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王軍
副主任醫(yī)師

上海市第五人民醫(yī)院

骨科

跑步真的傷膝蓋嗎

2023-07-20 09:54播放 :

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正確的跑步不會傷膝蓋。關節(jié)軟骨處無血管分布，其營養(yǎng)來源依靠規(guī)律的擠壓，以及放松軟骨吸收關節(jié)液，所以正確的跑步可以延長關節(jié)軟骨的壽命。此外，跑步多損傷膝關節(jié)周圍組織，如髂脛束、髕韌帶等，但即使發(fā)病，也可緩解及治愈。

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跑步傷膝蓋嗎

"跑步，如果是正常的慢跑，一般是不會傷到膝蓋的，比如晨跑、小跑，跑步的距離沒有太長，或者是跑步的速度沒有太快，一般來說都不會傷到膝蓋。如果是比較劇烈的運動，比如高強度的鍛煉，像運動員那樣子的，他們長跑就會引起膝蓋的損傷。首先，可能會損傷半月板，因為壓力的關系，壓力過大會造成半月板的損傷。比如如果有不小心的扭傷，很有可能會出現交叉韌帶的損傷、撕裂或者是內外側副韌帶的損傷，久而久之也可能引起膝蓋，也就是膝關節(jié)的積液、炎癥，都有可能。"

語音時長01:21''

楊昊│梧州市中醫(yī)醫(yī)院

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爬山傷膝蓋還是跑步傷膝蓋

爬山肯定比跑步更傷膝蓋，爬山會加重關節(jié)局部的負荷導致軟骨磨損，甚至有可能出現半月板損傷，尤其在一些比較陡峭的山坡時不注意爬山前的熱身活動，很容易導致關節(jié)內結構的損傷。只要在跑步前進行充分的熱身，活動關節(jié)對于關節(jié)有保護作用。跑步可以增強關節(jié)周圍血液循環(huán)，鍛煉大腿肌肉力量，反而對關節(jié)有保護作用。所以對于體育鍛煉愛好者，經常建議進行平地的跑步運動，建議高齡患者減少爬山、上下樓等活動。

語音時長01:23''

唐劍鋒│湖南省腦科醫(yī)院

2020/04/24收聽(42518)

跑步傷膝蓋嗎

"大部分情況下跑步是不會傷到膝蓋的，因為通常情況下的跑步活動都不會很劇烈，一般活動時間也不會太長，所以對于膝關節(jié)的滑膜、周圍的韌帶、關節(jié)囊以及關節(jié)軟組織不會有明顯的損害。相反，還會刺激關節(jié)軟骨的增殖以及關節(jié)滑液的分泌，對于關節(jié)的維護具有非常重要的作用。但是，如果運動量過度或者是一種競技性的體育運動，那么這種情況下就有可能會導致關節(jié)的滑膜反復受到刺激，局部充血、水腫，形成無菌性的炎癥，炎性液體滲出，有可能會導致局部的腫痛，甚至關節(jié)腔內出現大量的積液，引起關節(jié)疼痛更加明顯。過度跑步還會引起關節(jié)軟骨反復的受到擠壓磨損，從而會形成膝關節(jié)的退行性改變，導致膝蓋的損傷。"

語音時長01:12''

江海良│棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

2018/11/08收聽(56298)

跑步會傷膝蓋嗎

跑步的時候膝關節(jié)每次屈伸都會遭受到比較大的沖擊和磨損，是否會對膝關節(jié)造成傷害要看個體的膝關節(jié)健康狀況以及跑步運動量情況。如果膝關節(jié)比較健康有力穩(wěn)定性非常好，膝關節(jié)的修復能力很強，一般的運動量對膝關節(jié)造成的沖擊和磨損可以在很短的時間就進行修復，不會對膝關節(jié)造成殘留性的損傷，適度的跑步鍛煉不會對膝關節(jié)造成傷害。如果跑步的負荷比較重，就是運動量比較大超過膝關節(jié)的修復和代償能力，久而久之就會對膝關節(jié)造成殘留性的傷害。跑步對膝關節(jié)的傷害要分兩個方面：一、運動量要適度，不要超負荷活動。二、要保證膝關節(jié)的健康，如果膝關節(jié)存在著疾病或者其他異常情況就不要跑步。

語音時長01:30''

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跑步一般不會對膝關節(jié)造成損傷，跑步時間過久、距離過遠可以對膝關節(jié)造成損傷。跑步時需要膝關節(jié)頻繁進行屈伸活動，膝關節(jié)還會傳遞身體重量產生的震蕩，脛骨平臺與股骨髁、半月板發(fā)生磨損撞擊，因此可能會發(fā)生關節(jié)損傷。常見的損傷有關節(jié)軟骨損傷及半月板損傷，關節(jié)軟骨損傷后表現為關節(jié)疼痛，活動時可有關節(jié)摩擦音并觸及關節(jié)摩擦感，關節(jié)活動范圍受到限制，核磁共振可顯示關節(jié)軟骨損傷，半月板損傷后表現為關節(jié)間隙疼痛。嚴重時可出現關節(jié)交鎖癥狀，核磁共振可顯示關節(jié)半月板損傷程度，如出現以上兩種損傷，可表現為膝關節(jié)劇烈疼痛。

語音時長01:25''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/09/03收聽(46356)

動感單車傷膝蓋還是跑步傷膝蓋

"動感單車和跑步相比較，后者對膝關節(jié)(即膝蓋)損傷更為嚴重。動感單車的運動過程中，會對膝關節(jié)軟骨造成一定損傷，如果鍛煉時間超過一小時，則很容易導致膝關節(jié)退變速度加快，引起膝關節(jié)疼痛的臨床癥狀，而運動控制在一小時以內，一般不會產生膝關節(jié)疼痛，對膝關節(jié)損傷的程度相對較輕。但是跑步對膝關節(jié)損傷相對比較嚴重，尤其是對于初學者來說，肌肉力量不足，無法保護膝關節(jié)，因此膝關節(jié)穩(wěn)定性較差。在跑步的過程中，膝關節(jié)的磨損會非常重，而且跑步的過程中由于體重過大，會對膝關節(jié)造成沖擊，進一步加重膝關節(jié)軟骨的損傷。綜上所述，跑步對膝關節(jié)損傷程度要較動感單車損傷更為嚴重。如果體重過大，初學者最好不要通過跑步進行鍛煉，應改為游泳、橢圓機訓練等，減少對膝關節(jié)的損傷，避免產生嚴重的膝關節(jié)疼痛癥狀。"

語音時長01:39''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/08/06收聽(69016)

騎車傷膝蓋還是跑步傷膝蓋

"騎車和跑步都對膝關節(jié)有一定程度損傷，但是二者相比較，跑步更傷膝關節(jié)。其原因包括騎車和跑步均需要膝關節(jié)反復屈伸活動，因此會對膝關節(jié)軟骨造成一定程度的損傷，導致膝關節(jié)疼痛。騎車由于車座承擔了部分重量，因此膝關節(jié)負重并不是身體的全部負荷，在膝關節(jié)屈伸活動過程中磨損相對較輕。跑步過程中全身重量均壓迫在膝關節(jié)上，如果快速跑步，膝關節(jié)的壓力甚至會超過正常體重，導致關節(jié)軟骨的持續(xù)磨損。因此，二者比較，跑步更傷膝關節(jié)，但是騎車對膝關節(jié)也會有一定程度的損傷。"

語音時長01:21''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/04/19收聽(83744)

跑步真的會傷膝蓋嗎？一文讓你遠離“跑步膝”！

來自醫(yī)學權威《骨科與運動物理治療期刊》的研究表明：在普通跑步者中，有3.5%的人有膝蓋或者髖部的關節(jié)炎；而在喜歡久坐不跑步的人群中，患有膝蓋或者髖部的關節(jié)炎的...

王燎│上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院

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跑步機上跑步傷膝蓋嗎

"跑步機當初設計的理念是為了健身，而不是為了傷膝蓋。為什么有的人在跑步機上跑步以后出現膝關節(jié)的疼痛，在臨床上稱為跑步膝。通常情況下可能會有幾個情況：很多人跑步的初衷是為了減肥，可能本身會存在體重超重，然后為了很快的把體重減下來，有可能長時間在跑步機上鍛煉，結果體重減下來了，膝蓋跑壞了。還有可能是在跑步之前，沒能進行充分的拉伸或者熱身；跑步機本身是一種固定的頻率，少跑一步有可能出現跟不上或者跌倒的情況，所以人需要一種固定的步幅或者頻率跑步，這種情況下特別容易出現膝關節(jié)髕股關節(jié)的損傷，所以個人建議最好在塑膠跑道上進行跑步，可以控制自己跑步的速度；塑膠跑道可以減輕膝關節(jié)的沖擊。"

語音時長01:18''

馬幸福│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院

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什么久坐比跑步還傷膝蓋

　　很少有脊柱醫(yī)生建議您運動嗎？那是因為，你病痛的受不了了，才來找我；走路都要子女攙扶的患者，你還運動什么？能運動的時候你干嘛去啦？行走過多傷膝蓋慢跑傷關節(jié)，看...

陶惠人│深圳大學總醫(yī)院

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跑步傷膝蓋怎么回事

"如果跑步過多，或者是運動量過大，就會傷膝，傷膝一般會出現兩種病理的改變：第一、髕股關節(jié)炎，在膝關節(jié)的髕骨和股骨之間形成了髕股關節(jié)，關節(jié)的表面覆蓋著軟骨，在屈伸關節(jié)，也就是在跑步的時候，軟骨之間就會摩擦。如果運動量過大，或者是病人有先天的髕股關節(jié)的畸形，就會出現軟骨異常的摩擦，這時就會出現軟骨的損傷。在臨床上就會出現膝蓋前面的髕骨下方的疼痛，特別是在上下樓、運動過久時疼痛得比較明顯。第二、膝關節(jié)半月板的損傷，半月板是膝蓋的股骨和脛骨之間的軟骨性的，起到襯墊的作用。如果長期的過度的跑步，就會有可能損傷到半月板，這時就會出現關節(jié)內的疼痛，關節(jié)的彈響以及交鎖等癥狀。所以跑步傷膝一般是由髕股關節(jié)炎以及半月板的損傷，而出現的不適的癥狀。"

語音時長01:46''

常克武│七臺河市人民醫(yī)院

2019/06/30收聽(75196)

跑步傷膝蓋如何恢復

"在跑步時傷及膝蓋是較常見的情況，跑步傷及膝蓋后，主要是將膝關節(jié)的韌帶、半月板、滑膜、肌腱、肌肉等軟組織產生損傷。出現這種損傷，應減少活動量，或者是禁止活動，臥床休息，同時要抬高患肢，在膝關節(jié)部位給予理療儀烤電或微波儀治療，還可以給予局部外敷活血化瘀的膏藥，或外涂扶他林噴劑，都可緩解疼痛，減輕腫脹。如果自覺膝關節(jié)部位疼痛較重，在關節(jié)腔內注射玻璃酸鈉，以營養(yǎng)軟骨，營養(yǎng)滑膜。在跑步之前，要做好熱身準備，以防止在跑步過程中出現損傷，在跑步過程中，注意活動量不要過大，導致上述的肌肉組織出現損傷。"

語音時長01:13''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/05/05收聽(99424)

跑步傷膝蓋怎么回事

跑步是否傷膝蓋，這是一個問題。前段時間美國發(fā)表了一個大樣本的調查數據，分為三組人，一組人從來不...

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跑步傷膝蓋的原因

過度、過長時間運動或超出生理負荷的運動，均會造成關節(jié)軟骨的過度磨損，使關節(jié)周圍韌帶、肌肉疲勞，...

紀泉│北京醫(yī)院

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跑步傷膝蓋怎么回事

"跑步傷膝關節(jié)主要是髕骨軟化，其主要病理變化是髕骨軟骨退行性改變，患者感到髕骨周圍或髕骨后方鈍痛不適感，是常見的膝關節(jié)運動損傷，好發(fā)于愛好運動的年輕人。臨床表現為膝關節(jié)疼痛或無力，尤其是蹲起動作或上下樓時，運動后癥狀加重，半蹲痛是該病的重要癥狀。查體磨髕試驗陽性、壓髕試驗陽性、伸膝抗阻試驗陽性。另外，單足半蹲試驗，髕骨軟化退變的患者陽性率也較高。部分患者可能存在膝關節(jié)積液，但股四頭肌萎縮并不常見。膝關節(jié)軸位片顯示髕骨半脫位、股骨滑車發(fā)育不良。核磁共振可顯示軟骨下骨硬化、囊性變。治療方法以保守治療為主，進行股四頭肌等力量訓練，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，使髕骨保持在正常的運行軌跡。如保守治療無效，可以通過膝關節(jié)鏡手術治療，進行髕外側支持帶松解，對髕骨軟骨處理。"

語音時長01:35''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/08/24收聽(72228)

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