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黃術
副主任醫(yī)師

湖南省人民醫(yī)院

骨科

做深蹲能減大腿嗎

2023-06-28 14:28播放 :

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深蹲有可能對于減肥或減大腿等局部的肌肉、脂肪組織有一定療效，但對于有半月板損傷或骨性關節(jié)炎類的患者，深蹲，特別是膝關節(jié)逐漸超過90度的深蹲，則對于膝關節(jié)有損傷。極度的深蹲，對半月板以及關節(jié)軟骨沒有好處，因此要避免幅度過大的深蹲運動。

此外大家還需要嘗試除深蹲以外既能瘦大腿，又不損傷膝關節(jié)的方法。比如騎單車、游泳等運動都能在不損傷膝關節(jié)的前提下，使膝關節(jié)周邊肌肉組織得到有效的功能鍛煉，同時也具有減大腿，甚至于減少整個下肢脂肪組織的功效。

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"做深蹲不僅不能夠減大腿，恰恰相反做深蹲會使得大腿越發(fā)的粗壯。當做深蹲這種體育運動的時候，會有效地刺激到下肢的較大的肌肉，比如股四頭肌、腘繩肌以及臀大肌。做深蹲能夠有效地增大大腿的圍度，能夠有效的提高心肺機能，是健身運動增加大腿圍度的黃金動作。所以在深蹲的時候，不僅不能夠減少大腿的圍度，恰恰相反是要增加大腿的圍度的。想要減大腿的圍度，應該做大量的有氧運動，消耗脂肪和肌肉。"

語音時長01:21''

楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院

2019/03/11收聽(36806)

深蹲后大腿酸痛正常嗎

"如果患者以前沒有做過深蹲的運動，并且也沒有特殊的體育運動鍛煉，只是日常的居家活動，而最近一段時間突然進行深蹲活動之后出現(xiàn)了大腿酸痛，是一個非常正常的現(xiàn)象。由于患者之前沒有運動鍛煉，沒有肌肉運動的記憶，在突然加大運動之后，整個肌肉會產(chǎn)生比較多的無氧呼吸，而這個過程當中會有乳酸的堆積，乳酸堆積在沒有代謝完之前，就會出現(xiàn)大腿酸痛的癥狀。而這種酸痛的癥狀在患者臥床休息、多做熱敷的情況下，能夠自行緩解，并且緩解的時間也比較短，大概在一周左右。但是患者出現(xiàn)了大腿酸痛之后，仍然繼續(xù)運動鍛煉，此時酸痛的癥狀有可能會進一步加重，因為此時的肌肉疲勞沒有得到休息緩解，在這個基礎之上容易引起大腿肌肉的拉傷。因此，雖然出現(xiàn)大腿酸痛的癥狀比較正常，但是出現(xiàn)這個情況之后，一定要臥床休息一段時間，等整個酸痛的癥狀得到盡可能的緩解之后，再進行進一步的運動鍛煉。"

語音時長01:38''

趙軍│珠海市中西醫(yī)結合醫(yī)院

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深蹲大腿會變粗嗎

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李力卓│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

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做深蹲的好處

深蹲的好處很多，對于大腿肌肉力量的訓練、下肢支撐力量的訓練很有幫助。對運動員比如舉重，強大的下肢支撐力量對于提高競技能力很有幫助。對普通人強健的下肢力量對于人的精神面貌很有好處，使人有一種身輕如燕的感覺，充滿了精力跟和活力，同時深蹲對于心肺功能的改善也有潛移默化的功能。因為深蹲不僅僅是大腿肌肉參與，它其實是全身肌肉參與的運動，正因為全身肌肉持續(xù)的收縮運動，需要足夠的血供及足夠的養(yǎng)料才能滿足機體的需要。隨著持續(xù)時間的延長，心臟負荷慢慢的增加就得到了鍛煉，使得心臟收縮能力增加，滿足了機體運動的需要，同時肺活量的增加會滿足機體氧供的需要，所以時間長了會改善心肺功能。對于女性深蹲有塑身的功效，所謂無深蹲不翹臀就是這個原理，還能改善形體。深蹲也能提升彈跳力，對運動員如跳高等等都有很大的幫助。對于普通人深蹲還能鍛煉脊柱核心肌群，對脊柱的穩(wěn)定性有幫助，能減少脊柱疾病的發(fā)生，比如椎間盤突出、腰肌勞損通過長期的深蹲鍛煉會緩解。所以深蹲是一個全身的運動方式，建議大家在正確的姿勢下堅持長期深蹲。

語音時長02:46''

江水華│無錫市同仁康復醫(yī)院

2019/09/24收聽(41206)

為什么做深蹲會頭疼

"改變體位后出現(xiàn)頭疼的癥狀，引起原因主要有以下幾種：1、血壓異常。如高血壓、低血壓等。血壓異常的患者進行劇烈運動后，可以引起腦動脈暫時性供血不足的癥狀，引起頭暈、頭疼等不適癥狀。2、貧血。貧血可以分為輕度貧血、中度貧血和重度貧血等，常見的臨床癥狀有頭暈、頭疼、無力、面色蒼白等。深蹲后出現(xiàn)頭疼的癥狀，是由于劇烈運動后引起腦動脈供血不足癥狀。3、頸椎疾病?；碱i椎疾病的人群越來越年輕化，與長期久坐不動有關，可以出現(xiàn)頭暈、頭疼、頸部不適、肩部酸痛等癥狀。平時避免劇烈運動，適當鍛煉，可以先檢查一下血壓、血常規(guī)等。"

語音時長01:29''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

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做深蹲為什么腰疼

"做深蹲的時候腰疼可能是本身就有腰椎間盤突出，患者行走、直立的時候可能對神經(jīng)根牽拉的相對比較弱，不會產(chǎn)生疼痛的癥狀，在深蹲的時候，對椎管旁的軟組織或者神經(jīng)牽拉過重，引起深蹲的時候腰疼癥狀的加重。再一個，患者可能存在髖關節(jié)的病變或者膝關節(jié)的骨性關節(jié)炎，也可以在下蹲或者深蹲起立的時候產(chǎn)生腰疼的癥狀。最常見的是患者深蹲的時候導致對腰部肌肉的過度牽拉，同時在平時又存在慢性的損傷、腰肌勞損以及腰部的筋膜炎，在深蹲的時候也會出現(xiàn)腰部的疼痛癥狀。"

語音時長01:10''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2020/07/10收聽(31410)

深蹲什么時候做最好

"首先深蹲沒有什么固定的時間做，只要身體狀態(tài)允許就可以做。但是有幾個時間點，一般人都是在清晨或者睡前做運動，首先在清晨的時候不建議起來以后馬上做深蹲，因為這個時候身體比較僵硬，關節(jié)也比較硬，肌肉也處于僵硬的狀態(tài)，如果做深蹲，可能會造成關節(jié)損傷、肌肉拉傷，所以不建議清晨馬上做深蹲。如果要做，可以事先做放松的活動，可以做熱身運動，可以進行深蹲訓練和其他的訓練。晚上的時候也可以進行深蹲的訓練，這個時候身體狀態(tài)也比較好，比較放松，可以做深蹲的訓練，但是不建議在睡前做。睡前做深蹲等運動可能會把神經(jīng)興奮性調(diào)高，做完運動以后不利于睡眠，不利于入睡，所以在睡前不建議做劇烈運動。"

語音時長01:36''

張亮│遼寧省人民醫(yī)院

2021/01/28收聽(13324)

做深蹲能減肥嗎

"做深蹲可以幫助減肥，深蹲屬于抗阻運動，也屬于一種無氧運動，如果身體素質比較好，增加無氧運動可以幫助人體增加肌肉的含量，降低脂肪含量。同時可以提高人體的基礎代謝率，幫助人體加快對脂肪以及糖分等過多能量的分解，幫助控制體重，所以想減肥可以嘗試深蹲。建議深蹲不可做得過少，盡量以組合形式，每次三個組合，這樣可以有效鍛煉肌肉，當然也要結合個人的體質來選擇。控制減肥除了運動以外，也要注意在飲食結構上適當進行調(diào)整，可以適當降低碳水化合物的比例，增加蛋白質的比例，優(yōu)化飲食結構以后，再結合有氧運動和無氧運動更有利于減肥。"

語音時長01:08''

羅莉│安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

2021/04/14收聽(93438)

腰間盤突出可以做深蹲嗎

"椎間盤突出可以做深蹲，但要排除急性期。急性期的表現(xiàn)一般是表現(xiàn)在髓核突出比較嚴重，壓迫造成神經(jīng)和脊髓受壓以后，產(chǎn)生明顯的放射痛或者麻木、腰部疼痛受限，或者因為急性疼痛產(chǎn)生姿勢性異常。如果深蹲，很容易牽扯到，造成髓核突出加重，從而加重疼痛。一般在沒有急性期或者疼痛比較嚴重時，完全可以做深蹲，有助于增加腿部肌肉力量，促進血液循環(huán)。除了深蹲以外，像五點支撐、三點支撐和小燕飛等鍛煉，也有助于增加腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎以后，對于椎間盤突出的治療有一定好處。還可以進行八段錦、太極拳、倒走等有氧運動，都有助于腰椎間盤突出恢復。"

語音時長01:20''

李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院

2020/07/23收聽(61290)

做深蹲腰酸正常嗎

"做深蹲，輕度腰酸是正?，F(xiàn)象，但是如果持續(xù)腰酸而且癥狀比較重，則并不正常，具體情況如下：1、輕度酸痛：如果患者在做深蹲動作時，腰部有輕度的酸痛癥狀，是正?，F(xiàn)象，屬于腰部肌肉勞損所致。經(jīng)過休息后很快癥狀會完全消失，并不會影響以后的訓練。2、持續(xù)性酸痛：如果做深蹲后，腰部會有持續(xù)性的酸痛癥狀，影響正常腰椎活動，并不是正?，F(xiàn)象。一般情況下說明腰部肌肉發(fā)生了損傷，也提示負荷過重，應選擇合適的重量進行深蹲。同時應注意臥床休息，使用腰部護具短期內(nèi)保護腰部肌肉，能夠使臨床癥狀得到改善。因此做深蹲時，應注意保護腰椎和腰部肌肉。"

語音時長01:18''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦

"深蹲以后大腿肌肉酸痛，常常是由于運動過量，導致肌纖維的損傷所引起的疼痛。這時應該大量喝水，因為肌肉損傷之后會釋放肌酐，大量的喝水從而使產(chǎn)生的過多肌酐排出體外，這樣可以減輕對腎的負擔。大腿肌肉拉傷之后修復，可以多吃蛋白含量高的食物，比如雞蛋、雞腿，多喝牛奶等等，加速肌肉細胞的修復?？梢詼p輕酸痛的癥狀，也可以縮短疼痛的時間。"

語音時長01:11''

殷兵│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院

2018/11/03收聽(98830)

深蹲后大腿酸痛怎么辦

"深蹲后大腿酸痛的治療可以經(jīng)局部的熱敷、理療、紅外線照射，口服扶他林片、吲哚美辛、魯南貝特等藥物緩解癥狀。深蹲后大腿酸痛的原因通常是由于肌肉運動后引起的過多乳酸蓄積導致的，通過大量的喝水、口服藥物治療、限制活動，可以使癥狀得到明顯的緩解，酸痛的癥狀是由于乳酸在肌腱內(nèi)蓄積，引起排出受限或障礙導致的，通常情況下經(jīng)過積極治療，可以得到明顯的緩解。期間一定要限制活動，防止進一步的損傷及乳酸增加，可以經(jīng)物理治療、藥物治療得到明顯的緩解。"

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董良寶│七臺河市人民醫(yī)院

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深蹲后大腿酸痛怎么辦

深蹲后大腿酸痛，主要有以下緩解措施：

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李娟紅│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院

2023/05/05播放(84810)

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦

"深蹲后大腿肌肉出現(xiàn)酸痛，可以通過以下幾種方法進行處理：第一、局部熱敷，通過熱毛巾或熱鹽袋，對大腿肌肉進行持續(xù)熱敷，可以使肌肉緊張、痙攣得到緩解，酸痛癥狀自然會逐漸消失。第二、手法按摩，通過手法按摩可以迅速松弛緊張、痙攣的大腿肌肉，使肌肉內(nèi)的乳酸等迅速代謝，神經(jīng)刺激減少，酸痛癥狀也會消失。第三、筋膜槍治療，使用筋膜槍連續(xù)振動，可以加速血液循環(huán)，改善肌肉組織代謝，使肌肉酸痛癥狀很快得到緩解。通過以上幾種方法，均能夠使大腿肌肉酸痛癥狀得到明顯的改善，運動后適當進行肌肉拉伸，也可以使酸痛癥狀減輕。"

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張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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深蹲完大腿酸痛正常嗎

"深蹲完大腿出現(xiàn)酸痛是正?，F(xiàn)象，初學者酸痛癥狀更為明顯，主要是承受的力量過大，導致肌肉纖維撕裂，一般會延遲2-3日才會完全緩解。經(jīng)常鍛煉的患者深蹲后，如果重量不斷增加，也會使大腿出現(xiàn)酸痛的臨床癥狀，但此類患者經(jīng)過肌肉拉伸后，很快會使臨床癥狀徹底消失，不會影響正常行走，也不會影響正常負重。因此，深蹲完大腿出現(xiàn)酸痛癥狀是正常現(xiàn)象，屬于延遲性的肌肉酸痛，與肌肉內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物堆積有關，經(jīng)過及時處理，可以使酸痛癥狀快速緩解，除肌肉拉伸外，病人也可以進行腿部的熱敷和慢速有氧運動，均可以改善臨床癥狀。"

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張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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男人經(jīng)常做深蹲的好處

"男人經(jīng)常做深蹲的好處有以下幾個：1、經(jīng)常做深蹲可以鍛煉臀大肌肉、腘繩肌，以及腓腸肌的力量，可以增強下肢肌肉的強健，延緩衰老。2、做深蹲可以促進下肢靜脈回流，防止靜脈狹窄和靜脈血液緩慢。3、做深蹲還可以提高心臟機能，能夠促進體循環(huán)的回流和心臟泵的輸出。當然深蹲過于頻繁對膝關節(jié)會有所損傷，特別是對半月板后角會有所損傷，所以還是要運動適當，不可過度。"

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黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

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做深蹲大腿疼怎么辦

"做深蹲時大腿疼痛，最常見的疼痛區(qū)域就是大腿前側股四頭肌區(qū)，或者大腿內(nèi)側肌群出現(xiàn)牽扯樣疼痛。最常見的原因是劇烈運動或者長時間行走，所導致的大腿內(nèi)側肌群或者股四頭肌出現(xiàn)肌肉勞損、筋膜發(fā)炎，進而導致疼痛。主要表現(xiàn)為肌肉區(qū)的酸痛、脹痛，有時還會沿著肌肉的走行出現(xiàn)放射性疼痛，行走時疼痛可以加重，臥床休息時疼痛可以緩解。對于此種情況，正確的處理辦法應該是注意髖關節(jié)避免負重行走，注意休息。必要時可以對大腿內(nèi)側和大腿前側疼痛區(qū)的肌肉進行熱敷，或者推拿、按摩等治療。如果疼痛劇烈，還可以外搽扶他林軟膏，或者口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，比如西樂葆膠囊或者尼美舒利分散片等。"

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