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一天吃一個(gè)中等大小的蘋果，約200g左右會比較好，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充膳食纖維。而膳食纖維能夠調(diào)整腸道的微生態(tài)，刺激腸道內(nèi)免疫物質(zhì)的生成，在提高機(jī)體免疫力方面有積極作用。每天吃一個(gè)中等大小的蘋果能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)糞便的形成，同時(shí)也能夠機(jī)械性刺激腸道蠕動，促進(jìn)糞便排出。因此，對于大便秘結(jié)、大便干燥、排便困難的人，有預(yù)防和緩解便秘的作用。

一天吃一個(gè)中等大小的蘋果，還能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。而維生素和礦物質(zhì)，能夠?yàn)轶w內(nèi)酶和輔酶的構(gòu)成提供豐富原料，因此通過一天吃一個(gè)200g左右的蘋果，在提高機(jī)體代謝調(diào)節(jié)水平方面有著積極好處。