中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
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深蹲傷不傷腰無法給肯定的回答，傷或者不傷。有些健身愛好者進(jìn)行健身的時(shí)候有一項(xiàng)深蹲的健身活動(dòng)，既然健身的時(shí)候可以深蹲，說明深蹲不傷腰。
但是有人椎間盤突出或者腰肌勞損。比如很多人做深蹲的時(shí)候，不單純是蹲下去，同時(shí)在前傾、彎腰，彎下腰深蹲然后再起來搬重物傷腰，因?yàn)檫M(jìn)行來回扭曲，產(chǎn)生巨大的負(fù)荷，不止傷腰部肌肉，而且還會(huì)傷到椎間盤。
如果在深蹲的時(shí)候保持腰部和腹部力量繃緊，保持腰部不活動(dòng)，深蹲起的時(shí)候不會(huì)傷腰，而且這是很好的鍛煉核心肌群里臀大肌的鍛煉方式，所以到底深蹲傷不傷腰取決于怎樣做深蹲。
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"深蹲如果掌握正確的方式，不會(huì)傷膝蓋的，還要注意循序漸進(jìn)的原則。正確的方式就是要緩慢同時(shí)在初步開始鍛煉的時(shí)候，千萬不要過于急躁要循序漸進(jìn)。開始少量逐步增加數(shù)量都是速度，包括力度不要過猛過快，以免造成急性的損傷。深蹲對(duì)腿部的肌肉和臀部肌肉能起到很好的鍛煉作用，特別是股四頭肌。從理論上來講股四頭肌的加強(qiáng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是有正性作用的，能夠?qū)οリP(guān)節(jié)形成很好的防護(hù)作用，能夠避免以后由于運(yùn)動(dòng)造成的損傷。但是運(yùn)動(dòng)的過程中要科學(xué)合理，一般不會(huì)出現(xiàn)問題。"
羅文才│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2019/11/06收聽(78688)
"深蹲是會(huì)傷膝蓋的，膝關(guān)節(jié)是身體最大、最復(fù)雜、最容易受傷的關(guān)節(jié)，分為三塊骨頭，有脛骨、股骨、前方髕骨，三塊骨頭構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)本身有三個(gè)關(guān)節(jié)面，負(fù)重的內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面、負(fù)重的外側(cè)關(guān)節(jié)面，還有是前方髕骨和股骨之間的髕骨關(guān)節(jié)面。三個(gè)關(guān)節(jié)在深蹲的時(shí)候最容易損傷前方的髕骨和股骨滑車之間的關(guān)節(jié)面，髕骨關(guān)節(jié)是在深蹲的時(shí)候容易損傷，容易導(dǎo)致軟骨磨損、不光滑，導(dǎo)致退變、增生。人的骨關(guān)節(jié)病最早發(fā)生的就是髕骨關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)病，主要是蹲起關(guān)節(jié)、上下樓的關(guān)節(jié)，所以做深蹲容易加快磨損和退變。一旦髕骨關(guān)節(jié)發(fā)生了嚴(yán)重的軟骨磨損骨關(guān)節(jié)病以后，關(guān)節(jié)就會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，會(huì)磨下小骨頭，進(jìn)一步會(huì)引起關(guān)節(jié)卡，進(jìn)一步會(huì)加重負(fù)重面的關(guān)節(jié)的疼痛。所以好多人骨關(guān)節(jié)病的早期表現(xiàn)就是走平路不痛，上下樓痛，蹲起的時(shí)候痛，就是因?yàn)榧词共蛔鎏貏e的深蹲運(yùn)動(dòng)，都會(huì)發(fā)生髕骨關(guān)節(jié)的退變。如果再做太多的深蹲，就會(huì)導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)退變更快。"
張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2020/04/22收聽(24768)
很多患者做訓(xùn)練時(shí)喜歡選擇深蹲，其實(shí)深蹲是不太好的運(yùn)動(dòng)方式，容易傷到腰，尤其容易傷到膝蓋，因此盡... 張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/11/01播放(34482)
很多患者做訓(xùn)練時(shí)喜歡選擇深蹲，其實(shí)深蹲是不太好的運(yùn)動(dòng)方式，容易傷到腰，尤其容易傷到膝蓋，因此盡...
張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/11/01播放(34482)
平常在日常生活、工作或者體育鍛煉時(shí)，因?yàn)樯疃自斐裳刻弁幢容^常見，具體處理方法如下：<...
平常在日常生活、工作或者體育鍛煉時(shí)，因?yàn)樯疃自斐裳刻弁幢容^常見，具體處理方法如下：
高嵩濤│河南省人民醫(yī)院
2023/04/24播放(32801)
"通過深蹲這種動(dòng)作，有可能對(duì)腰間盤突出起到一定的輔助治療作用。首先深蹲這種動(dòng)作，能夠充分的鍛煉到腰背部的肌肉，從而使腰椎更加穩(wěn)定，腰椎的穩(wěn)定使腰椎中間的壓力相對(duì)就會(huì)更加平衡，從而使這種結(jié)構(gòu)改變性的疾病得到緩解，但是除了深蹲以外，對(duì)腰部的保養(yǎng)以及動(dòng)作的規(guī)范都是相當(dāng)重要的。長(zhǎng)期久坐的人或者長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)的人，很難通過單純的動(dòng)作，將所患有的腰間盤突出這種疾病來達(dá)到治愈的效果，多數(shù)都是經(jīng)過綜合性的治療以及非常注重腰部保護(hù)的習(xí)慣，才有可能使腰間盤突出的臨床癥狀得到消失。一旦腰間盤突出癥狀消失，身體活動(dòng)也就會(huì)恢復(fù)正常，這時(shí)則更加需要對(duì)腰椎重點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，防止疾病的復(fù)發(fā)。"
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/08/11收聽(52070)
腰腿不好的病人不能夠進(jìn)行深蹲的練習(xí)，原因主要是有以下幾個(gè)方面：第一、腰椎部位出現(xiàn)疼痛或者不舒服的感覺，往往是由于肌肉組織拉傷、勞損、受涼，局部有炎癥的病灶，或者是有明顯的增生、鈣化，以及腰椎間盤突出或者是骨性狹窄的病人，這樣在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，有可能會(huì)導(dǎo)致腰部在前屈的過程當(dāng)中導(dǎo)致腰椎間盤突出的加重，拉傷的加重，也有可能會(huì)形成慢性勞損的進(jìn)一步加重，會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛和活動(dòng)不利的病情加重，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)根受到刺激而出現(xiàn)下肢放射痛或者麻木的表現(xiàn)。第二、如果腿部有明顯的疼痛感，比如骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)炎以及跟骨部位等其他地方的異常病灶，在進(jìn)行深蹲用力過程當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致病灶進(jìn)一步受到刺激、擠壓，就會(huì)導(dǎo)致腿部病情加重，因此也不能進(jìn)行深蹲練習(xí)。
劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020/04/02收聽(84996)
"深蹲是一種健身動(dòng)作，并不能夠緩解腰間盤突出的癥狀，最好的情況就是不加重腰間盤突出的癥狀和程度。但是大多數(shù)進(jìn)行深蹲的腰間盤突出患者，可能會(huì)由于運(yùn)動(dòng)量過大或者深蹲時(shí)動(dòng)作不規(guī)范，加重腰間盤突出的程度和癥狀；而且還容易產(chǎn)生比較嚴(yán)重的后果，例如出現(xiàn)馬尾神經(jīng)損傷，導(dǎo)致兩側(cè)下肢出現(xiàn)癱瘓的癥狀，給患者帶來痛苦。如果能夠規(guī)范動(dòng)作，適度的鍛煉，每次深蹲時(shí)將腰背部肌肉收緊，最好在不出現(xiàn)腰間盤突出癥狀急性發(fā)作的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，并且在鍛煉時(shí)警惕腰間盤突出癥狀加重，這樣就能夠鍛煉腰背部肌肉的同時(shí)，不加重腰間盤突出的程度。"
2019/09/17收聽(54470)
腰突即腰椎間盤突出，是臨床中常見的疾病，在治療過程中，需要患者做一定的功能鍛煉，有助于恢復(fù)。理... 高嵩濤│河南省人民醫(yī)院 2023/10/05播放(72082)
腰突即腰椎間盤突出，是臨床中常見的疾病，在治療過程中，需要患者做一定的功能鍛煉，有助于恢復(fù)。理...
2023/10/05播放(72082)
深蹲并沒有壯陽的效果。很多男性說的壯陽是要提高性功能，所以深蹲包括其他的運(yùn)動(dòng)方式，并不能夠直接... 彭靖│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/06/06播放(42110)
深蹲并沒有壯陽的效果。很多男性說的壯陽是要提高性功能，所以深蹲包括其他的運(yùn)動(dòng)方式，并不能夠直接...
彭靖│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/06/06播放(42110)
"深蹲并不影響長(zhǎng)高，成年終生高首先取決于遺傳因素，父母的遺傳升高決定了后代身高的70%。另外，身高和后天的環(huán)境因素有70%的相關(guān)性。首先，在青少年生長(zhǎng)發(fā)育期特別要強(qiáng)調(diào)均衡的營(yíng)養(yǎng)，特別是建議攝入含有豐富鈣質(zhì)的奶制品和豐富的蛋白質(zhì)，有助于身高的增長(zhǎng)。另外，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)高的方式就包括快走、慢跑、跳繩、游泳。深蹲是一種涉及腰腹還有膝關(guān)節(jié)下肢的整體的運(yùn)動(dòng)形式，在骨骺完全閉合前，適量強(qiáng)度的深度深蹲可以輔助長(zhǎng)高，它和其他的運(yùn)動(dòng)形式一樣。在骨骺閉合以后，適量強(qiáng)度的深蹲的動(dòng)作只能使骨骼更加強(qiáng)壯，但是不會(huì)使身高變矮。一定要注意科學(xué)、適度、安全，避免關(guān)節(jié)骨骼和肌肉的損傷。長(zhǎng)高也特別強(qiáng)調(diào)良好的睡眠，睡眠后可以使生長(zhǎng)激素分泌明顯的增多，因此睡眠不足可能會(huì)影響身高，深蹲并不影響長(zhǎng)高。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/04/07收聽(73086)
"深蹲的時(shí)候出現(xiàn)頭疼，這種情況應(yīng)當(dāng)立刻停止進(jìn)行這樣的活動(dòng)。深蹲是一種負(fù)重練習(xí)，在這樣的情況下出現(xiàn)頭疼，考慮可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度引起神經(jīng)性頭疼，所以應(yīng)當(dāng)立刻停止深蹲的動(dòng)作，并且注意休息，控制好運(yùn)動(dòng)量，否則對(duì)身體反而會(huì)起到副作用。此外，應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整一下睡眠的姿勢(shì)，注意枕頭的高度，因?yàn)樯疃壮霈F(xiàn)的頭疼有可能和頸部的病變有關(guān)，如頸椎病等，有可能會(huì)在深蹲的時(shí)候發(fā)作而出現(xiàn)頭疼。深蹲的時(shí)候出現(xiàn)頭疼還有可能與血壓的波動(dòng)有關(guān)，所以深蹲后出現(xiàn)頭疼應(yīng)當(dāng)對(duì)血壓進(jìn)行監(jiān)測(cè)，并且對(duì)癥治療。"
王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2021/03/12收聽(40102)
腰椎間盤突出的患者可以深蹲，但患者在深蹲時(shí)一定要減小強(qiáng)度，合理控制一下訓(xùn)練量，最好每次不超過15分鐘。患者在深蹲過程中，一定要挺直背部，而且不要負(fù)重練習(xí)，最好讓腰部保持正常的彎曲狀況，而且腰部后邊的肌肉應(yīng)該收緊，這樣在深蹲的過程中對(duì)腰間盤突出是不會(huì)有影響。這樣每次15分鐘之內(nèi)深蹲，配合正確的姿勢(shì)，多半情況下不會(huì)加重腰間盤突出，而且可以鍛煉腰部和背部的肌肉，從而能夠有效地增加腰部穩(wěn)定性，在一定程度上緩解腰椎間盤突出癥狀。但如果動(dòng)作不正確，訓(xùn)練強(qiáng)度也大于15分鐘，持續(xù)過長(zhǎng)時(shí)間，此時(shí)就有可能會(huì)加重腰間盤突出的癥狀，進(jìn)而給患者帶來更嚴(yán)重的傷害。
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/03/09收聽(59416)
"深蹲可以促進(jìn)長(zhǎng)高，也能夠抑制人的長(zhǎng)高，甚至讓人變矮。身高主要取決于遺傳因素，環(huán)境因素約占30%。合理、均衡營(yíng)養(yǎng)有利于長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)和睡眠可促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，也有助于長(zhǎng)高。深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的影響取決于負(fù)重的強(qiáng)度，如果深蹲時(shí)負(fù)重強(qiáng)度過高，人體趨向于保持穩(wěn)定和承重生長(zhǎng)，骨密度增加，但長(zhǎng)度不變。如果在生長(zhǎng)發(fā)育階段，最好采取的是非負(fù)重的深蹲活動(dòng)，有助于刺激骨骼的生長(zhǎng)。促進(jìn)長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該多樣化，包括快走、慢跑、跳繩、游泳，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，還可保持健康。患者做深蹲時(shí)要量力而行，不可盲目增加重量，如果在缺乏保護(hù)與幫助的情況下練習(xí)深蹲，一定要謹(jǐn)慎。"
2020/05/12收聽(81740)
從一定角度分析，深蹲可以長(zhǎng)高，但是需要根據(jù)具體情況分析。人體的長(zhǎng)高需要生長(zhǎng)激素，... 劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 2023/05/30播放(48695)
從一定角度分析，深蹲可以長(zhǎng)高，但是需要根據(jù)具體情況分析。
人體的長(zhǎng)高需要生長(zhǎng)激素，...
劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/05/30播放(48695)
患有腰椎間盤突出之后在急性發(fā)作期的時(shí)候是不可以練習(xí)深蹲的，但是在非急性發(fā)作期的時(shí)候是可以練習(xí)深蹲的?；加醒甸g盤突出在急性發(fā)作的時(shí)候，由于突出的間盤壓迫神經(jīng)根或硬膜囊，會(huì)產(chǎn)生明顯的神經(jīng)損傷癥狀，所以此時(shí)是不能夠練習(xí)深蹲的，因?yàn)樵诰毩?xí)深蹲的過程中腰部負(fù)荷相對(duì)較大，會(huì)使間盤受到更大的壓力，導(dǎo)致更為明顯的神經(jīng)損傷癥狀。所以此時(shí)一定要嚴(yán)格的臥床休息，并且配合相應(yīng)的治療才行。而在腰椎間盤突出的非急性發(fā)作期，經(jīng)過治療之后神經(jīng)損傷癥狀已經(jīng)明顯消失，此時(shí)可以練習(xí)深蹲，但前提條件是姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)、正確，防止間盤突出的復(fù)發(fā)。
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2020/05/22收聽(66940)
"深蹲有助于長(zhǎng)高，但是要避免骨骼的損傷，最好和其他的運(yùn)動(dòng)形式一塊幫助長(zhǎng)高。各種運(yùn)動(dòng)方式都有助于長(zhǎng)高，身體要想長(zhǎng)的更高，運(yùn)動(dòng)不可少。最好的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩、游泳、深蹲都可以選擇，關(guān)鍵是要科學(xué)、安全的運(yùn)動(dòng)，而且把運(yùn)動(dòng)當(dāng)初愛好，長(zhǎng)期堅(jiān)持終身都會(huì)獲益。不僅通過運(yùn)動(dòng)，而且需要充足的睡眠，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)候生長(zhǎng)激素分泌得更好，有助于長(zhǎng)高。如果是由于深蹲或其他的運(yùn)動(dòng)形式損傷了關(guān)節(jié)，造成骨骼受影響，同樣會(huì)影響長(zhǎng)高。另外，要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，長(zhǎng)高需要各種原料，牛奶提供蛋白質(zhì)和鈣能幫助骨骼的健康和長(zhǎng)高。但是要記住鈣的吸收離不開維生素D，陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚，合成維生素D。使鈣吸收的更好，有利于長(zhǎng)高。長(zhǎng)高還需要預(yù)防肥胖，肥胖也叫隱性營(yíng)養(yǎng)不良，影響血脂、血壓和血糖，不利于長(zhǎng)高?；颊呷绻腴L(zhǎng)高，要保證睡眠充足，不熬夜，睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果患者一直不長(zhǎng)身高，也可以到醫(yī)院檢查生長(zhǎng)激素是否有問題，必要時(shí)給予補(bǔ)充。"
2020/06/17收聽(75264)
深蹲是男性比較常采用的一種鍛煉方法，但是深蹲一般不能夠直接改善男性的性功能，也起不到補(bǔ)腎的作用... 彭靖│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/08/07播放(35741)
深蹲是男性比較常采用的一種鍛煉方法，但是深蹲一般不能夠直接改善男性的性功能，也起不到補(bǔ)腎的作用...
2023/08/07播放(35741)
深蹲等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)前列腺炎有幫助，無論是什... 張國(guó)喜│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/10/27播放(43681)
深蹲等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)前列腺炎有幫助，無論是什...
張國(guó)喜│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/10/27播放(43681)
當(dāng)病情出現(xiàn)盡量要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊劰墙Y(jié)節(jié)骨軟骨炎本身是運(yùn)動(dòng)帶來的損傷，所以要盡量避免深蹲、跑... 劉迅│浙江省中醫(yī)院 2023/06/26播放(56576)
當(dāng)病情出現(xiàn)盡量要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊劰墙Y(jié)節(jié)骨軟骨炎本身是運(yùn)動(dòng)帶來的損傷，所以要盡量避免深蹲、跑...
劉迅│浙江省中醫(yī)院
2023/06/26播放(56576)
"做深蹲的動(dòng)作和長(zhǎng)高沒有必然的聯(lián)系，青春期如果想要長(zhǎng)高，可以多做跑、跳等拉伸的運(yùn)動(dòng)，例如打籃球、排球、羽毛球或者是游泳等，都有助于長(zhǎng)高。是否可以長(zhǎng)高除了運(yùn)動(dòng)之外，還要充足的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是要補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以多喝牛奶，多吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，并且要多曬太陽，必要的時(shí)候還要服用藥物補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素D幫助長(zhǎng)高。但是成年人在長(zhǎng)骨骨骺端閉合之后，無論怎樣補(bǔ)鈣或運(yùn)動(dòng)，都不可能再長(zhǎng)高。因此深蹲的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)高并沒有確切的幫助。也要確定自己是否還在青春發(fā)育期，還有長(zhǎng)高的可能性，才有可能長(zhǎng)高。"
聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院
2019/11/10收聽(39090)
無錫市第二人民醫(yī)院 朱國(guó)興
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北大一院 李宏
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北大一院 王宇
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浙醫(yī)二院 何斌
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