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    怎樣治療睡不著
    
            
    
                 2023-05-15 13:21播放 : 

                
    
                    
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    治療睡不著，常見(jiàn)有以下幾個(gè)方法：
    1、睡眠習(xí)慣：部分人很晚睡覺(jué)，要在12點(diǎn)以后睡覺(jué)，造成睡不著。這種情況，不要太晚睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)，少看或不看電視、電腦、手機(jī)。還可以洗澡、泡熱水腳等，也可以改善睡眠；
    2、飲食方面：不要吃興奮的食物，奶茶、咖啡、可樂(lè)以及喝酒等。睡覺(jué)前可以喝一點(diǎn)牛奶以及蜂蜜水，可以改善睡眠。平時(shí)要吃一些安神的食物，包括芝麻、核桃仁、百合，還有紅棗以及酸棗仁，都可以改善睡眠；
    3、藥物治療：可以用一些中成藥，如棗仁安神膠囊以及烏靈膠囊、百樂(lè)眠都可以改善睡眠。如果還不改善睡眠，可以用一些睡眠的藥物，包括思諾思（酒石酸唑吡坦片）、舒樂(lè)安定、佐匹克隆。如果伴有一些情緒方面的癥狀，包括焦慮、抑郁癥狀，可以給予一些相關(guān)的藥物，主要是5-羥色胺再攝取抑制劑。這類的藥物可以調(diào)整情緒，同時(shí)可以改善睡眠。
    綜合運(yùn)用飲食方面、睡眠習(xí)慣的調(diào)整，以及藥物的幫助下可以睡著。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡不著怎么治療
    
    
    "睡不著也就是失眠的治療，要先尋找引起睡不著覺(jué)的原因?qū)σ蛑委?，也可以輔助對(duì)癥治療的措施。睡眠是一個(gè)需要放松的過(guò)程，無(wú)論是身體和大腦都需要充分的放松，才能很好的入睡。引起睡眠不好的原因主要有兩個(gè)方面：一、器質(zhì)性的疾病，某些慢性病會(huì)造成身體的不舒服，比如身體瘙癢、疼痛、麻木、憋喘、心悸等，這部分原因要解決原發(fā)病，把原發(fā)病治療好了，身體放松了，就會(huì)很快的入睡。如果失眠比較嚴(yán)重，也可以輔助安眠的藥物，比如舒樂(lè)安定、佳靜安定、佐匹克隆、思諾思等，都有很好的療效。二、大部分原因都是功能性的因素所引起，這主要和白天的情緒有一定的關(guān)系，如果病人患有焦慮、抑郁、緊張的情緒，精神不放松就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以針對(duì)這種情況，要從心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，必要時(shí)可能還會(huì)要給予調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥，比如抗焦慮和抗抑郁的藥，精神放松了，晚上的睡眠也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)，也可以輔助上面提到的安眠藥物治療。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常重要，睡覺(jué)前要把白天所有的事情都放下，不要想，也不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如不要玩手機(jī)、追劇等，可以喝一杯溫牛奶、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、泡腳、洗個(gè)熱水澡等，這些方法都有助于放松神經(jīng)，有助于快速睡眠，睡眠不好也就睡不著，這需要綜合調(diào)理。 "
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2020/05/17收聽(tīng)(84756)
    
    
    

    
















    
    
    怎么治療睡不著覺(jué)
    
    
    "失眠包括入睡困難和早醒，一般按時(shí)間長(zhǎng)短大概分為三類，有一類是短暫性失眠，這時(shí)通常與當(dāng)天、近1-2天之內(nèi)一些誘因有關(guān)，比如興奮性的食物、藥物、飲料的攝入，包括飲酒、紅牛、咖啡，或者當(dāng)天有情況需要熬夜，過(guò)了睡覺(jué)點(diǎn)，有可能有入睡困難，這時(shí)多數(shù)不需要用藥，經(jīng)過(guò)1-2天的調(diào)整就可以馬上好轉(zhuǎn)，需要注意的是白天，尤其上午可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育活動(dòng)，避免午覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)避免受興奮性的食物、藥物，晚上保持良好的睡眠。如果是短期性的入睡困難，這時(shí)多數(shù)還是與近期的緊張、壓力、勞累、倒時(shí)差等環(huán)境變化有關(guān)，可以通過(guò)自我調(diào)整，同時(shí)輔以短期促入睡的藥物小劑量的應(yīng)用，可以有效的緩解。如果是長(zhǎng)期入睡困難，自己調(diào)整包括習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)整無(wú)效的情況，還是建議到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的量表評(píng)估，有沒(méi)有合并焦慮、抑郁狀態(tài)這些情況。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李穎│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2020/05/18收聽(tīng)(11066)
    
    
    

    












    
    
    睡不著治療方法
    
    
    "睡不著覺(jué)的治療方法，如下：一、放松心情，不要太緊張，可以通過(guò)看書、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解睡前不良狀態(tài)，從而促進(jìn)入睡。二、每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。三、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴且环N柔和的良性刺激，能夠促進(jìn)人們迅速入睡，睡的更深、更熟。四、睡前禁止喝咖啡、濃茶等具有刺激性和興奮性的飲料，建議喝一杯蜂蜜水，蜂蜜是有助于睡眠的。五、保證深睡眠的時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)間很重要，同樣是8個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)到早晨7點(diǎn)和凌晨3點(diǎn)到上午11點(diǎn)，兩者的睡眠意義不同，說(shuō)明上床入睡的時(shí)間很重要，一般以晚上10點(diǎn)30到11點(diǎn)上床準(zhǔn)備入睡為最佳。六、建議生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合，不要過(guò)度勞累，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)入睡和改善睡眠質(zhì)量。輕度的失眠可以建議應(yīng)用一些神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液、酸棗仁湯等。嚴(yán)重者可以使用苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物，苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物的應(yīng)用，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:16''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/07/07收聽(tīng)(57846)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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