達(dá)到燃脂效果的心率可通過簡單公式進(jìn)行估算，如可用220減去年齡得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%區(qū)間的心率作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的參考心率。做有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度以上的心率水平，才有燃脂、控制體重的效果。
一般運(yùn)動(dòng)屬于大肌群運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、騎自行車、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有達(dá)到心率水平，才可起到燃脂效果。若運(yùn)動(dòng)未達(dá)到該心率，并未起到運(yùn)動(dòng)效果。此外做運(yùn)動(dòng)時(shí)，除心率需達(dá)到有效水平，還需維持一定時(shí)間。一般做燃脂運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)每次30分鐘以上，每周保持3-5次以上的運(yùn)動(dòng)頻率，才可達(dá)到最好的燃脂效果。若持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率不足，單次運(yùn)動(dòng)量增加也達(dá)不到最佳運(yùn)動(dòng)效果。
