腰椎間盤突出預防重點主要為避免椎間盤損傷，方法主要有以下幾點：
1、改變勞動姿勢，例如長期彎腰工作的人員，勞動一段時間后，一般不超過1小時，需要站立做挺胸動作；
2、長期坐位伏案工作的人員容易發(fā)生腰椎間盤突出，需要注意調(diào)整桌椅高度，盡量減少腰椎彎曲，減少腰椎間盤壓力；
3、注意腰背肌功能鍛煉，腰背肌肌肉力量增強以后可以增加脊柱穩(wěn)定性，減少腰椎間盤應(yīng)力負荷，減少腰椎間盤退變發(fā)生速度，減少腰椎間盤突出。腰背肌功能鍛煉方法包括三點式支撐法、五點式支撐法和飛燕式腰背肌功能鍛煉法，通過加強鍛煉可以減緩腰椎間盤突出發(fā)生率。
所以平時應(yīng)注意腰背肌功能鍛煉，注意日常生活姿勢，減少腰椎間盤突出發(fā)生。
