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彭華
主任醫(yī)師

上海長(zhǎng)征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡眠時(shí)間短如何調(diào)理

2023-04-18 10:55播放 :

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睡眠的時(shí)間短可以采取以下幾種方法調(diào)理：

1、鎖定上床和起床的時(shí)間，一般青少年建議睡眠和臥床的時(shí)間是9h，成年人建議8h。一般成年人上床的時(shí)間不要晚于11:00，以8h的臥床時(shí)間，如10:00上床是標(biāo)準(zhǔn)化的時(shí)間，早上6:00起床，也可以晚上11:00上床，7:00起床，一般不要晚于11:00上床睡覺(jué)；

2、如果在鎖定上床和起床的時(shí)間之后，白天盡量避免午休，避免臥床時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而造成夜間入睡困難，或睡眠中比較容易覺(jué)醒，或者再入睡困難；

3、還有一些患者建議增加白天的體育鍛煉，便于入睡，保障睡眠的時(shí)間；

4、可以應(yīng)用藥物調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，即將睡眠的時(shí)間鎖定8h，比如安定類(lèi)的藥物，或者新型的苯二氮卓類(lèi)藥物，如唑吡坦片、右佐匹克隆片，甚至小劑量的抗抑郁藥，或者褪黑素受體激動(dòng)劑，都可以取得比較好的效果。

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"睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短每個(gè)人是不一樣的，睡眠時(shí)間短可以是正常現(xiàn)象，也可以是一種睡眠障礙。除了睡眠的時(shí)間之外，睡眠的質(zhì)量也很重要，睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。有些睡眠質(zhì)量好效率高的人，只需睡4-5小時(shí)就可以滿(mǎn)足白天的工作和生活的需求，照樣精力充沛，沒(méi)有日間嗜睡的現(xiàn)象。某些老年人睡眠時(shí)間也會(huì)縮短，這些都屬于正常的，就不必?fù)?dān)憂(yōu)，但是有些人的睡眠時(shí)間短，會(huì)導(dǎo)致第二天困倦，好像沒(méi)睡夠的感覺(jué)，有日間嗜睡的現(xiàn)象，這就屬于睡眠障礙了。睡眠障礙常和情緒因素有關(guān)系，比如情緒不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁、心煩、精神不放松，還有一些不良的睡眠習(xí)慣，比如缺乏鍛煉，睡前喝了咖啡、濃茶等刺激性的飲料。針對(duì)這種情況就要從調(diào)節(jié)心理方面著手，必要的時(shí)候可以用一些安神的藥或者是抗焦慮、抗抑郁的藥物，另外養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常的重要。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

曾湘豫│北京醫(yī)院

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"患者出現(xiàn)睡眠時(shí)間短的表現(xiàn)，首先考慮神經(jīng)衰弱引起，有的也要注意緊張情緒、晚上過(guò)度興奮，以及精神分裂癥、抑郁癥等原因，都有可能產(chǎn)生睡眠時(shí)間少的表現(xiàn)。也要考慮其他因素，如藥物影響、飲酒、喝濃茶等，以及喝咖啡都屬于可能影響到患者的睡眠因素。在治療上應(yīng)該是口服中成藥類(lèi)，如在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服五味子顆粒、刺五加片、健腦補(bǔ)腎丸等，必要時(shí)，考慮精神科的檢查以及治療。在服用西藥時(shí)要注意藥物對(duì)于肝腎的損害，要定期的復(fù)查肝腎功能，一般情況下盡量的不要長(zhǎng)期服用安眠藥物，以免產(chǎn)生依賴(lài)成癮情況，可以先服用一些中成藥以起到助眠的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

劉佳│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

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"男性時(shí)間短主要指的是男性在性生活的過(guò)程當(dāng)中時(shí)間過(guò)短，造成自身的性體驗(yàn)不好，性需求得不到滿(mǎn)足。進(jìn)行食物方面的補(bǔ)充，主要是吃一些枸杞、淫羊藿、韭菜、山藥、牛羊肉、秋葵、海鮮等。出現(xiàn)時(shí)間過(guò)短，也就是出現(xiàn)早泄的現(xiàn)象，建議到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，明確診斷，然后進(jìn)行針對(duì)性的處理。除了食物方面的補(bǔ)充之外，還要進(jìn)行心理治療、行為治療、藥物治療、手術(shù)治療等。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，制定詳細(xì)的治療方案，不建議自行亂用藥物或者采取相應(yīng)的措施來(lái)進(jìn)行處理。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

王世平│濟(jì)南市人民醫(yī)院

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正常人的睡眠時(shí)間，成人是6-9個(gè)小時(shí)，只要在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)都是屬于正常的，如果低于5個(gè)小時(shí)，在醫(yī)學(xué)上叫做睡眠時(shí)間過(guò)短，只要是第二天精神正常，沒(méi)有心煩、焦慮，睡眠時(shí)間短并不是疾病，有可能是一種正常的生理現(xiàn)象。如果經(jīng)常低于5個(gè)小時(shí)并且伴有悶悶不樂(lè)、不高興或者是煩躁以及惡夢(mèng)的情況，需要考慮到焦慮失眠癥的可能性比較大，可以口服一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療，比如谷維素、維生素B1或者是一些安眠類(lèi)的藥物，比如佳樂(lè)定以及右佐匹克隆這樣的藥物進(jìn)行治療。平時(shí)在睡前不要喝酒，不要喝茶以及咖啡，以免影響睡眠的質(zhì)量。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

孫廣斌│陽(yáng)谷縣人民醫(yī)院

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"健康、良好的睡眠取決于良好、足夠的深度睡眠，以及充足的睡眠時(shí)間和完整的睡眠結(jié)構(gòu)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，睡眠時(shí)間短可能見(jiàn)于正常人，也有可能是存在某些睡眠障礙。某些正常人具有短睡基因，也就是睡眠天賦，即使每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，也足以保證睡眠質(zhì)量，不會(huì)在白天出現(xiàn)精力、腦力、體力的不足。某些老年人睡眠時(shí)間會(huì)縮短，但不會(huì)影響日常生活，白天沒(méi)有其他的不舒服的癥狀，是正常的老化過(guò)程，不必?fù)?dān)憂(yōu)。還有些人睡眠時(shí)間短，是因?yàn)樯鐣?huì)環(huán)境、某些工作的要求，如值夜班的醫(yī)護(hù)人員、應(yīng)急工作人員或者警察等。還有些人睡眠時(shí)間短是因?yàn)榍榫w障礙，如抑郁癥，白天睡眠壓力不足，如運(yùn)動(dòng)量不夠，飲食咖啡、酒精等食物?？傊?，引起睡眠時(shí)間短的因素有許多，需要具體問(wèn)題具體分析。睡眠的目的是為了恢復(fù)腦力和體力的疲勞，只要白天有足夠的精力完成工作、學(xué)習(xí)和生活，就沒(méi)有必要糾結(jié)于睡眠時(shí)間長(zhǎng)還是短。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:07''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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