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    哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
    
            
    
                 2023-04-24 04:17播放 : 

                
    
                    
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    身高部分取決于遺傳，也就是父母的身高，還有部分取決于環(huán)境。
    環(huán)境主要有三大因素影響身高，包括飲食、運(yùn)動(dòng)以及鈣。飲食上主要取決于蛋白質(zhì)的攝入是否豐富。一般愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小孩比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小孩高，所以鼓勵(lì)在兒童期間，一定要盡量多運(yùn)動(dòng)。
    運(yùn)動(dòng)一般選擇能夠伸展骨骼的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、籃球、羽毛球、游泳等都有助于長(zhǎng)高。另外，建議運(yùn)動(dòng)最好在戶外進(jìn)行，同時(shí)接受太陽(yáng)光，皮膚可以合成維生素D，促進(jìn)鈣的攝入，從而也促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些
    
    
    "瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有助于長(zhǎng)高，其中有一種運(yùn)動(dòng)叫單腿輪式，這種運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，有助于長(zhǎng)高。但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)就比較困難，我們來(lái)講解一下，分為五步：第一步，首先要選擇站姿，兩腳分開(kāi)同肩寬，雙手下垂，調(diào)整呼吸。第二步，仰起頭，同時(shí)上個(gè)半身緩緩?fù)笱?，這個(gè)過(guò)程一定要緩慢，緩慢才能保持平衡，這樣才不至于對(duì)脊柱造成損傷，然后就會(huì)感覺(jué)到脊柱一節(jié)一節(jié)的往后彎曲。第三步，雙手往后打開(kāi)，當(dāng)身體彎曲到一定程度的時(shí)候，手掌要盡量的接觸地面，等手掌完全的接觸到地面以后，讓身體能夠保持平衡的姿勢(shì)，然后讓腰盡量地往上抬高。第四步，當(dāng)身體平衡以后，將重心慢慢的移動(dòng)到右腳，然后抬起左腳，這個(gè)過(guò)程也一定要緩慢，要不然的話容易引起重心不穩(wěn)。第五步，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，然后放下左腳，換另一邊繼續(xù)練習(xí)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    樊繼波│廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
    
        
    2019/07/30收聽(tīng)(65272)
    
    
    

    
















    
    
    有助于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
    
    
    "有助于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有各種形式，比如跳繩、游泳、打籃球、跑步，甚至各種器械，都有助于生長(zhǎng)激素分泌得好，促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)。孩子身高增長(zhǎng)其中80%和父母身高密切相關(guān)，也就是遺傳因素占有絕大部分的比例，而與后天環(huán)境因素也密切相關(guān)。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也要進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，有利于肌肉的量和肌肉的力量。同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅有助于身高的增長(zhǎng)，還能提高心肺功能，提高孩子的抵抗力，有助于身體更加的健康。如果養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，終身獲益。不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，還要注意充足的睡眠，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，在充足的睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素同樣分泌得更好。還要注意現(xiàn)在隨著生活水平的提高，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖，也叫隱性營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響青春期啟動(dòng)的年齡，比如女孩肥胖往往和性早熟密切相關(guān)，如果出現(xiàn)了年齡和骨齡的明顯不匹配的性早熟，會(huì)影響成年終身高，因此既要增加營(yíng)養(yǎng)，也要注意適度。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:54''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/10/13收聽(tīng)(44894)
    
    
    

    
















    
    
    哪些健身有助于長(zhǎng)高
    
    
    "各種健身的形式都有助于長(zhǎng)高，長(zhǎng)高最好的方法，跳繩、游泳、打籃球、慢跑甚至各種器械。實(shí)際上各種運(yùn)動(dòng)形式并不是唯一的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于生長(zhǎng)激素分泌得更好。當(dāng)然要注意運(yùn)動(dòng)之前要做好事先準(zhǔn)備，根據(jù)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中要注意科學(xué)的鍛煉，避免關(guān)節(jié)的損傷。關(guān)節(jié)損傷以后會(huì)影響身高的增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)固然重要，而且運(yùn)動(dòng)要養(yǎng)成愛(ài)好，要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，還要注意結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)。耐力運(yùn)動(dòng)就是阻抗運(yùn)動(dòng)，有助于肌肉的量和肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)固然重要，還要注意營(yíng)養(yǎng)同樣的必不可少，因?yàn)楣趋赖纳L(zhǎng)需要原料。建議在青春期發(fā)育長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩鄶z入奶制品和肉類，因?yàn)楹胸S富的蛋白值和礦物質(zhì)鈣，有助于骨骼的生長(zhǎng)。戶外加強(qiáng)曬太陽(yáng)，有助于陽(yáng)光當(dāng)中的紫外線照射的皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收。還要注意充分的睡眠，因?yàn)榱己玫乃?，有助于生長(zhǎng)激素分泌得更好。當(dāng)然千萬(wàn)要注意避免肥胖，因肥胖也叫隱性營(yíng)養(yǎng)不良，容易造成女孩性早熟，影響呈嚴(yán)重升高。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/10/07收聽(tīng)(41802)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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