上海市第五人民醫(yī)院
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如BMI指數(shù)超過正常范圍較多，建議先快走、走跑結(jié)合、游泳、控制飲食、騎自行車等，待BMI指數(shù)下降后再跑步，以減少跑步時(shí)下肢的負(fù)荷，降低受傷的概率。此外，跑步時(shí)間最好大于30min，以增加脂肪的消耗。
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運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，讓肌肉充分地舒展起來，這樣才不容易受傷。熱身是所有運(yùn)動(dòng)必須尊... 王軍│上海市第五人民醫(yī)院 2023/06/04播放(59336)
運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，讓肌肉充分地舒展起來，這樣才不容易受傷。
熱身是所有運(yùn)動(dòng)必須尊...
王軍│上海市第五人民醫(yī)院
2023/06/04播放(59336)
跑步前需要掌握關(guān)于跑步的正確知識(shí)，具體如下：1、跑步并非克服重力，而是將重力轉(zhuǎn)化為向... 王軍│上海市第五人民醫(yī)院 2023/06/17播放(69210)
跑步前需要掌握關(guān)于跑步的正確知識(shí)，具體如下：1、跑步并非克服重力，而是將重力轉(zhuǎn)化為向...
2023/06/17播放(69210)
建議求美者在晚上進(jìn)行跑步，可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 2023/05/10播放(33680)
建議求美者在晚上進(jìn)行跑步，可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/05/10播放(33680)
"跑步或者走路只要長期堅(jiān)持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達(dá)到一定的強(qiáng)度。要有一定的時(shí)間，循序漸、進(jìn)長期堅(jiān)持，才能夠有助于減肥。運(yùn)動(dòng)可以采取中等強(qiáng)度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，就要做到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，可以說話，不能唱歌。另外推薦的運(yùn)動(dòng)形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時(shí)要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過40分鐘以上，才能夠動(dòng)用脂肪。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。雖然跑步、快走，以及各種運(yùn)動(dòng)有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時(shí)要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時(shí)吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/04/26收聽(33002)
"跑步屬于一種高效、經(jīng)濟(jì)的減肥方法，無論哪個(gè)時(shí)間，堅(jiān)持每天跑步半小時(shí)以上都有比較好的減肥效果，相對(duì)早上好一點(diǎn)。減肥的目的是消除體內(nèi)多余的脂肪，而運(yùn)動(dòng)減肥通常先消耗葡萄糖，隨著葡萄糖的減少，消耗的脂肪逐漸增多。早上的時(shí)候機(jī)體處于空腹?fàn)顟B(tài)，通過消化道提供的葡萄糖和脂肪都比較少，會(huì)更多的消化體內(nèi)蓄積的脂肪組織，同時(shí)早上空氣相對(duì)清新，車流量也比較少，跑步比較安全。如果早上時(shí)間不足，也可以選擇晚上跑步，不過需要選擇車輛量少的地方。另外，要注意晚上跑步不能在睡前半小時(shí)進(jìn)行，以免跑步后的興奮狀態(tài)影響到睡眠質(zhì)量。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/12/24收聽(24312)
每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那么身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想通過跑步來減肥，每次跑步的時(shí)間要持續(xù)在30-45分鐘最合適，而且每次要持續(xù)跑，中間不能夠停頓。通過跑步來減肥，最好每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數(shù)，最好每周跑5-6次。在跑步的同時(shí)，飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)減肥。而且不能半途而廢，持續(xù)堅(jiān)持2-3個(gè)月才能有比較明顯的減肥效果。
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/09/15收聽(13068)
跑步是公認(rèn)的減肥第一運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅(jiān)持，跑步減肥要循... 景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/02/17播放(79788)
跑步是公認(rèn)的減肥第一運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅(jiān)持，跑步減肥要循...
景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/02/17播放(79788)
"減肥主要需要脂肪代謝量大于脂肪攝入量，在日常生活中跑步可以幫助人體消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代謝量，對(duì)于減肥而言，跑步是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，能夠非常有效地幫助達(dá)到減肥的目的。跑步可以促進(jìn)人體新陳代謝，也可以幫助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人體免疫力，跑步屬于一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體消耗能量，避免脂肪囤積，只要堅(jiān)持跑步可以達(dá)到減肥的目的的。可以每天堅(jiān)持30分鐘左右慢跑，此類的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗脂肪，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的目的。"
2019/10/28收聽(20472)
對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)主要的方法一個(gè)是走路，另外一個(gè)是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對(duì)于關(guān)節(jié)可能會(huì)損傷比較小。對(duì)于肥胖的朋友如果太劇烈活動(dòng)的話，對(duì)關(guān)節(jié)是有明顯的損傷?？赡軗p傷之后反而運(yùn)動(dòng)不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也要注意，不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會(huì)達(dá)到消耗一定熱量的效果，已經(jīng)達(dá)到減肥的這種效果。
李智飛│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2017/07/10收聽(63434)
跑步能夠減肥，通過跑步可以減輕脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的運(yùn)動(dòng)。一般在... 魯梅花│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/05/15播放(29148)
跑步能夠減肥，通過跑步可以減輕脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的運(yùn)動(dòng)。
一般在...
魯梅花│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/05/15播放(29148)
跑步肯定能減肥，但是運(yùn)動(dòng)減肥是需要在一定的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)。跑步算是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)只要?jiǎng)悠饋?，?duì)... 潘永源│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/06/08播放(27059)
跑步肯定能減肥，但是運(yùn)動(dòng)減肥是需要在一定的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)。跑步算是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)只要?jiǎng)悠饋?，?duì)...
潘永源│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/06/08播放(27059)
"跑步對(duì)減肥一定有用，俗稱說管住嘴和邁開腿都可以達(dá)到非常好減肥塑形的效果。建議求美者如果有持之以恒的信心，在之后1-3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持每天花費(fèi)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉，一定會(huì)使形體得到非常好的塑造，脂肪臃腫的部位也會(huì)慢慢平整。當(dāng)然，還要管住我們的嘴，也就是在飲食上盡量控制，不是盡量不吃食物，只是均衡飲食，每天的攝入量都要嚴(yán)格控制，滿足日常的工作和生活就可以了，也就是在正常的營養(yǎng)范疇內(nèi)的飲食，額外的飲食都要嚴(yán)格控制。這樣隨著跑步鍛煉，就會(huì)起到非常好的減肥健身效果，在正常的鍛煉情況下，就可以達(dá)到很好的效果了。"
2021/01/04收聽(69546)
"每天跑步可以達(dá)到減肥效果，可以每天堅(jiān)持0.5-1小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉。同時(shí)再控制好飲食數(shù)量，這樣就可以達(dá)到非常好的減肥效果，一般可以在1-3個(gè)月就可以看到全身形體得到非常好的變化。在鍛煉的時(shí)候，體重斤數(shù)比較大的求美者在跑步的時(shí)候一定做好保護(hù)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，防止由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)的損傷。由于基礎(chǔ)的體重比較大，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也會(huì)比較明顯。建議在鍛煉的早期一定要量力而行，隨著肌肉以及關(guān)節(jié)的保護(hù)越來越強(qiáng)勁，相應(yīng)的再增加鍛煉強(qiáng)度，這樣減肥的效果會(huì)越來越好。而且隨著體重斤數(shù)的下降，相對(duì)對(duì)于關(guān)節(jié)的損害也會(huì)降低，建議各位一定要有堅(jiān)持的信心。"
2021/01/05收聽(84494)
"跑步和打籃球，個(gè)人認(rèn)為打籃球更消耗體力，所以減肥的效果更好。求美者要知道進(jìn)行打籃球的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于是進(jìn)行著身體的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，需要身體的協(xié)調(diào)性非常好，才能在正常的打籃球過程中不會(huì)受傷，不會(huì)因打籃球而造成機(jī)體損傷。求美者在打籃球的時(shí)候要注意自身保護(hù)意識(shí)，要知道通過跑步進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的鍛煉，和打籃球半個(gè)小時(shí)相比能量消耗差不多。如果求美者想要進(jìn)行相應(yīng)的減肥，可以選擇進(jìn)行打籃球，但是由于能量消耗過大，可能很難保持每天都要進(jìn)行打籃球的運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的求美者可以根據(jù)體力情況進(jìn)行選擇。"
2021/02/13收聽(59906)
在跑步機(jī)上跑步能夠起到減肥作用，因?yàn)樵谂懿降倪^程中，機(jī)體會(huì)消耗大量的能量，當(dāng)機(jī)體消耗的能量超過... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/05播放(43501)
在跑步機(jī)上跑步能夠起到減肥作用，因?yàn)樵谂懿降倪^程中，機(jī)體會(huì)消耗大量的能量，當(dāng)機(jī)體消耗的能量超過...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/05/05播放(43501)
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，需要身體開始消耗熱量才會(huì)起到減肥的效果。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，至少每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才可起到減輕體重的作用。減肥的運(yùn)動(dòng)主要包括走路、游泳、...
陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2020/04/28閱讀(4880)
對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)主要的方法一個(gè)是走路，另外一個(gè)是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主... 李智飛│北京大學(xué)第三醫(yī)院 2023/02/17播放(88416)
對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)主要的方法一個(gè)是走路，另外一個(gè)是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主...
2023/02/17播放(88416)
"跑步可以達(dá)到減肥的效果，但是如果只通過跑步進(jìn)行減肥，效果不是很好，并且會(huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)造成一定的傷害。平常減肥可以通過食物療法和運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合的方式健康減肥，首先在空閑時(shí)間每天堅(jiān)持40分鐘以上的跑步鍛煉，加速全身脂肪的燃燒，避免脂肪的堆積。在日常生活中，也要攝入全麥類這樣富含膳食纖維成分的低熱量食物代替主食，讓人在減肥期間可以有充分的飽腹感，避免跑步進(jìn)行大量能量消耗之后，再攝入豬肉這樣高油、高脂、高熱量食物的可能。同時(shí)減肥也要多吃蘋果、西柚，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快脂肪分解的水果，保證正常的營養(yǎng)均衡供給，讓人可以健康減肥。"
2020/07/28收聽(44300)
跑步是一種常見的減肥方式，跑步后出汗較多，導(dǎo)致食欲下降，從而達(dá)到減脂的目的，但應(yīng)結(jié)合具體情況選... 李曄│北京協(xié)和醫(yī)院 2023/12/23播放(74262)
跑步是一種常見的減肥方式，跑步后出汗較多，導(dǎo)致食欲下降，從而達(dá)到減脂的目的，但應(yīng)結(jié)合具體情況選...
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2023/12/23播放(74262)
"跑步是可以減肥的。跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，需要大力的提倡。跑步是有科學(xué)方法的，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上，可以有效的改善脂肪的代謝、降低膽固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能夠改善胰島素抵抗的問題、降低血糖、減少糖尿病的發(fā)生，并且能夠減少脂肪肝的發(fā)生，已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝也可以逆轉(zhuǎn)。跑步可以有效的增加熱量的消耗，有效的改善腹圍，降低體重。跑步的時(shí)候有幾個(gè)細(xì)節(jié)需要注意，比如跑步的時(shí)候采取快慢交替的方法，一會(huì)快跑、一會(huì)慢跑，而且快的時(shí)候心率要達(dá)到130次\/分以上，可以有效地刺激心臟和肺臟，達(dá)到更好的鍛煉身體、減肥以及塑身的目的。"
陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院
2019/02/20收聽(56714)
上海長海醫(yī)院 胡曉燕
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