一般情況下跑完步半小時(shí)左右可以吃飯，不要跑完步回來立馬吃飯，因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，血液進(jìn)入運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，而且人體出汗較多，消耗能量較多，此時(shí)可以喝功能飲料補(bǔ)充水分、補(bǔ)充電解質(zhì)，暫時(shí)不要大量進(jìn)食。半小時(shí)以后食欲會(huì)明顯提升，再進(jìn)行進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，牙齒多做功會(huì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，大腦對(duì)飽腹的感覺有反饋，如果吃得太快容易腹脹，不利于胃腸消化、吸收，久而久之可以導(dǎo)致肥胖、脂肪肝、高脂血癥等問題。一般跑完步、劇烈運(yùn)動(dòng)后食欲比較好，所以控制飯量、進(jìn)食量比較重要。跑步是為了提升身體體質(zhì)或減肥，所以跑步后大量進(jìn)食會(huì)抵消跑步的功效。
