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張煜輝
副主任醫(yī)師

上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院

脊柱外科

睡覺時腰部墊東西對腰好嗎

2023-03-22 13:10播放 :

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視頻內(nèi)容

睡覺時腰部適當墊薄墊子，對腰部有幫助。

睡覺時，墊墊子對腰是否有幫助，先需了解腰椎的解剖，腰椎模型上可以看到腰椎從上到下總共分為五節(jié)，白色的是骨頭，無色透明的是椎間盤，黃色的是神經(jīng)。側(cè)方觀察，腰椎其實是往前突的一個曲度，叫腰椎的前屈，這個曲度對保持椎間盤的彈性和減少其退變非常有幫助。

所以如何保持這樣的一個曲度，對腰椎非常有幫助。在睡覺時，特別是在仰臥時，如果在下腰這個位置，墊上比較薄的墊子，比如厚度在3-4cm的軟墊子時，對于保持腰椎往前突的曲度，有一定幫助。但太高的墊子，有時反而會墊得不舒服，對腰椎的幫助也可能不會太大。

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睡覺時腰部墊東西對腰好嗎

"睡覺時候腰部墊東西對腰是否好，主要看日常的習慣，如果平時墊就可以繼續(xù)應(yīng)用，如果不墊也就不用再用了。因為腰在臥床休息的情況下，肌肉組織處于放松的狀態(tài)，通過腰墊枕頭來達到某些目的，比如腰部的生理前凸維持，是不現(xiàn)實的情況，因為此時前突是被動形成的癥狀，站立之后又回到原來的狀態(tài)了，也沒有起到真正的作用。如果要想達到比較好的作用，就是要鍛煉，如主動功能肌肉的收縮，這是正確的方法，所以不如保持原來的習慣，能保證比較充足的睡眠，得到充分的休息最重要，平時生活當中避免錯誤的坐姿，要保持抬頭挺胸的動作，同時加強戶外運動，對骨骼肌肉組織非常好。"

語音時長01:12''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2021/03/10收聽(69928)

睡覺時腰下面墊東西是否好

睡覺時腰下面墊東西好不好，這個問題總體來說，睡覺時腰下面墊一個薄的墊子或者薄的東西，是有好處的。因為人體腰椎的生理彎曲是向前凸的，睡覺平臥位時，腰下方?jīng)]有這種承托，腰椎的負荷是很重的。但是如果睡眠的床，有很好的對腰椎的保護或者承托能力，就不需要墊東西，而且墊東西也會帶來睡眠的不適，影響睡眠質(zhì)量。對于有腰椎疾病的患者，睡覺時腰下墊東西還是有益的，總體上來說墊的東西不能太厚，要感覺舒適為主，對腰椎起到一個承托的作用。

語音時長01:15''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/07/26收聽(11232)

睡覺時腰下面墊東西是否好

睡覺時腰下部墊東西沒有必要，人體有4個生理彎曲，腰椎是向前彎曲，胸椎向后彎曲，使胸廓可以容納心...

紀泉│北京醫(yī)院

2023/09/03播放(90322)

睡覺時在腰下墊東西的作用

"在睡覺時利用軟墊或者相對比較薄的枕頭墊在腰部下面，能夠減輕腰椎之間的壓力，緩解腰椎周圍肌肉、韌帶的緊張狀態(tài)，還能夠輕微的改善腰椎以及腰椎周圍軟組織的血液循環(huán)，從而能夠緩解平時腰部的疲勞感覺或者酸痛、酸脹的感覺。如果平時腰部沒有出現(xiàn)疼痛不舒服的癥狀，睡覺時在腰下面墊比較薄的枕頭或者軟墊可以預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生。但是正常的、沒有任何疾病的腰椎是不需要在腰下面墊東西的，人體在睡覺時不可能保持持續(xù)的平躺、仰臥位睡姿，一旦更換睡姿，墊在腰部下面的物品的作用就會隨之消失。"

語音時長01:10''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/09/09收聽(67052)

睡覺時腰下墊枕頭好嗎

"睡覺的時候腰底下墊枕頭好與不好，主要是看患者習不習慣。如果習慣墊枕頭，感覺舒服就好，就可以用，主要的原則是以舒適性為主。當腰底下有騰空的地方，平臥的時候無法平臥，腰不能放直，這時候墊個枕頭有利于加強腰部騰空的作用，使肌肉組織得到放松，這種情況有好處。日常生活當中，如果想要達到一定功能鍛煉，主要是應(yīng)該進行主動的腰背肌功能鍛煉，才能使肌肉力量增強，椎間盤或者相應(yīng)的病變得到一定改善。如果想通過被動的方法，比如墊腰橋來達到這種放松肌肉，或者是使腰椎前突得到恢復(fù)，這種情況不存在，因為放松的時候肌肉沒有得到鍛煉，所以只能通過小燕飛、平板支撐、三點支撐，或者五點支撐等腰背肌的專項運動，才能夠達到。"

語音時長01:14''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2021/03/05收聽(87780)

腰椎間盤突出睡覺時，腰部能墊東西嗎

腰椎間盤突出睡覺時，腰部一般不能夠墊東西。腰椎間盤突出是腰椎間隙狹窄，纖維環(huán)斷裂，髓核組織向后...

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/12/28播放(46321)

腰椎間盤突出睡覺時腰下要墊東西嗎

對于腰椎間盤突出的患者睡覺時腰的下面是否需要墊東西，腰椎間盤突出的患者在選購床墊有一定的要求，對于腰椎間盤突出的患者，如果床墊不合適，過軟或者過硬不僅不助于腰椎間盤突出的恢復(fù)，有時還會使癥狀加重，如腰痛或者腳麻等。所以睡覺時腰下是否要墊東西，主要根據(jù)床墊的軟硬程度決定，如購買的床墊過軟，腰椎在休息時不能夠提供，腰椎足夠的支撐力，而維持生理性前突，此時往往就需要在睡覺時，腰底下墊一個小、薄的枕頭以恢復(fù)正常的腰椎生理性前突，使腰椎間盤內(nèi)的壓力降低，減輕突出間盤對于神經(jīng)的刺激和損害，有助于臥床休息過程中腰椎間盤突出的治療和癥狀的緩解。如腰椎間盤突出患者的床墊合適，無需對腰下方進行東西的墊襯。需要注意的是在睡覺過程中，在腰底下墊小枕頭的同時也應(yīng)在膝關(guān)節(jié)下方墊小枕頭，以保證睡覺時采取屈膝、屈髖，以最大的程度放松腰背肌的方式來進行休息。在側(cè)臥的時候有時為了維持腰椎的生理性前突，可以在腰椎墊個小枕頭，同時兩腿之間也可以墊個枕頭，這樣的姿勢都有利于腰椎間盤突出患者休息時的姿勢。

語音時長02:05''

李宏│北京大學第一醫(yī)院

2020/04/05收聽(99004)

腰下面墊東西睡覺好嗎

"腰下面可以墊東西睡覺，但是墊的東西不可以過高、過厚，一般建議墊一個小的低枕頭就可以了。在睡覺的時候一般要選用硬板床，在硬板腰椎的下方墊小低枕，可以起到對腰椎生理性前凸的支撐作用，可以緩解腰部肌肉的張力。同時又有利于腰椎間盤突出的回納，這樣可以緩解腰部的疼痛，也可以緩解下肢放射性疼痛的癥狀和下肢麻木的癥狀。腰椎下方使用墊低枕，必須在使用硬板床的基礎(chǔ)上，如果使用非常軟的床，在腰椎下方墊東西睡覺沒有任何好處。"

語音時長01:14''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2020/12/28收聽(85732)

睡覺時腰部墊枕頭對嗎

"睡覺時腰部墊枕頭對不對，這個情況因人而異。如果這個人骨盆過度前傾，當睡覺時腰部中間空虛，不墊枕頭反倒很難受，可以墊枕頭，保證充足的睡眠。當患者可以平臥位，而且舒服的時候，這時候可以不用墊枕，不應(yīng)該因為思想的作怪，而非要墊一個枕頭，以取得某種鍛煉方式，這是不對的現(xiàn)象，日常生活當中的鍛煉，是主動的鍛煉，就是白天正常清醒狀態(tài)下，進行腰背肌、頸背肌功能鍛煉，這屬于對的鍛煉，平時減少低頭、減少久坐的時間，能夠有效抑制頸背肌或者腰背肌勞損，還有筋膜炎的情況，同時在白天多做小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐等脊柱后面肌群的專項鍛煉，對預(yù)防、減輕癥狀的復(fù)發(fā)比較好。"

語音時長01:13''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2021/03/04收聽(33974)

腰椎間盤突出墊腰墊好嗎

腰椎間盤突出發(fā)生后，患者會產(chǎn)生各種癥狀，特別是腰痛，此時部分患者需要彎腰完成疼痛的緩解。如果是...

富靈杰│上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院

2023/04/07播放(47191)

腰間盤突出墊腰墊好嗎

腰椎間盤突出用腰墊有不同的情況會有不同的結(jié)果，腰墊即座椅，背部向前突出的墊來達到維持在坐位的時候腰椎生理前凸。由于腰椎間盤突出有不同的種類和位置，所以用腰墊還要去注意這些情況。最輕的是膨出然后是脫出，再次是脫出最后是游離，由于最輕的膨出調(diào)整坐姿休息注意康復(fù)訓練等等都有利于病情的好轉(zhuǎn)以及康復(fù)。當脫出現(xiàn)的時候要根據(jù)病人的臨床癥狀，有無下肢神經(jīng)疼痛、放射痛、腰背部不適、酸痛，而且在有電的情況下是否使上述癥狀加重等等這些情況來決定是否繼續(xù)使用腰墊預(yù)防疾病進一步加重。但是到脫出和游離的狀態(tài)下認為在選擇腰墊較好，因為此時突出和游離的間盤隨時會刺激到神經(jīng)根，不光是物理性的刺激，還有細胞因子、炎癥因子等化學刺激，所以用好腰墊要選擇時機以及根據(jù)個人的癥狀、體征來決定。

語音時長02:27''

張希諾│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/03/23收聽(31900)

睡覺時在腰下墊枕頭怎么回事

"睡覺時在腰下墊枕頭，主要是為了維持腰椎的正常前曲生理曲度，能夠有效避免肌肉出現(xiàn)緊張、勞損的情況。但是這種做法不夠科學不可取，因為雖然在當時能夠保持腰椎的生理曲度，但是在睡覺的過程當中，經(jīng)常會出現(xiàn)下意識的翻身活動，就會導致腰部下面的枕頭出現(xiàn)挪位，就會導致墊在別的地方，腰部以及其他部位的肌肉處于緊張、疲勞的狀態(tài)，并且剛開始的時候感覺到枕頭的高度還合適，但是時間長久之后，也會由于身體出現(xiàn)疲勞，導致局部肌肉出現(xiàn)緊張狀態(tài)，所以這種方式是不可取的。正確的方法應(yīng)當是，將床墊改為乳膠墊，因為乳膠墊有很好的塑形效果，不論采取哪種睡覺姿勢，都能夠有效的維持脊柱的正常生理曲度，讓身體的肌肉都能夠處于放松的狀態(tài)，這樣才能夠有效減輕腰部的勞損，以及疼痛不適情況。"

語音時長01:27''

劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/04/20收聽(73758)

腰肌勞損患者睡覺時要不要在腰部墊一個十厘米的墊

"腰肌勞損的患者要睡硬一些的床，同時可以在腰的下方墊一個薄的軟墊或者是軟枕。這樣是符合腰椎的生理曲度的，能夠給腰椎更良好的支撐，防止出現(xiàn)睡眠的時候腰部受力不均衡，導致出現(xiàn)腰椎的退變或者勞損加重的情況。具體的高度要看患者具體情況，比如患者比較瘦弱，相對的來說墊軟墊或者軟枕就不用很高，3-7cm就可以。如果患者身體相對來說比較壯碩，高度可以適當提高，10cm也是沒有問題的。這主要是看患者在睡臥的時候產(chǎn)不產(chǎn)生不適的感覺，如果沒有不舒服的感覺，不會在早晨起來出現(xiàn)的腰酸背痛的情況，一般高度考慮就是可以的。建議患者出現(xiàn)腰肌勞損，除在睡臥休息的時候要注意，另外也要積極進行治療。"

語音時長01:24''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/07/17收聽(76190)

腰肌勞損患者睡覺時要不要在腰部墊一個十厘米的墊

在日常生活中患有腰肌勞損的患者，在睡覺時可以在腰部下面墊一個10cm的墊，而且軟硬度要適宜。因為在墊有高矮適宜，軟硬度適宜的墊，可以順應(yīng)腰椎部位生理曲線，能夠使腰部肌肉組織得到徹底放松，使肌肉內(nèi)的壓力得到降低。這樣就可以恢復(fù)腰部的正常血液循環(huán)，能夠減輕緩解腰部肌肉緊張、痙攣、收縮狀態(tài)，會使病人的腰部疼痛、腫脹等臨床癥狀，逐漸得到減輕。同時要囑咐病人要經(jīng)常做腰部的正確功能鍛煉，加強腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定、增加腰部肌力等也有助于病情的恢復(fù)。

語音時長01:08''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/07/12收聽(63012)

睡覺時腰部墊東西有什么作用

"睡覺時腰部墊東西通常適用于胸腰段椎體出現(xiàn)壓縮性骨折，然后墊軟枕之后能夠有效的恢復(fù)壓縮的椎體，恢復(fù)正常的生理曲度，避免存在肌肉出現(xiàn)勞損以及無菌性炎癥病灶。但是對于正常人，如果進行腰部下面墊軟枕，雖然能夠保持腰部的正常生理曲度，但是時間長久之后會引起腰部的肌肉持續(xù)處于緊張的狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉勞損形成無菌性炎癥病灶，導致腰部出現(xiàn)疼痛。所以在臨床上不建議應(yīng)用于正常人或者腰部有疼痛的人墊軟枕治療腰部的肌肉拉傷或者勞損。墊軟枕之后由于長期的處于仰臥位，整個的身體肌肉經(jīng)常會處于疲勞狀態(tài)。正確的做法應(yīng)當是采取更換床鋪，改為乳膠墊，因為乳膠墊有很好的塑形效果，能夠有助于保持整個腰部的正常生理曲度，并且是整個脊柱的共同受力，不是由于墊上軟枕后局部的受力，能夠有助于肌肉放松，不會出現(xiàn)勞損以及拉傷的情況。"

語音時長01:31''

劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/03/04收聽(81604)

腰疼睡覺時腰部能墊枕頭嗎

腰痛的病人在睡覺時在腰部墊枕頭，這種做法是不對的。因為墊枕頭時間長久之后，特別是在深睡眠的時候，容易導致腰部的肌肉由于過分受到牽拉，容易導致肌肉出現(xiàn)疲勞和勞損。如果腰部有炎癥的病灶會導致腰部的疼痛感更加明顯。因此在腰部墊枕頭，這種方法是不對的，正確的做法應(yīng)當是在平臥位時可以在雙側(cè)大腿下面墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)，有助于腰部肌肉的放松。在睡眠時最好是選擇乳膠墊，因為乳膠墊有非常好的塑形效果，深睡眠時間長久之后，也能夠保持腰部肌肉以及周圍軟組織的放松，有助于緩解腰部疼痛的癥狀。在夜間睡眠時一定要注意腰部的保暖，不能出現(xiàn)受涼的情況，否則也容易導致腰部疼痛的癥狀加重。

語音時長01:16''

劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/01/07收聽(13470)

睡覺腰部墊東西好不好

"腰部墊東西要根據(jù)具體身體腰椎情況，來決定要不要墊東西，人體正常腰椎不是一個直線，而是有向前彎曲的弧度。當人體平躺在床上和床面不是緊貼的，中間有一個空隙。如果有腰椎疾病的人，在平躺的時候會出現(xiàn)腰酸、疼痛的癥狀，為了避免腰椎疼痛可以墊一個薄或者軟的枕頭，這樣可以給腰部的脊椎提供支撐，是可以有效緩解腰部疼痛的癥狀。如果人體的腰椎正常，不存在腰部不適的癥狀，平時是不建議在腰部下面墊東西，不利于保護腰部的脊椎。生活中不建議保持一個姿勢過久，會加重腰部疼痛的癥狀，平時也可以采用熱水袋進行熱敷，加速血液循環(huán)，也有助于保護腰部的脊椎。"

語音時長01:16''

何立偉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/11/26收聽(65250)

在腰下墊枕頭好嗎

臨床上常見患有腰椎疾病患者在腰下墊軟枕，其目的是人的腰椎有生理性前弓，尤其部分患者生理性前弓比較大，在平躺時腰部無法完全貼附在床板上。對于那些本身就患有腰椎疾病，如椎間盤突出、腰肌勞損、椎管狹窄、增生性脊柱炎患者，再加上生理性前凸比較大的情況下，如果長時間取平躺位，腰部肌肉沒有得到很好放松，同時腰椎因為重力作用后凸，導致椎間盤突出癥狀加重。因此腰下墊軟枕，類似于頸椎病在頸后墊合適高度的枕頭，是一樣的道理，一方面可以將腰部肌肉托起，緩解腰部肌肉痙攣，另一方面可以維持腰椎生理性前凸，只是選擇枕頭的高低有一定講究，不同身材的患者選擇枕頭的高低，必須適合自己。

語音時長01:27''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

2020/07/27收聽(76038)

腰部墊枕頭睡覺好嗎

"對于絕大多數(shù)的患者來講，建議在睡眠的時候不要往腰部墊枕頭。在腰部墊枕頭這種做法，其目的是為了使腰部保持過伸位，這種方法僅僅用于腰部有相關(guān)疾病，并且處于急性期的時候，比如患者存在腰椎壓縮性骨折、腰椎間盤突出或者有一些急性腰扭傷、腰肌勞損的情況。在此時使用腰部墊枕頭的方式，能夠使腰椎持續(xù)的保持前凸，之后使腰椎兩旁的肌肉放松，這樣就會對疾病的治療產(chǎn)生相關(guān)的輔助治療作用。但是對于絕大多數(shù)的患者，如果沒有上述疾病或者不是處于急性期，建議不要這樣做，如果這樣做，有可能會使患者長期感覺到腰部比較疲勞，使睡眠質(zhì)量下降。針對絕大多數(shù)的患者，建議平臥硬板床就足夠，只是在醫(yī)生有特殊要求的時候，才可以采用墊枕頭的治療方式。"

語音時長01:23''

方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/06/19收聽(32712)

腰下墊東西睡覺好不好

"腰下墊東西睡覺這種方法是不對的，原因主要是兩個方面：第一、雖然腰部有正常的生理曲度，可以墊軟枕等能夠維持這種生理曲度，但是這種高度的把握往往比較困難。特別是在剛墊上的時候，有可能感覺比較舒適，但是隨著深睡眠就會導致局部肌肉呈現(xiàn)過度疲勞緊張的狀態(tài)，有可能就會導致形成肌肉的勞損。產(chǎn)生炎癥代謝產(chǎn)物，也有可能會對周圍本身有炎癥病灶的肌肉退變組織，或者骨質(zhì)增生鈣化的異常病灶產(chǎn)生刺激，也會誘發(fā)出局部炎性水腫的表現(xiàn)，因此有可能會導致腰部疼痛進一步加重。第二、腰下墊東西之后容易保持一個姿勢過久，姿勢久了之后肯定導致肌肉和軟組織出現(xiàn)緊張疲勞狀態(tài)。另外，墊上東西后會導致肌肉和軟組織受壓，會容易導致局部肌肉軟組織呈現(xiàn)缺血的狀態(tài)，因此也容易出現(xiàn)局部病灶疼痛等相關(guān)表現(xiàn)。"

語音時長01:24''

劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/03/26收聽(73344)

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