頸椎病康復鍛煉操一般1天2-3次為宜，每次10min左右，可以有效保護頸椎的穩(wěn)定性，使頸椎的退變速度明顯減慢。頸椎病的康復性訓練通常包括頸椎操、頸肌的抗阻訓練、小燕飛或者進行游泳等鍛煉，都有助于頸椎的保護，減緩頸椎病的癥狀。
每工作1-2個小時就可以利用碎片化時間進行頸椎鍛煉，可以起身活動舒展頸椎，可以進行頸椎的屈、伸、旋轉、左側傾、右側傾等鍛煉，也可以進行脊柱的整個活動鍛煉，有助于緩解脊柱后方肌肉群的痙攣、緊張，避免其缺血萎縮，長期鍛煉有助于頸椎病康復。
同時也可以進行抗阻訓練，用雙手支撐住頸前額或者后部進行抗阻訓練，通過主動的力量訓練，可以增加頸椎肌肉的力量，有助于逐漸增加頸椎穩(wěn)定性。
一般每天可以進行2-3次，每次10分鐘，有助于頸椎病的預防和治療，也有助于脊柱功能保護，因此自我康復鍛煉和主動鍛煉非常重要。
