焦慮、抑郁、工作壓力大以及不良的睡眠習(xí)慣。焦慮、抑郁患者早期可表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)和早醒，常伴有對(duì)周圍事物興趣下降、心煩易怒、總感覺(jué)有不良事件發(fā)生，焦慮、抑郁引起的失眠患者主要治療有心理疏導(dǎo)、避免精神緊張、適當(dāng)參加體育活動(dòng)、放松心情。藥物治療方面可選擇黛力新、文拉法辛、帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥物。平時(shí)應(yīng)注意放松心情、勞逸結(jié)合、保持良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起。經(jīng)過(guò)日常生活調(diào)理失眠無(wú)改善者，建議服用艾司唑侖片、阿普唑侖片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上藥物需在神經(jīng)?？漆t(yī)生指導(dǎo)下服用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/08/07收聽(tīng)(49962)

如何改善睡眠的質(zhì)量

主要通過(guò)生活習(xí)慣的改善，

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/16播放(39818)

怎么提高睡眠質(zhì)量

"如何提高睡眠質(zhì)量，要構(gòu)建和諧睡眠條件及環(huán)境，注意條件改善，如床被及時(shí)更新，保持環(huán)境干凈舒適、空氣通暢、新鮮，避免夜間強(qiáng)光。還有做好睡眠支持，掌握睡眠衛(wèi)生知識(shí)和心理指導(dǎo)、用藥原則等。合理的安排睡眠時(shí)間，要制定科學(xué)的作息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行，以促使勞逸結(jié)合作息規(guī)律的生活習(xí)慣，盡量減少白天的睡眠量、縮短午睡時(shí)間、晚上按時(shí)入睡，有具體情況可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)音樂(lè)、散步等都可以。睡眠實(shí)在差就可以用藥物輔助治療，吃谷維素、改善神經(jīng)植物神經(jīng)功能的藥物輔助睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/31收聽(tīng)(75510)

怎么提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量可以恢復(fù)體力，可以讓免疫蛋白在睡眠中成長(zhǎng)，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠質(zhì)量，...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/12/07播放(95352)

怎么改善睡眠質(zhì)量

"改善睡眠質(zhì)量，首先可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間，建議早睡早起，按時(shí)睡有利于養(yǎng)成好的生物鐘，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有一定的改善作用。其次可以通過(guò)生活方式來(lái)改善睡眠質(zhì)量，可以晚飯后散步，對(duì)于散步這種有氧活動(dòng)能夠提高心肺的能力，對(duì)于腦細(xì)胞乏氧的改善有很好的效果，能夠讓病人入睡比較容易，多夢(mèng)的現(xiàn)象也可以得到減少。再次睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，雙腳泡入40℃左右的熱水中，可以讓雙腳的血管適當(dāng)?shù)臄U(kuò)張，末梢血液循環(huán)比較流暢，能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有一定的療效。也可以通過(guò)按摩改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于頭維、百會(huì)以及腹部的按摩，改變血液循環(huán)都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影響。最后睡覺(jué)前也可以喝一杯熱牛奶或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓心情得到放松，都有利于改善睡眠質(zhì)量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/10/08收聽(tīng)(78940)

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