蹲久了腰部疼痛直不起來，主要是腰椎的骨關(guān)節(jié)炎。如果長期負(fù)荷使腰椎壓力增加，就會造成腰背部肌肉的損傷，如纖維織炎以及腰椎的骨關(guān)節(jié)炎，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的退變、增生。因此在蹲久之后，就會出現(xiàn)腰椎關(guān)節(jié)僵硬的感覺。所以直起腰來時疼痛比較明顯，也屬于腰椎不穩(wěn)定的一種表現(xiàn)，可以采取如下措施進(jìn)行緩解：
1、平時生活、工作當(dāng)中，不要長時間伏案工作，不要彎腰持重，搬運(yùn)重物超出身體負(fù)荷，比如舉重鍛煉等。一些職業(yè)司機(jī)也應(yīng)該注意，避免長時間的駕駛汽車；
2、平時可以通過熱敷、理療，利用熱效應(yīng)，促進(jìn)腰椎局部的循環(huán)，從而減輕腫脹；
3、還應(yīng)該多進(jìn)行腰椎肌肉功能鍛煉，每天做小燕飛、五點支撐、三點支撐，或者游泳及慢跑等，都可以有效增加腰椎周圍肌肉強(qiáng)度，增加肌纖維直徑，就能夠使軟組織強(qiáng)度增加，從而更好地保護(hù)腰椎和腰椎間盤，避免其進(jìn)一步的退變；
4、應(yīng)該注意避免誘發(fā)因素，才能夠使腰椎骨關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，減少軟骨退變，從而使腰椎得到更好的治療，避免癥狀的復(fù)發(fā)。
