工作的時(shí)候，現(xiàn)在幾乎都是固定性姿勢，尤其城市人，固定姿勢一個(gè)小時(shí)以后，一定要站起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯鞈醒憩F(xiàn)為不雅，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，比如肩關(guān)節(jié)達(dá)到90度，或者再略高一點(diǎn)，每天早、中、晚起碼做到20次左右，自己做完馬上能感覺到頸項(xiàng)部以及枕部開始比較酸脹，活動(dòng)之后感覺能夠輕松一些，這是一種方式。
再一個(gè)是頸部如何運(yùn)動(dòng)，最簡單的運(yùn)動(dòng)方式就是雙手合攏，放在枕部，頭后側(cè)，然后往后這么做運(yùn)動(dòng)，手部做輕微推擋，能上午、下午或者晚上，尤其白天工作忙，起碼晚上能做到往后仰10-20下，不宜頻率過快，不宜過多，這是向后的一種方式。然后向側(cè)后方一種方式，也是數(shù)量20次，再向另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)。要記住，如果有高血壓，或者心臟有問題，活動(dòng)就應(yīng)該謹(jǐn)慎。如果心血管系統(tǒng)沒有問題情況下，建議每天像吃飯一樣，是組成生活的一部分，堅(jiān)持下去。
還有可以做燕飛姿勢，要經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，就像吃飯是每天必做的一項(xiàng)保護(hù)或者生存基本技能或者基本活動(dòng)之一，保護(hù)頸椎運(yùn)動(dòng)也是如此。另外每天臨睡前應(yīng)該做一次燕兒飛，在搜索引擎上就能看到一個(gè)視頻，做的都可以，而且做的挺好，不宜多，每次堅(jiān)持五分鐘左右就可以。
因?yàn)樯眢w的脊柱就像一個(gè)電線桿子和肌肉的鋼索關(guān)系，肌肉有力量，脊柱就穩(wěn)定，受到的傷害就會(huì)小，身體不但健康、強(qiáng)壯，也能延年益壽。
