鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院
婦產(chǎn)科
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女性產(chǎn)后來門診,通過檢查報告單指標發(fā)現(xiàn),她做盆底肌鍛煉的方法不對,浪費時間、浪費金錢,采用正確的方法很重要。
向她表示,醫(yī)生會給她做腔內(nèi)的操作,做激活,陰道和外周都要進行處理,包括對骶神經(jīng)的激活,在激活后會進行手檢,檢查沒問題后去轉(zhuǎn)到放探頭的環(huán)節(jié)。而且現(xiàn)在各方面的技術(shù),都比原來有質(zhì)的提升。也向她表示身體能接受這種操作,消除這位女士的顧慮,囑咐她一個星期做3次,只要好好做最后肯定能好。
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盆底肌的練習,女性比較容易練習的就是凱格爾運動,很多人都聽說過凱格爾運動,但是未必每個人都會做... 李鳳梅│鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院 2023/09/28播放(29014)
盆底肌的練習,女性比較容易練習的就是凱格爾運動,很多人都聽說過凱格爾運動,但是未必每個人都會做...
李鳳梅│鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院
2023/09/28播放(29014)
"盆底肌想要鍛煉好,首先要搞清楚盆底肌在哪里。當想憋住小便的時候會自主收縮盆底的一塊肌肉,這塊肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是環(huán)繞在陰道周圍的,有憋小便和縮緊陰道的作用。當感受到盆底肌以后就可以開始做凱格爾運動,凱格爾運動方法是先仰臥,屈髖、屈膝,然后放松臀部、腰部、腹部,然后平靜呼吸,這時開始用力收緊盆底肌,收縮10秒,再放松10秒,10次為一組,每天做3-4組就可以了。剛開始的時候可能只能收縮2-3秒,但是沒有關(guān)系,慢慢的可以朝著10秒的目標前進。但是要注意的是,在收縮盆底肌時不要為了達到更長的時間而用其他肌肉代償,特別是臀部、腹部、腰部的肌肉代償。"
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2020/04/14收聽(40558)
增強盆底肌肉的鍛煉,有幾種經(jīng)典的方法。其中最常用的是凱格爾運動。要做凱格爾運動,可以采用以下幾... 李鳳梅│鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院 2023/10/07播放(44670)
增強盆底肌肉的鍛煉,有幾種經(jīng)典的方法。其中最常用的是凱格爾運動。要做凱格爾運動,可以采用以下幾...
2023/10/07播放(44670)
盆底肌鍛煉主要有以下幾種方法:1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動,也就是常說的提肛運... 馬磊│海南省第三人民醫(yī)院 2023/12/17播放(81782)
盆底肌鍛煉主要有以下幾種方法:
1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動,也就是常說的提肛運...
馬磊│海南省第三人民醫(yī)院
2023/12/17播放(81782)
"盆底肌肉練習最簡單的方式是可以通過收縮肛門周圍的括約肌以及泌尿周圍的括約肌,起到盆底肌肉的收縮練習。盆底肌肉的收縮練習好處是盆底肌肉力量強了之后,對于生過小孩的婦女可以避免到老了形成張力性尿失禁,而避免形成中老年女性經(jīng)常有尿褲子的可能。它主要的方式就是在排便或者排小便的過程中,可以通過不斷將尿液或者糞便截流,而一次排便經(jīng)過收縮個幾次之后,將便排除。這種鍛煉的方式比較理想,也可以通過靜息坐時適當功能練習,也是效果不錯的。"
艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院
2019/11/11收聽(89050)
"背部肌肉的鍛煉,包括人體腰部肌肉的鍛煉,方法比較多,沒有最好的方法,只有最適合每個人的方法。如果不經(jīng)常鍛煉的人或者腰椎、胸椎有相關(guān)疾病的人,可以先采取飛燕式的鍛煉方法。這種方法沒有任何負重,單純利用身體、肢體重量,使腰背部肌肉收縮,增加背部肌肉力量的方法。選擇俯臥位趴在平面上或床上,上肢、頭部、軀干以及下肢、腿部同時抬起離開床面,腹部支撐平面,整個背部、腰部肌肉收緊,可以有效鍛煉到腰背部的肌肉。如果腰背部肌肉力量比較大,或腰椎、胸椎沒有疾病,可以采取深蹲硬拉的方法,也就是負重深蹲、背部挺直、肌肉收緊,將重物從略高的地面上方向上拉,直到人體保持直立。這種方法也能很好的鍛煉到背部肌肉,增加腰椎以及胸椎的穩(wěn)定性,可以預防椎體的疾病。"
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/08/21收聽(38784)
盆底肌鍛煉的方法最推薦的就是凱格爾運動。凱格爾運動指的是女性可以采取任何的體位,并且進行收縮肛門的動作,保持3秒鐘以上進行放松,要鍛煉10-15分鐘,每天可以鍛煉2-3次,具體的次數(shù)以及時間患者可以自行的進行調(diào)節(jié)??梢圆扇∥锢碇委煹氖侄危邕M行盆底治療儀的相關(guān)治療,通過電刺激等對盆底肌進行恢復性的鍛煉。同時還要避免加腹壓的動作,例如長時間的拖地、長期便秘、長期咳嗽等,盆底肌的鍛煉必須要持之以恒才能夠達到滿意的效果。
單莉莉│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2020/01/04收聽(14288)
盆底肌功能鍛煉的方法:一、通過在醫(yī)院里做盆底肌模板訓練,通過電刺激的方法鍛煉盆底的肌肉收縮、增強,將一個電極放入下腹部,另一個電極放入陰道內(nèi),通過電刺激使盆底的肌肉恢復原有的彈性。二、通過做深蹲運動鍛煉盆底肌的功能,也有利于加強盆底肌的收縮功能。三、做陰道啞鈴的訓練,將一個有一定重量的啞鈴放入陰道內(nèi),使陰道的肌肉收縮,使啞鈴不至于下滑,起到縮緊陰道肌肉的作用。不管采用何種方法鍛煉盆底肌肉,一定要注意循序漸進,按療程進行,并且女性平時也注意不要做提重物的活動,也要防止便秘發(fā)生。
張佐峰│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/22收聽(92004)
"盆底肌肉松弛通常是由于產(chǎn)傷,或者是卵巢功能衰竭引起雌激素過低,導致陰道局部的彈力纖維失去正常的生理功能和盆底肌肉群松弛,導致的盆底功能障礙,會引發(fā)陰道壁的膨出、臟器的脫垂等等病理現(xiàn)象。如何恢復盆底???對于產(chǎn)后盆底肌的恢復通常會建議在產(chǎn)褥期結(jié)束,也就是產(chǎn)后42天,陰道的分泌物停止以后,來做康復訓練,通常建議做提肛運動或者是孕婦瑜珈、產(chǎn)后瑜珈來恢復盆底的肌肉。通常對于輕度的盆底肌松弛,會在產(chǎn)后的三個月到半年得到很好的恢復。如果是重度的陰道松弛,盆底功能不良,通常會借助于盆底的康復儀做電刺激,或者是功能訓練來康復。嚴重的盆底功能障礙,如果出現(xiàn)了尿失禁、盆壁脫垂或者是陰道前后壁的膨出、子宮脫垂等等現(xiàn)象,通常會借助手術(shù)的方式做修復。所以盆底肌的恢復通常分為三步,也叫盆底肌康復三步曲。第一、自我康復訓練,包括提肛訓練、屏氣憋尿的訓練,如果是正常情況下通常會在產(chǎn)后三個月到半年完全恢復正常;第二、如果沒有恢復或者是比較嚴重,會借助于產(chǎn)后的盆底康復儀做電刺激等等,做康復訓練;第三、再嚴重會借助于手術(shù)的方式做盆底肌的康復。"
王少為│北京醫(yī)院
2020/04/27收聽(59124)
"盆骨底肌的修復有手法修復、儀器修復,以及手術(shù)修復。現(xiàn)在常用的修復方法是通過手法加儀器進行盆底肌的修復。盆底肌非常容易發(fā)生損傷,特別是女性懷孕和分娩的過程當中,容易造成盆底肌松弛、盆底肌力下降、疲勞度增加等情況。通過儀器可以刺激盆底肌細胞,使細胞喚醒,進行相應的對癥刺激,引發(fā)盆底肌收縮,幫助其恢復收縮力和彈性,通過手法治療可以進一步鞏固和提高治療的效果。"
蘆桂珍│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2021/01/11收聽(43692)
臀肌可以通過如下幾種方式進行鍛煉:1、首先推薦練習深蹲。深蹲是對臀部以及下肢的肌肉最好的綜合鍛煉方式。在鍛煉的時候,要求患者雙下肢分開站立,與肩同寬,然后上半身一定要保持挺直,緩慢的向下蹲,到達最大限度之后再緩慢的直立。在此過程中注意速度不能過快,如果過快可能會使鍛煉效果不好而且會導致膝關(guān)節(jié)的損傷。2、建議患者可以練習蛙跳。所謂蛙跳指的是患者首先將雙上肢背于身后,然后躬身像青蛙樣在地面上連續(xù)向前跳動。注意此動作的要點是連續(xù),在患者進行跳動的時候,可以選擇10-20個為1組,一口做完。3、患者可以練習硬拉。在練習此動作的時候,可以先選擇一個適當重量的杠鈴,然后保持雙側(cè)下肢分開站立,雙下肢伸直,上肢抓住杠鈴之后緩慢拉起,在此過程中一定要保持腿部和腰部挺直,最后再緩慢的將其放下。
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/05/13收聽(37568)
"鍛煉背肌的方法有很多,比較簡便有效的鍛煉方法有以下幾種。最簡便的方法是做引體向上,引體向上對于背闊肌的鍛煉有非常好的效果。但是在開始鍛煉時不宜做太多,引體向上的數(shù)量應當由少到多慢慢增加,否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛煉的,可以采用坐姿劃船、坐姿頸前下拉、俯立杠鈴劃船等姿勢鍛煉背部的肌肉。但是動作一定要標準,如果動作做得不標準或不到位,損傷背部肌肉的可能性會很大,因此建議在專人的指導下進行以上的動作鍛煉。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/06/03收聽(21368)
盆底肌的一類肌纖維是維持盆腔里面的臟器在正常位置的一種肌纖維,起到持續(xù)牽拉的作用。如果 李鳳梅│鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院 2023/12/29播放(38516)
2023/12/29播放(38516)
盆底肌松弛是造成盆底功能障礙最基本的病因?qū)W基礎(chǔ),盆底肌松弛通過積極、有效、科學的自我鍛煉是最有... 王少為│北京醫(yī)院 2023/05/12播放(40024)
盆底肌松弛是造成盆底功能障礙最基本的病因?qū)W基礎(chǔ),盆底肌松弛通過積極、有效、科學的自我鍛煉是最有...
2023/05/12播放(40024)
鍛煉盆底肌動作有很多種,比如瑜伽。但是主要推薦凱格爾運動,也稱為骨盆運動。凱格爾... 陳麗融│達州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 2023/08/31播放(74426)
鍛煉盆底肌動作有很多種,比如瑜伽。但是主要推薦凱格爾運動,也稱為骨盆運動。
凱格爾...
陳麗融│達州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/08/31播放(74426)
"盆底肌鍛煉的方案在臨床上最常用的就是做提肛運動,具體方法是在休息的狀態(tài)下,在非月經(jīng)期的時候,坐在沙發(fā)上或者坐在床上,收緊肛門,就像平時忍大便一樣把肛門收緊,然后15秒之后再慢慢放松,放松五秒之后再收緊,這樣反復30次,每天建議做兩次,這樣就可以提高盆底肌的肌肉張力,使陰道不至于松弛,并且可以預防子宮脫垂的臨床癥狀。建議陰道分娩的女性都要堅持做,一直做到絕經(jīng)為止,在臨床上就會對自己的身體健康有一定好處。另外也建議在日常生活中,如果出現(xiàn)咳嗽、大便干燥的情況及時給予處理,以免增加腹壓,使盆腔的臟器出現(xiàn)下垂的情況。"
徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院
2019/09/02收聽(44582)
盆底肌在骨盆最下端,包括肛門或者會陰、腹... 袁海峰│西安交通大學第二附屬醫(yī)院 2023/10/16播放(39758)
盆底肌在骨盆最下端,包括肛門或者會陰、腹...
袁海峰│西安交通大學第二附屬醫(yī)院
2023/10/16播放(39758)
女性產(chǎn)后盆底肌恢復可以選擇使用簡易凱格爾方式,又叫凱格爾運動。骨盆卷動運動法對于產(chǎn)后想要恢復盆底肌功能的女性,也是有很大的幫助的。如果自身的柔韌度比較好,本身又有一定的瑜伽基礎(chǔ)的女性,可以在產(chǎn)后做深蹲運動。身體柔韌度不足的女性可以選擇用中斷排尿的方式以及縮肛運動,幫助促進盆底肌功能的恢復。經(jīng)過系統(tǒng)性的鍛煉,尿失禁以及控尿無力的癥狀都可以得到明顯的改善。需要注意的是運動一定要適度,產(chǎn)后的女性身體也還是比較虛弱的,一天之中運動時間過長、運動強度過大都會給產(chǎn)后恢復帶來一定的影響。
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院
2019/12/23收聽(88504)
盆底肌肉損傷,通過自我的一些鍛煉,能夠得到一定程度恢復,尤其是特別提倡在經(jīng)過陰道順娩或者經(jīng)過剖... 程嬌影│中日友好醫(yī)院 2023/06/29播放(35376)
盆底肌肉損傷,通過自我的一些鍛煉,能夠得到一定程度恢復,尤其是特別提倡在經(jīng)過陰道順娩或者經(jīng)過剖...
程嬌影│中日友好醫(yī)院
2023/06/29播放(35376)
女性在產(chǎn)后盆底肌有一定的自我恢復的能力,但是大多數(shù)女性在產(chǎn)后通過自我恢復并不能完全的恢復正常功能。如果想要恢復的徹底,還是需要通過產(chǎn)后盆底康復來評估和治療,也就是通過電刺激和生物反饋療法促進產(chǎn)后盆底肌的恢復。女性在懷孕的時候,由于子宮的增大壓迫到周圍的組織,分娩的時候又會產(chǎn)生陰道和會陰的撕裂,容易導致盆底肌功能障礙。女性在分娩之后可以通過多做縮陰運動來促進恢復,最好到產(chǎn)后盆底康復中心做評估,根據(jù)評估結(jié)果需要治療的聽從醫(yī)生建議做治療。
鹿志霞│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/05/09收聽(54336)
鄭州市中心醫(yī)院 李鳳梅
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鄭州市中心醫(yī)院 唐小珂
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北京婦產(chǎn)醫(yī)院 李晟輝
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