腰肌勞損主要是久坐或者長時間彎腰以后，出現腰部慢性酸痛癥狀，一般活動不受限。通常建議鍛煉方法為五點支撐法和小燕飛法，這兩個鍛煉是平時用的最多的腰背肌鍛煉，具體方法如下：
1、五點支撐：方法是仰臥、屈膝、胳膊放在兩側，同時向上挺腹，每次停頓2-3秒、1組做20次，中間休息1分鐘，連續(xù)做5組，一般早期可以用五點支撐的方法鍛煉，是相對容易的鍛煉方法；
2、小燕飛：1個月后可改為小燕飛鍛煉法，方法為俯臥、胳膊放兩側、抬頭盡量抬高，早期通過一段時間鍛煉后，肌肉力量增強，可兩側一起抬做弓字形，對腰背肌的鍛煉效果最好。
3、其他鍛煉方法：如游泳、慢跑等鍛煉，對腰肌勞損恢復都有幫助。
