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李友山
主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

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緩解靜脈曲張的動(dòng)作

2023-08-10 17:13播放 :

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緩解靜脈曲張的動(dòng)作，通常有以下幾種：

1、促進(jìn)靜脈回流：如提踵動(dòng)作，即站直后，雙腳踮腳尖，踮腳尖可以發(fā)現(xiàn)小腿肌肉處于緊張、收縮緊繃狀態(tài)，而這種狀態(tài)擠壓血管，可促進(jìn)靜脈血向心臟回流，既可以鍛煉身體，也可以減少下肢靜脈壓力，幫助靜脈回流心臟；

2、減輕血管壓力：如下肢抬高動(dòng)作，可以躺在床上、沙發(fā)上將腿抬高，抬高至超過(guò)心臟水平，依靠地球引力，使靜脈血自然而然的回流心臟，比如躺床上看書(shū)時(shí)，可以把枕頭或被子墊在小腿上，使小腿抬高起到作用，緩解下肢靜脈壓力升高，降低靜脈曲張的發(fā)生率。

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什么動(dòng)作緩解腰肌勞損

幾個(gè)活動(dòng)緩解腰肌勞損，腰肌勞損如果在不疼痛的情況下可以做運(yùn)動(dòng)緩解，比如五點(diǎn)、三點(diǎn)支撐，小飛燕鍛煉。具體的鍛煉可以用雙肘關(guān)節(jié)、后腦勺和腳后跟作為五點(diǎn)，在平躺的情況下像上挺起腹部，這就是五點(diǎn)支撐，三點(diǎn)支撐與此類(lèi)似。其他還可以在下床時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以緩解腰肌勞損，比如倒著走、拉單杠、游泳、八段錦，以及太極拳等，這些拉伸和鍛煉的動(dòng)作可以使腰背部挺直，使肌肉痙攣得到放松，同時(shí)有利于增強(qiáng)腰背部的肌肉，治療腰肌勞損。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/03/26收聽(tīng)(21488)

緩解腰痛的動(dòng)作

"緩解腰疼的動(dòng)作，腰疼如果非常嚴(yán)重時(shí)，刺痛或銳痛這種情況，就臥床休息，臥硬板床，其他動(dòng)作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比較輕的情況下，想做腰肌的鍛煉緩解腰痛，可以做三、五點(diǎn)支撐和小飛燕鍛煉腰肌力量。具體的方法，五點(diǎn)支撐是雙肘關(guān)節(jié)向后，后腦勺向后，雙腳后跟向后，形成五點(diǎn)，將腹部向上挺起，根據(jù)力量還可以做三點(diǎn)和小飛燕支撐，都有助于鍛煉腰背部的肌肉，使肌肉力量增強(qiáng)以后緩解疼痛，減輕炎癥物質(zhì)的滲出，同時(shí)有助于穩(wěn)定腰椎緩解腰痛。同時(shí)腰痛如果非常劇烈，也可以性向非疼痛側(cè)歪斜或者用腰圍保護(hù)，雙手扶住腰部，都是在疼痛嚴(yán)重時(shí)，有注意保護(hù)腰椎，暫時(shí)緩解疼痛的動(dòng)作。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/05/20收聽(tīng)(77304)

緩解腰肌勞損的動(dòng)作

"如果有腰肌勞損，在沒(méi)有腰疼的前提下，可以進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉。如果有癥狀不要去做引起腰背疼痛的動(dòng)作，比如彎腰、旋轉(zhuǎn)腰部，或者扭傷的動(dòng)作都會(huì)引起疼痛。如果任何動(dòng)作都不痛，可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉，比如小燕飛、五點(diǎn)支撐等都可以。小燕飛和五點(diǎn)支撐是因?yàn)樵诖采峡梢酝瓿傻膭?dòng)作，能夠增強(qiáng)腰背肌肉的力量，從而進(jìn)行腰背肌肉的專(zhuān)門(mén)的鍛煉，對(duì)腰肌勞損來(lái)說(shuō)也是慢慢的鍛煉的過(guò)程，一定要堅(jiān)持。如果沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，可能效果會(huì)大打折扣。此外可以進(jìn)行游泳、蛙泳的治療，游泳的動(dòng)作對(duì)整個(gè)后背肌群的鍛煉都非常好，因此對(duì)于腰肌勞損可以進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

于棟│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2020/05/20收聽(tīng)(31810)

什么動(dòng)作緩解腰痛

"患者在腰痛的急性發(fā)作期，不建議進(jìn)行任何體育鍛煉和活動(dòng)，應(yīng)該盡量臥床休息，佩戴腰圍保護(hù)并對(duì)腰部進(jìn)行制動(dòng)，這樣可以避免腰部疾病的進(jìn)一步加重，能夠緩解疼痛有利于治療。當(dāng)腰痛癥狀經(jīng)過(guò)相應(yīng)的處置治療得到了緩解，處于緩解期，一般在腰痛發(fā)作以后的三周左右。這個(gè)時(shí)候是可以適度的進(jìn)行腰部功能訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)腰肌的力量、穩(wěn)定腰椎，防止腰痛的再次復(fù)發(fā)，常用的包括在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐以及小燕飛動(dòng)作來(lái)鍛煉腰肌。建議患者出現(xiàn)腰痛的時(shí)候，首先應(yīng)該上醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確診斷以后積極采取治療。當(dāng)治療以后處于恢復(fù)期的時(shí)候，也要按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行相應(yīng)腰部的功能訓(xùn)練。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/07/16收聽(tīng)(74080)

腰間盤(pán)突出緩解動(dòng)作

"一旦確診腰椎間盤(pán)突出，最好是嚴(yán)格臥床休息，盡量大小便也是在床上解決，不要下床或者坐起來(lái)，這樣對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出有明顯的效果。一般臥床時(shí)間至少4-8周，之后可以佩戴腰圍下床活動(dòng)。三個(gè)月之內(nèi)不要做彎腰的一些動(dòng)作，還可以做一些牽引的治療，可以用吊單杠，用雙下肢的重力來(lái)做脊柱牽引。臨床上可以去醫(yī)院，在牽引床上，在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一個(gè)牽引治療。腰背肌的功能鍛煉，對(duì)腰椎鍵盤(pán)突出也有明顯的緩解作用。常用的腰椎間盤(pán)突出的腰背肌鍛煉方法有五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐，這些動(dòng)作都可以鍛煉腰背肌，緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤(pán)內(nèi)的壓力。也可以進(jìn)行腰部肌肉的理療、推拿、按摩，這樣可以緩解肌肉痙攣，也有緩解椎間盤(pán)的壓力的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:44''

何紅英│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/03/29收聽(tīng)(24702)

緩解腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作

"緩解腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作包括以下幾種：第一、兩頭起，患者取仰臥位，上、下半身同時(shí)向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前方，恢復(fù)原位置。每組50-100次，每日1-2組；第二、團(tuán)身滾動(dòng)，患者仰臥，雙上肢抱住雙膝關(guān)節(jié)，以臀部為軸，反復(fù)前后滾動(dòng)，如自己完成困難，可請(qǐng)他人幫助。每組50-100次，每日1-2組；第三、懸吊體操，在單杠、雙杠上懸吊，下半身前后、左右擺動(dòng)或旋轉(zhuǎn)，懸吊累積時(shí)間20分鐘以上，每日1-3次；第四、小燕飛練習(xí)，取俯臥位，上、下半身同時(shí)盡力做背伸練習(xí)30-50次，可以分組進(jìn)行。靜力性練習(xí)，身體盡力背伸維持1-3分鐘不動(dòng)，重復(fù)練習(xí)，每日1-2組。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/08/21收聽(tīng)(54716)

什么動(dòng)作可以緩解腰痛

腰背肌鍛煉的動(dòng)作可以緩解腰痛，比如五點(diǎn)式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié)，中間是椎間盤(pán)，腰椎需要向前...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/10/17播放(90268)

小腿酸痛緩解動(dòng)作

小腿酸疼比較常見(jiàn)的原因是小腿肌肉過(guò)度的疲勞，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)肌肉筋膜炎，甚至...

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/03/28播放(73476)

哪些動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛

緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作如下：

1、臥床休息：臥床休息后下肢腰部不會(huì)負(fù)重，從而緩解坐骨...

賴(lài)光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/09/23播放(76252)

緩解肩周炎的動(dòng)作

肩周炎是肩關(guān)節(jié)的粘連性關(guān)節(jié)囊炎，主要是主被動(dòng)的活動(dòng)受限和疼痛，在不同的時(shí)期所做的動(dòng)作可能不一樣...

楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/03/27播放(37212)

緩解肩胛骨酸痛的動(dòng)作

"臨床上肩胛骨疼痛主要是由于長(zhǎng)期伏案彎腰，或彎腰和繁重的體力勞動(dòng)導(dǎo)致頸部、肩部和背部肌肉勞損、筋膜發(fā)炎和疼痛。兩側(cè)肩胛骨內(nèi)緣的酸脹性疼痛是疼痛的主要原因，對(duì)于這類(lèi)患者，應(yīng)首先清除病因，以避免長(zhǎng)期低頭和伏案工作，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)頸椎的功能鍛煉，鍛煉頸后肌群的力量，也可以多傾斜頸椎和左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)頸椎。當(dāng)傾斜頸椎時(shí)，患者也可以雙手抱頭，雙手呈交叉狀地放在頭部后面，可以用手來(lái)對(duì)抗鍛煉頸部的肌肉群，也可以進(jìn)行游泳和其他的體育鍛煉。肩胛骨痛也可能與其他原因有關(guān)，建議找正規(guī)醫(yī)院的骨科醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的體檢，確定原因后再制定詳細(xì)的治療方案。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/12/24收聽(tīng)(42876)

緩解腰疼的動(dòng)作有哪些

腰部的疼痛可以是由多種原因引起。最常見(jiàn)的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韌帶的慢性勞損性損傷。另外，腰椎間盤(pán)突出或者椎管狹窄，也會(huì)有相應(yīng)的腰部的疼痛，緩解這些腰部的疼痛具體的動(dòng)作是不一樣，需要到醫(yī)院查CT或者核磁，以排除腰椎間盤(pán)突出或者腰椎管狹窄的可能。如果沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出，單純是腰肌筋膜炎或者棘上韌帶損傷的情況下，在疼痛的早期需要制動(dòng)，減少活動(dòng)?？梢宰鲅康睦懑煛岱蟮戎笮枰鲅臣〉墓δ芫毩?xí)。腰背肌的功能練習(xí)對(duì)于腰椎管狹窄，或者要求腰椎間盤(pán)突出的治療也有一定療效。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

2019/04/28收聽(tīng)(68334)

什么動(dòng)作緩解腰痛

"緩解腰背部疼痛的動(dòng)作，主要是采取腰背部肌肉練習(xí)以及臀骶部肌肉練習(xí)的方式，可以緩解腰部相應(yīng)的疼痛。具體的動(dòng)作包括小燕飛以及平臥時(shí)屈膝、屈髖之后，適當(dāng)?shù)淖鱿轮膿u擺動(dòng)作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量練習(xí)，比如跪式的抬腿、寬距的深蹲、牽拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前傾的癥狀，改善腰背部疼痛，其他的練習(xí)方式，也可以起到腰背部肌肉力量練習(xí)，腰背部力量增強(qiáng)了之后，肯定會(huì)緩解腰痛的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

2020/03/05收聽(tīng)(61304)

腰肌勞損緩解動(dòng)作

"腰肌勞損患者可以做如下幾種動(dòng)作，獲得一定程度的緩解：第一、懸吊類(lèi)的活動(dòng)，患者可以持續(xù)的吊單杠，如果體力不足，還可以選擇使用倒立機(jī)進(jìn)行持續(xù)的倒立。第二、腰部的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，患者可以雙下肢直立，用雙手掐腰進(jìn)行腰部的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)。第三、腰部的拉伸鍛煉，患者可以壓腿或者做涉及到腰背部的瑜伽鍛煉。第四、做完上述的鍛煉活動(dòng)后，可以進(jìn)行持續(xù)的平臥，患者可以在硬板床上持續(xù)地仰臥位休息，還可以短時(shí)間內(nèi)采取俯臥位的姿勢(shì)休息。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/01/19收聽(tīng)(86818)

哪些動(dòng)作可以緩解腰痛

"緩解腰部疼痛的動(dòng)作相對(duì)比較少，并且比較有針對(duì)性，主要是針對(duì)于腰部受涼之后出現(xiàn)的腰部酸痛癥狀，通常在站立位進(jìn)行雙側(cè)下肢的抬腿動(dòng)作，有助于腰部肌肉組織的放松活動(dòng)，能夠緩解局部腰部酸痛的相關(guān)癥狀。大多數(shù)腰痛最好是選擇臥床休息位，不要進(jìn)行相關(guān)的動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致腰部癥狀的加重，并且在臥床休息的時(shí)候盡量選擇平臥位，因?yàn)槠脚P位的時(shí)候在雙側(cè)大腿下面墊上軟枕，能夠保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)，并且最好髖關(guān)節(jié)處于外旋、外展的狀態(tài)，更加有助于腰部肌肉組織的放松。腰部放松之后類(lèi)似于腰椎間盤(pán)突出明顯的腰肌勞損、骨質(zhì)增生、相關(guān)鈣化等病灶，都能夠有效的緩解疼痛的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/03/11收聽(tīng)(38558)

緩解腰椎突出的動(dòng)作有哪些

"緩解腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作有以下幾種：第一、病人保持坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，雙踝關(guān)節(jié)盡力背伸，上半身突然向前屈，同時(shí)雙手觸摸雙足尖，每組50-100次，每日2-3組；第二、病人仰臥于地面上，上半身起立至坐位，用雙手觸摸足尖再緩慢復(fù)位，每組50-100次，每日1-3組；第三、病人保持仰臥位，用力舉起單下肢或雙下肢至90°，每組完成50-100次，每日2-3組。通過(guò)以上幾種鍛煉方式，可以緩解腰背部疼痛，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉力量，既能夠治療腰椎間盤(pán)突出，也能夠預(yù)防腰椎間盤(pán)突出進(jìn)一步發(fā)展。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/05/30收聽(tīng)(54670)

什么動(dòng)作緩解腰痛

在臨床上能夠緩解腰痛動(dòng)作有很多，比如可以采用腰部的拱橋鍛煉法，囑病人取仰臥位，全身放松，然后雙側(cè)上肢交叉抱于胸前，以頭部和雙足跟部為支撐點(diǎn)。告訴病人盡量向上挺肚子使腰部形成一個(gè)拱橋，每次可以堅(jiān)持10-15秒。通過(guò)這樣的鍛煉能夠加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，能夠有效的緩解腰部肌肉粘連情況，就可以使腰痛現(xiàn)象得到緩解。另外，也可以采用腰椎部位的俯臥撐鍛煉、仰臥起坐，或者進(jìn)行小燕飛、單杠懸吊等鍛煉。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/07/17收聽(tīng)(36682)

緩解背痛的動(dòng)作

背痛通常見(jiàn)于長(zhǎng)期的彎腰駝背，導(dǎo)致背部的韌帶、肌肉出現(xiàn)勞損性、疲勞性炎癥，如棘上韌帶炎、背部肌筋...

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/09/30播放(96472)

腰痛什么動(dòng)作能緩解

"腰部疼痛可以通過(guò)以下幾種方式緩解：第一、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部貼近足跟，雙上肢向前伸展貼近地面，雙手盡量向前拉伸保持一分鐘，能夠?qū)ρ考∪膺M(jìn)行持續(xù)性拉伸，恢復(fù)腰部肌肉的順應(yīng)性，緩解腰部肌肉疼痛癥狀，每日可進(jìn)行10-20次動(dòng)作；第二、貓式伸展，雙手及膝關(guān)節(jié)著地，模仿貓的腰部伸展動(dòng)作，首先挺胸、抬頭，腰部自然放松，然后緩慢將腰背部弓起，腰背肌肉逐漸收緊，達(dá)最大程度維持5-10秒，每日完成50-100次動(dòng)作，可以自行分組，能夠在短時(shí)間內(nèi)緩解腰部肌肉緊張、疼痛癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/05/30收聽(tīng)(93290)

什么動(dòng)作可以緩解腰肌勞損

"腰肌勞損可以通過(guò)以下4組活動(dòng)來(lái)緩解：1、腰、背肌功能鍛煉，分為仰臥位以及俯臥位的腰、背肌功能鍛煉，具體方法可以請(qǐng)教骨科大夫以及查詢(xún)專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站。2、腰、背肌的自我牽伸，方法是平臥位，然后手和腳向相反方向牽拉，緩慢、輕柔的牽伸腰、背部肌肉。3、單杠懸吊，居家或者在公園、小區(qū)的體育設(shè)施進(jìn)行單杠懸吊，利用身體的重力來(lái)牽伸腰、背部的肌肉，從而達(dá)到放松的目的。4、游泳，游泳是比較好的鍛煉腰、背肌的活動(dòng)，適當(dāng)時(shí)間的游泳可以緩解腰肌的疲勞以及解除痙攣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

董福│北海市人民醫(yī)院

2020/03/13收聽(tīng)(34142)

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