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    青少年最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
    
            
    
                 2023-10-13 01:23播放 : 

                
    
                    
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    青少年的最佳睡眠時(shí)間，大概是夜間11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。睡眠時(shí)，有很多重要的生理過(guò)程在完成，腦部大量的腦細(xì)胞和神經(jīng)纖維的增長(zhǎng)，是發(fā)生在睡眠當(dāng)中。腦細(xì)胞所需要的很多蛋白質(zhì)，也是在睡眠當(dāng)中合成。另外青少年記憶的骨骼和肌肉的增長(zhǎng)，也是在睡眠當(dāng)中完成，所以睡眠對(duì)青少年異常重要。
    一般人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在一天時(shí)間的1/3，底線(xiàn)不能低于1/4，要盡量保證睡眠時(shí)間。按照人體正常的睡眠節(jié)律，晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)階段最好屬于睡眠狀態(tài)，黃金睡眠時(shí)期大概是夜間11-2點(diǎn)。該階段按照正常的生物節(jié)律，是蛋白質(zhì)合成的高峰，此時(shí)青少年最好處于深睡眠狀態(tài)，對(duì)人的益處最大。如果此時(shí)間睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重影響到腦部的功能和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    正常睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
    
    
    "正常睡眠時(shí)間建議為晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠時(shí)間是正常的，晚上10:30左右睡覺(jué)，睡足8個(gè)小時(shí)，深睡眠時(shí)間就是兩個(gè)小時(shí)。人每天基本的睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)左右，深睡眠一般占25%左右。睡覺(jué)時(shí)間很重要，同樣是睡8個(gè)小時(shí)，但晚上11點(diǎn)之前睡到早晨7點(diǎn)，和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)醒，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就進(jìn)入深睡眠，它有個(gè)過(guò)渡期，一般是1-1.5個(gè)小時(shí)，也就是10:30-11:00之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備，3:00-4:00之后入睡。淺睡眠時(shí)期會(huì)占睡眠的絕大多數(shù)，睡覺(jué)主要表現(xiàn)為多夢(mèng)，無(wú)論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間深睡眠時(shí)間都是不足的。需要注意的是睡前3小時(shí)內(nèi)不要吃東西，入睡后身體組織部分活動(dòng)會(huì)放慢節(jié)奏，臨睡前吃東西會(huì)加重腸胃等的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響其他機(jī)能的休息。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:54''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    賴(lài)光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/27收聽(tīng)(39550)
    
    
    

    




    
    
    晚上最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
    
    
    "晚上最佳睡眠時(shí)間是10點(diǎn)半-11點(diǎn)，可以保證深度睡眠，使第二天有充沛的精力。每天基本的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠時(shí)間是10點(diǎn)半左右，睡足8小時(shí)，保證深睡眠的時(shí)間很重要。同樣都是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)睡-早晨7點(diǎn)，或凌晨3點(diǎn)睡，到上午11點(diǎn)起，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下晚上12點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一上床睡覺(jué)就直接進(jìn)入深睡眠，中間有一個(gè)過(guò)渡期，一般是1-1.5小時(shí)左右，也就是說(shuō)晚上10點(diǎn)半-11點(diǎn)之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備。凌晨3-4點(diǎn)之后入睡，淺睡眠時(shí)間會(huì)占據(jù)絕大部分，主要表現(xiàn)為多夢(mèng)，無(wú)論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間，深睡眠的時(shí)間都是不足的。建議養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立自己的生物時(shí)鐘，睡前放松心情，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作，還應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    賴(lài)光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/17收聽(tīng)(76898)
    
    
    

    








    
    
    熬夜時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
    
    
    "一天當(dāng)中睡眠的最佳時(shí)間是晚上的10點(diǎn)到凌晨的6點(diǎn)，對(duì)于不同年齡段的人，熬夜時(shí)間點(diǎn)的定義是不一樣的。每個(gè)人都有自己習(xí)慣的生物鐘，過(guò)了自己的熬夜點(diǎn)后入睡都屬于熬夜。人體是存在生物鐘的，很多激素都是按照生物鐘的運(yùn)作來(lái)分泌的，特別是人體的腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠的時(shí)候才分泌的，前者在黎明時(shí)分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，后者在入睡以后才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人的衰老，所以一天當(dāng)中睡眠的最佳時(shí)間是晚上的10點(diǎn)到凌晨的6點(diǎn)。熬夜等不良的生活習(xí)慣更容易患氧化應(yīng)激類(lèi)的疾病，比如糖尿病、高血壓，而且免疫力低下容易患感冒，還有口腔潰瘍等。所以要注意盡量不要熬夜，如果一直熬夜，會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，容易導(dǎo)致慢性病的發(fā)生，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加速機(jī)體的衰老，患者會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、心慌等現(xiàn)象，所以患者要養(yǎng)成良好的的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    代喆│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
    
        
    2020/05/29收聽(tīng)(96722)
    
    
    

    








    
    
    熬夜是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
    
    
    　　按照人體正常生物鐘，熬夜通常指夜晚11-12點(diǎn)之后入睡，經(jīng)常熬夜對(duì)人的身體損傷較大。熬夜打破了人體的生物鐘，可以導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，減少睡眠時(shí)間或整夜不睡，可...
    
    
    
        
    陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/04/26閱讀(3177)
    
    
    

    










    
    
    睡眠的最佳時(shí)間
    
    
    　　一天中睡眠的最佳時(shí)間，為夜間23點(diǎn)至次日清晨7點(diǎn)，睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，但青少年因?yàn)殚L(zhǎng)身體需要，睡眠時(shí)間應(yīng)為10小時(shí)。深睡眠時(shí)間應(yīng)超過(guò)4小時(shí)，淺睡眠時(shí)間應(yīng)少...
    
    
    
        
    陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/04/26閱讀(3198)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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