盤腿坐的好處和壞處具體如下：
1、好處：屈髖、屈膝有利于關(guān)節(jié)周圍的肌肉收縮鍛煉，有助于關(guān)節(jié)穩(wěn)定；
2、壞處：盤腿坐時(shí)，需注意自己的坐姿，應(yīng)該挺胸、抬頭，保持脊柱平直，才能避免彎腰過多時(shí)，使腰骶部負(fù)荷過大，造成后方穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的過度勞損、關(guān)節(jié)壓力過高，從而使腰椎關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)應(yīng)力過大，從而加速退變。
所以盤腿坐的好處沒有壞處多，必須注意，僅在特殊情況下，必須盤腿坐時(shí)才采取這類坐姿。一般坐時(shí)后背需有靠椅，才能使脊柱的負(fù)荷減少，才能減少腰椎間盤的應(yīng)力，避免過早造成椎間盤突出，或者骨質(zhì)增生、椎間隙變窄。應(yīng)該注意局部保暖，避免腰骶部肌肉痙攣，才能減輕炎癥反應(yīng)，避免無菌性炎癥再發(fā)。也應(yīng)多做小燕飛、三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐等，從而增加肌肉力量，預(yù)防脊柱退變。對(duì)于髖膝關(guān)節(jié)，可通過少負(fù)重或免負(fù)重等不同的鍛煉方法，增加脊柱關(guān)節(jié)的肌肉。因此，一般需注意合適坐姿，才有利于脊柱和關(guān)節(jié)的保護(hù)。
